5 vježbe koje možete učiniti bez napuštanja kauča

5 vježbe koje možete učiniti bez napuštanja kauča
Trudite li se napraviti vrijeme za vježbanje ili jednostavno radije ne idete u teretanu? Bez brige: možete doći u formu iz udobnosti svog kauča!

Želite li samo pristojan trening, ali se plašite izlaska u teretanu? Da li biste radije proveli malo više vremena kod kuće, na kauču ili s obitelji? Tada su vam potrebne kauč vježbe s krumpirom!

Naučite više zadataka: pribavite svakodnevni trening tijekom gledanja omiljene TV emisije! Nakon dugog, napornog dana u uredu, malo ljudi još uvijek ima hrabrosti ili truda otići na trčanje ili posjetiti lokalnu teretanu. Većina ljudi samo se spusti pred televizor i odmota. Motivacija i vrijeme obično su odlučujući faktori.

No, vježbanje je odličan način da se oslobodite stresa, ostanete zdravi i ostanete u formi. Pomoću ovih jednostavnih vježbi s krumpirom na kauču možete postići ciljeve.


Sve što trebate kako biste napravili dostojanstven trening, jeste sami, pa krenite s ovim brzim kauč vježbama. Preporučljivo je započeti s najmanje deset ponavljanja. Međutim, količina ponavljanja ovisit će o vama, za što ste sposobni. Dakle, ako možete upravljati samo pet ili osam, to je u redu; to je početak Učinit ćete više dok ojačate.

Slično tome, rutina vježbanja koju odaberete mijenjat će se u skladu s vašim mogućnostima. Na raspolaganju je mnogo sjajnih vježbi koje možete isprobati, ali evo nekoliko osnovnih za početak.

Možete ih uklopiti tijekom pauze za oglase, umjesto da uzmete još jedan kolač od špageta ili međuobrok iz kuhinje. Lako se možete uklopiti u četiri seta ili jednu kompletnu vježbu tijekom jednosatne TV emisije.


Jastuk

IzvorIzvor

Ove vježbe koriste ruke, gornji dio leđa, prsa i ramena.

Započnite klizanjem s kauča, sve dok vam donji dio tijela ne ispadne, odmarajući ramenima i glavom na kauču. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Sada uzmite dva daljinska upravljača, boce za vodu ili bilo što što je pri ruci, a iste je težine. Ispružite ruke paralelno s ramenima, držeći svoje utege u smjeni. Ruke podignite ravno iznad sebe i polako ih opet spustite.

Zatim sjednite ravno na rub kauča. Ruke stavite pored sebe, dlanovima prema dolje, tako da možete odmarati tjelesnu težinu na njima. Ispravite noge ispred sebe. Sada odmaknite stražnju stranu od ruba, držeći se rukama od tla. Spustite se na pod i gurnite natrag gore, ali ne sjednite na tlu. Pokušajte ponoviti ovo 10 puta.


Sjedalo

IzvorIzvor

Pomičite se na kauču naprijed tako da se noge mogu lako kretati. Započnite s podizanjem nogu ispred sebe o širini ramena. Usmjerite nožne prste i pomičite noge laganim i odmjerenim pokretima najprije lijevo nadesno, a zatim leđa jedan pored drugog. Sada idite desno lijevo i nazad. Učinite to nekoliko puta. Noge također možete pomicati u stranu, gotovo poput škara, otvarati i zatvarati ili gore i dolje za varijacije vježbi nogu.

Možete učiniti više i ići brže kako steknete snagu i kontrolu mišića.

Okvir

Ove vježbe su za područje trbuha - izgleda da svi tamo dobivamo malo dodatne težine.

Sjedi naprijed na kauču. Sjednite ravno, lagano savijajući leđa i gurajući prsa. Izravnajte noge i stavite ruke iza glave. Sada se podignite i savijte noge, dovodeći koljena prema prsima. Zatim polako izvadite noge natrag, spustite noge na zemlju i ponovite.

Lezite na kauč, savijajući koljena i stavljajući ruke uz sebe. Podignite leđa s kauča i ispravite leđa, crtajući ravnu liniju od prsa do koljena. Započnite s parom i radite više jer im postaje lakše.

Kauč

IzvorIzvor

S ovim vježbama malo ćete kardio. Kardio pomaže u gubitku kilograma, toniranju i jačanju mišića.

Naslonite se na kauč, savijajući ruke i čvrsto se držite na laktovima. Podignite noge ravno s donjim dijelom tijela. Sada vozite bicikl koristeći spori i odmjereni pokret. Sporo kretanje pomaže i povećanju otkucaja srca.

Punjenje

Sastavite šesterokut dok sjedite na kauču gledajući omiljene TV emisije. Ovo je jedan od najtežih mišića za izgradnju. Moj savjet vama je samo da nastavite dalje; nemoj baš ni odustati; oni će se pojaviti!

Lezite na kauč, ravan na leđima, uspravljenih nogu. Sada podignite noge vrlo polako samo nekoliko centimetara i držite. Držite ih trideset sekundi za početak. Zatim ih polako spustite, zatežući trbušne mišiće dok to radite.

Pokušajte napraviti pet setova, a kako vam je lakše raditi, držite ih duže ili radite više po setu. Možete ih, također, s vremenom podići nekoliko centimetara više i podići glavu nogama.

Sada se možete okrenuti okrenut prema kauču. Podignite gornji dio tijela na laktove i ispravite noge. Držite tijelo ravno kao drvena daska i gurajte se nogama, koristeći kuglice stopala. Duboko udahnite dok to radite. Sada izdahnite i napnite trbuh, udahnite otpuštajući trbušne mišiće i ponovite. Pokušajte zadržati trideset sekundi, tri puta duboko udahnite i otpuštajte ih tijekom svakog podizanja. Zatim se polako spustite s nogu i ponovite.

Uz ove jednostavne vježbe, nema opravdanja da to sada ne radite bez da žrtvujete svoje TV vrijeme.

Podijelite s čitateljima svoje vježbe s krumpirom na kauču i javite nam kako vam vježba teči.

Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof (Travanj 2021)


Oznake: jednostavne vježbe zabavna kondicija

Vezani Članci