Svaka trudnica čula je te riječi: "sada trebate jesti za dvije osobe." Te riječi, moram vam reći, nisu ništa drugo do laž koju čine žene koje ne mogu kontrolirati svoju žudnju. žudnja vas može dovesti do ozbiljne prekomjerne težine i kasnije možete imati puno problema pokušavajući smršavjeti bebu nakon što ste rodili. Da biste to izbjegli, sjetite se ovih 5 pravila dijeta tijekom razdoblja trudnoće.
1. Unos kalorija
Dopustite mi da počnem razbijanjem mita o tome kako trebate jesti za dvije osobe dok ste trudni. Vašem nerođenom djetetu su naravno potrebne kalorije, ali vaše nerođeno dijete nije potpuno odrastao čovjek. Logično, to znači da vam ne treba toliko kalorija koliko unosite.
Općenito govoreći, tijekom trudnoće morate uzimati samo 200-300 kalorija više svaki dan. To je to. To je dodatna kriška pice ili dodatni komad torte. Ne možete jesti duplo za svaki obrok tijekom cijele trudnoće. Ne samo da ćete završiti s ozbiljnim problemima s težinom, to također nije zdravo za dijete.
2. Spakirajte s kalcijem
Potreban vam je veći unos kalcija dok ste trudni. Nije važno samo za vaše dijete da izgradi jake kosti, već i da raste zdravo srce, živce i mišiće i zdrav srčani ritam. Ako ne povećate unos kalcija tijekom trudnoće, vaše dijete će koristiti kalcij iz vašeg tijela što može rezultirati slabljenjem vaših kostiju i gubitka zuba.
Uzmite 1.000 mg kalcija svaki dan. Dobro je započeti i prije trudnoće, a rutinu nastaviti nekoliko mjeseci nakon porođaja. Najbolje je izvaditi svoj kalcij iz mliječnih proizvoda, jer vaše tijelo taj kalcij koristi na najbolji način. Jedna šalica mlijeka sadrži oko 500 mg kalcija - dakle dvije šalice mlijeka dnevno i sve je spremno. Za više informacija o kalcijumu u mliječnim proizvodima i unosu kalcija tijekom trudnoće posjetite ovu vezu.
3. Uključite puno voća i povrća
Nije vijest da su voće i povrće dobri za vaše zdravlje. Kao što pretpostavljate, oni su presudni dio prehrane svake trudnice.
Potrebni su vam dodatni vitamini dok ste trudni, posebno vitamin C. Naranče, limun, grejpfrut, ali i kupus i ljuta paprika vaši su prijatelji dok ste trudni. Svi oni sadrže visoku količinu vitamina C kao i puno drugih sjajnih vitamina.
Pokušajte uzimati svoje voće i povrće svježim. Možete jesti bilo koje povrće, osim krumpira, bez prethodnog izlaganja vrućini. Pokušajte napraviti salatu od svježeg kupusa, cvjetače, brokule i rotkvice. Začinite solju, uljem i ocatom i vidjet ćete kako sjajan okus ima.
4. Izbjegavajte loše stvari
Uistinu biste trebali dati sve od sebe kako biste smanjili unos svih „loših stvari“ dok ste trudni. Te tvari mogu biti vrlo štetne za vas i za vaše dijete.
Kada kažem "loše stvari" prije svega mislim na drogu, cigarete i alkohol. Za vrijeme trudnoće nema mjesta ni za jednoga. U potpunosti ih isključite. Smanjite količinu kofeina na najviše 1 šalicu kave dnevno. Bolje je ako možete potpuno prestati piti kavu. Također, isključite ili smanjite unos sode, energetskih pića, zelenog i crnog čaja i lijekova protiv bolova. Svi oni sadrže kofein.
Isključite masnu i začinjenu hranu iz prehrane tijekom trudnoće. Previše masnoće definitivno nije dobro ni za vas ni za dijete, a previše začina može za vas uzrokovati probavne i crijevne probleme. Ne treba vam ništa što donosi dodatni nemir.
5. Raznolikost je najbolje rješenje
To se ne odnosi samo kada ste trudni, već i kao opće pravilo. Kad je riječ o vašoj prehrani, sjetite se činjenice da su ljudi svejedi i trebali bi se ponašati poput njih.
Znam da se svim vegetarijancima koji ovo čitaju neće svidjeti ono što ću reći, ali biti vegetarijanac dok ste trudni zaista nije najbolja ideja. Postoje određene bjelančevine i aminokiseline koje možete dobiti samo iz mesa. Ne mogu se naći u suplementima, ne nalaze se u jajima i mogu biti od velike važnosti za vaše tijelo. Međutim, ako odlučite ostati vegetarijanci tijekom trudnoće, potražite savjet svog liječnika. Možda ćete trebati unijeti neke promjene u svoju prehranu, a liječnik je osoba koja vam je rekla što učiniti.
Neka vaša prehrana bude svestrana. U svoj svakodnevni unos hrane uključite minerale, vitamine, proteine kao i šećere. Držite se svježe i, još bolje, organske hrane i pijte puno tekućine. Zdrava prehrana nije dobra stvar samo za vaše dijete, već je dobra i za vas. Ne samo da pozitivno utječe na vaš izgled, već ima i pozitivan utjecaj na cijelu trudnoću. Zdrava prehrana smanjuje nelagodu tijekom trudnoće kao i onu zabrinjavajuću jutarnju mučninu. To je samo po sebi veliki plus, zar ne?
