Ljeto radite i nemojte za svoje zdravlje

Ljeto radite i nemojte za svoje zdravlje
Jeste li se ikad zapitali treba li se vaša zdravstvena rutina prilagoditi ljeti? Pročitajte o našim vrhunskim ljetnim aktivnostima i nemojte održavati svoje zdravlje u vrhunskoj formi ove sezone.

Ukusno zagrijava sunčeve zrake s neba bez oblaka. Pjenušava, ukusna voda vas iskušava da uživate u osvježavajućem popodnevnom užitku. Ah, ljetno vrijeme. Ima li išta blaženije?

No, s promjenom godišnjih doba i ponovnim pojavljivanjem vedreg sunčanog vremena, toplog vremena i suhim uvjetima, moramo imati neke promjene u svakodnevnoj svakodnevici. I dok nisu masivni, mogu vam osigurati da se tijekom ljeta osjećate zdravo, sretno i zadovoljno.

Evo nekoliko naših jednostavnih načina za očuvanje zdravlja ovog ljeta.


Učinite: Koža na kremi za sunčanje

Čak i kad je vani oblačno, još uvijek je moguće da vas sunce opeče. Stoga biste tijekom ljetnog vremena (a zapravo tijekom cijele godine ako želite biti pedantni) zaista trebali integrirati kremu za sunčanje u svoju svakodnevnu beauty rutinu.

Nakon tuširanja ujutro, pomiješajte kremu za sunčanje s redovnom hidratantnom kremom i nanesite je na cijelo tijelo. Ako je vaša koža lica posebno osjetljiva, vrijedno je uložiti u ciljani krema za sunčanje lica koja ne sadrži ulje i ne začepljuje pore.

Jer iako ima blistavu, preplanulu kožu uvijek izgleda nevjerojatno, doživljavanje posljedica raka kože nije tako nevjerojatno. Stoga pazite da uvijek nosite kremu za sunčanje prije nego što napustite kuću, a ako dugo provodite na otvorenom, ponovo je primjenite na svaka dva do tri sata.


Napomena: Ako vam nedostaje vitamin D, trebali biste potražiti svog liječnika zbog suplementacije. Svakodnevno je dobivanje redovitog sunca, ali to je uvijek ravnoteža između dobivanja prave količine i osiguravanja da ne oštetite kožu. Da biste bili sigurni, nastavite nositi kremu za sunčanje i umjesto toga uzmite dodatak za povećanje razine vitamina D.

Učinite: Čistite telefon svaki dan

slanje poruke

Kad ste posljednji put čistili telefon? Tijekom ljetnog vremena, odgovor bi trebao biti "danas". Jer kombiniranje znojnih obraza koji se pritisnu na telefon minutima, pa čak i satima istovremeno mogu dovesti do neugodnih pukotina i prištića. Dodajte razmućenu šminku i dobro ste na putu za prištiće-nama.


Kao dobar savjet za ljeto, držite ručne maramice za uklanjanje šminke pri ruci i dajte telefon čistom barem jednom dnevno, ili alternativno, prije maratonske sesije.

Učinite: Budite pametni u hrani

Tijekom ljetnog vremena rizik od bolesti povezanih s hranom značajno se povećava. To je prije svega zbog porasta vrućine, što pruža veću mogućnost da se mikroorganizmi u hrani razmnožavaju.

Da ne biste uhvatili lošu dozu trovanja hranom, pobrinite se da ne jedete predugo izostavljeno, uvijek perite ruke prije nego što rukujete hranom i prije jela, a gdje je to moguće, kuhajte svoj obrok svježim.

Dobra ljetna hrana uključuje salate, svježe voće i svježe povrće. Ako kuhate meso, pazite da se svako jelo ili pribor koji koristite za pripremu sirovog mesa drže podalje od onih s kojima jedete.

A ako počnete osjećati mučninu, doživljavate povraćanje, proljev ili simptome nalik gripi, nazovite svog liječnika.

Učinite: sok

čitanje u visećem položaju

Sad kad je vrijeme toplije, pravo je vrijeme da se prepustite nekim od svojih omiljenih sokova i smoothieja. Ne samo da ćete povećati dnevni unos voća, nego ćete i ostati hidrirani i poboljšati vam cjelokupno zdravlje.

Neke dobre kombinacije uključuju naranču, jabuku i đumbir, lubenicu, grožđe i krušku, ananas i naranču, te limun, vapno i đumbir. Ako se gubite koji okus trebate probati, pitajte svoj ljubazni lokalni sokovnik (ili kafić). Jednom kad im kažete koji tip okusa vam se sviđa (slatko / kiselo), oni vam mogu preporučiti okus.

Napomena: Ako pijete bilo koji lijek, izbjegavajte korištenje grejpa u bilo kojem soku. Grejp može ometati lijekove. Provjerite kod svog liječnika opće prakse ili liječnika ako niste sigurni reagiraju li vaši lijekovi na grejp.

Nemojte: pretpostavite da alkohol hidrira

Tko ne uživa u hladnom koktelu na ugodnom ljetnom popodnevu? Ali imajte na umu da, bez obzira koliko Pina Coladas konzumirate, oni vas zapravo ne hidriraju. U stvari, oni su dehidracijom vas.

Za ljetno vrijeme je posebno važno ostati dobro hidrirana. U danima bez vježbanja trebali biste pojesti dvije litre vode. Ako se znojite ili ste vježbali taj dan, pokušajte popiti još litre.

Najbolja tekućina koja vas hidrira je voda, i vjerojatno će je uvijek biti, voda. Ako niste ljubitelj pitke obične vode, dodajte komad limuna ili limete. Limun će pomoći detoksikaciji i alkalizaciji tijela, tako da je dobro hidratizirati dvostruko djelovanje.

Imajte na umu i da je osjećaj žeđi zapravo kasni znak upozorenja za dehidraciju, pa pijte redovito tijekom dana, umjesto da pijuckate vodu kad god te žeđ obuzme.

Nemojte biti heroj za toplih vremenskih dana

ženska jogger slušanje glazbe

Čak i ako ste najiskusniji trkač, bokser, skiper ili šetač, pokušaj dovršetka redovitog vježbanja tijekom vrućeg vremena može biti recept za katastrofu.

Da biste smanjili rizik od patnje od iscrpljenosti topline i toplotnog udara, pokušajte prvo vježbati ujutro ili rano navečer kad temperatura padne.

Ako ne možete izbjeći podnevni trčanje, vodite računa da redovno držite vodu i gutljate (ne gutljajte). Također pazite na slabost mišića, vrtoglavicu, ubrzan rad srca ili obilno znojenje, jer sve to može biti rani znakovi upozorenja za iscrpljenost topline. Ako se neki od ovih simptoma pojavi i ne nestane nakon 30 minuta, nazovite liječnika.

Nemojte: Budite komarci sljedeći obrok

Jedan od nedostataka ljetnog doba je taj što dosadni, iritantni i bijesni komarci izlaze na igru. I dok mali ugriz možda ne izaziva zabrinutost, s porastom stope komaraca prepunih bolesti postaje sve važnije spriječiti, a ne liječiti ubode komaraca.

Dobar savjet je nanošenje sredstava protiv komaraca prije izlaska na otvorenom. Također možete nositi odjeću koja štiti vaše tijelo (duge rukave i hlače) gdje je to moguće, te ostati u zatvorenom prostoru tijekom sumraka i zore, što je slučaj kad su komarci posebno bijesni.

Ako vas je ugrizao, nanesite kalaminski losion i pakovanje leda. Prostor održavajte čistim i pazite na simptome poput kožnih osipa, povraćanja, mučnine, vrućice i glavobolje. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, potražite liječnika.

Nemojte: povucite previše

ženski noćni izlazak

Može biti previše primamljivo odustati od redovnog spavanja u korist kasnonoćnog druženja kada je vrijeme toplije, a sunce nas svojom prisutnošću duže krasi.

No iako se dani i noći mogu osjećati drugačije, to ne čini nikakvu razliku na vašem tijelu. Vašem je tijelu i dalje potrebno solidnih osam sati sna. Također mu je potreban kvalitetan san, obnavljajući i energizirajući.

Najpopularnija vremena spavanja su između 22:00 i 14:00. Ovo je glavni trenutak kada se vaše tijelo mora popraviti, odviti i pomladiti. Ako ostanete bez druženja do 12, propustit ćete dva restorativna sata i duži vremenski period, vaše tijelo će patiti.

Pridržavajte se redovne rutine spavanja i zaigrajte ako nadoknadite nekoliko sati tu i tamo.

Nemojte: zaboravite uživati ​​u trenutku

Ponekad je lako zanemariti ovdje i sada kada imamo niz distrakcija koje se bore za našu pažnju. Od snimanja slike tog začaravajućeg zalaska sunca, do ažuriranja vašeg statusa na Facebooku, distrakcije su i raznolike i obilne. Ali važno je shvatiti da fotografiranje i provjeravanje društvenih medija i zapravo nije interakcija sa svijetom oko vas.

Iako ste usredotočeni na to što radi na Facebooku, mogli biste propustiti što se događa u ovom trenutku. Zato se odmarajte od društvenih medija, pa čak i od fotografiranja.

Umjesto toga, napravite mentalnu fotografiju i okusite trenutak. Obratite pažnju na zvukove, mirise i znamenitosti oko vas. Dajte svom pratiocu svoju punu, nerazrijeđenu pažnju.

I zapamtite, sve što trenutno imate. Ovaj trenutak. Ne vjeruješ se jučer i sutra nisi stigao. Sve što sada imate.

Pa što ćeš raditi sa svojim 'sada'?

I na kraju, pokušajte biti ljubazni sa vama kao prošli ljetni zdravstveni savjet. Prečesto smo uhvaćeni u ono što nije u redu - sa sobom, svojom pojavom, pa čak i okolnostima.

Ali ovog se ljeta potrudite usredotočiti se na ono što je ispravno. Cijenite stvari o sebi koje su nevjerojatne i jedinstvene. I cijenite one oko sebe.

Sretno ljeto!

Aleksandra Stakic - Radite sa mnom pozitivne afirmacije III (za zdravlje) (Rujan 2020)


Oznake: zdravstveni savjeti zdravi način života. ljetni savjeti

Vezani Članci