Radni dani mogu biti nevjerojatno stresni s količinom zadataka koje moramo proći u danu. Ovih 7 savjeta pomoći će vam da imate radni dan bez muke koji je pun energije i mentalne jasnoće.
Radni tjedni mogu biti poteškoće - ne možemo to poreći. Postoje dani u kojima se osjećamo posebno opterećeno: možda kada imamo više sastanaka u danu ili imamo stroge rokove koji mogu pridonijeti stresu.
Stres može biti nevjerojatno destruktivan za tijelo, posebno za žene. Može izazvati osjećaj iscrpljenosti, nizak libido, puknuće mentalne zamagljenosti, debljanje i gubitak kose.
Međutim, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste bili sigurni da smanjujete količinu stresa kojem je tijelo izloženo. Slijedite ovih sedam jednostavnih koraka za bolji i manje stresan radni dan.
1. Napravite popis obveza
Kad se prvi dan probudite radnim danom za koji znate da će biti osobito stresan, prvo što ćete najvjerojatnije pomisliti je koliko ste se plašili razmišljanja da odete tog dana.
Ponekad, kada se poslovi i zadaci zbroje, na kraju nas čine nevjerojatno neproduktivnima, a mi radije ostavljamo stvari same nego da ih bilo koji radimo uopće. Skupljanje svih vaših zadataka zajedno čini sve monstruozno i zastrašujuće.
Izvucite malu bilježnicu ili jastučić i nabrojite što morate raditi tog dana. Vođenje popisa obaveza je izvrsno iz dva razloga. Prvo, imaćete sve što vam je potrebno i ne morate se brinuti da ćete nešto izgubiti usred svog trčanja.
Drugo, kada imate sve nabrojeno, možete vidjeti što treba najviše pažnje, a to će vam pomoći da prekinete svoj dan. Pokušajte gledati stvari pojedinačno ili kao manje zadatke, a ne kao jedan ogroman i nemoguć cilj.
2. Preskočite kavu
Trebate energiju? Probajte nešto drugo osim kave, poput vrućeg čaja, tople vode s limunom i medom ili boce (ohlađene!) Yerba mate. Kava vam može dati energiju, ali može vas i srušiti - pogotovo ako kava nije potpuna bez puno vrhnja i šećera.
Topli napitci pružit će vam užitak bez da se osjećate tromo kasnije tokom dana (što je i kada će vam trebati energija). Uživajte u jutarnjim bluesima s nekoliko sjajnih opcija poput bijelog čaja od granatnog jajca Trader Joea ili čaja Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.
3. Započnite jutro s jogom
Joga je apsolutno divna za tijelo. Ne samo da povećava vašu fleksibilnost i omogućuje tijelu da se detoksicira, već također pomaže u mentalnoj jasnoći i budnosti, kao i opuštenosti - tijekom procesa dobićete i tijelo udarca!
Započnite jutro nježnim jutarnjim protokom joge, poput energiziranja jutarnjeg slijeda putem joge s Adrienne ili Jutarnjeg joga treninga (za naprednije joge) s Boho Beautifulom.
4. imati "odmore za opuštanje"
Tijekom radnog dana napravite nekoliko odmora samo kako biste sjedili i disali. Ponekad se toliko uključimo u svoje zadatke i sastanke i sve ostalo što nam se baci da zaboravimo učiniti upravo to: disati.
Prođite 10-minutne šetnje, napunite bocu vode i nekoliko gutljaja, napravite topli čaj - što god želite učiniti sa svojim vremenima, uzmite nekoliko trenutaka da ih napravite.
Pauze mogu biti odličan način da se jednostavno napunite tijekom radnog dana. Suočimo se s tim: iscrpljujuće je baviti se svim poslom bačenim na vas, a za one od nas koji živimo u poljima gdje smo okruženi ljudima i neprestano komuniciramo tokom dana može biti emocionalno iscrpljujuće.
5. Donesite grickalice i obavezno jesti!
Na posebno prometnim radnim danima zaboravljamo jesti ručak. Možda ćemo imati sastanak koji naiđe na ručak i mislimo da ćemo ili jesti za našim stolom ili ga jednostavno preskočiti kako bismo obavili neki drugi posao koji bi mogao biti naporan. Međutim, ključno je uzeti pauzu da jedemo kako bismo nahranili tijelo i um hranjivim tvarima koje će nam olakšati dan.
Za grickalice se pridržavajte zdravih opcija, a ne sode, čipsa i slatkiša, što može biti nevjerojatno primamljivo. Na dane za koje smatrate da žudite za šećerom i samo vam je potreban mali pick-up, probajte mješavinu tragova, čokoladne orahe ili suho voće ili limenku (ili komad svježeg) voća. Ovo će biti bolja opcija za prirodni šećer od limenke Koksa ili Sprite. Ostali sjajni zalogaji su pereci, svježi sok, smoothie i proteinske šipke.
6. Recite sebi da radite dobar posao
Što god bilo da smatrate da ne radite najbolje što možete, ne brinite oko toga. Činjenica je da radite najbolje što možete s onim što vam je dato u tom trenutku i prebijate se zbog zadatka ili razgovora, ili onoga što mislite da ste se ušuškali, samo ide čine da se osjećate uzrujano i tromo.
Razgovarajte - važno je! Ako sebi kažete da radite dobar posao, učinit ćete da se osjećate optimističnije i sretnije, a to će rezultirati produktivnijim.
7. Izazovite se igrom
Sjećate se tih prekida o kojima smo razgovarali ranije? Iskoristite vrijeme da naučite novu vještinu ili igrate neke brainteasers. Ako se nalazite u okruženju koje je vrlo matematičko ili znanstveno orijentirano i osjećate se malo kreativno, Luminosity bi mogao biti zabavna poslastica za vas.Svjetlost je mjesto koje vam omogućuje da igrate moždane igre, koje čine čuda ljudskoj spoznaji.
Druga zabavna igra koju igrate je DuoLingo, koja nije nužno igra u tradicionalnom smislu, ali djeluje kao igra u kojoj koristite pitanja koja odgovaraju podudaranju i popunite prazno da biste naučili novi jezik. DuoLingo se raščlanjuje na vremenske skupove. Na primjer, možete postaviti svoj DuoLingo račun kako bi vas podsjećao da imate kratki 10-minutni prozor igre svakodnevno. Možete ga postaviti na 20 minuta ako želite, a ako stvarno uđete u njega, možete čak i preko (ili igrati vikendom). Stranica nudi nekoliko jezika, uključujući popularne izbore poput španjolskog i francuskog.
Ako radite u timskom okruženju, uključivanje kreativnih igara na radno mjesto izvrstan je način za jačanje snage svih ljudi, kao što su Grab Bag Skits i Sol and Pepper. Igre poput ove mogu potaknuti produktivnost i vještine izgradnje tima.
Zapamtite: dopušteno vam je da se osjećate sporo, tijekom radnog dana. Mnogi od nas imaju druge obaveze izvan posla (obitelj, sporedni ili drugi posao, škola itd.) I stres se zaista može zbrojiti. Poduzmite ovih sedam jednostavnih koraka za ograničavanje izloženosti stresu kako biste lakše živjeli sretniji i zdraviji život!
