Mnogi ljudi koji se uspješno naviknu na redovito vježbanje to rade radeći ujutro čim se probude. Evo 5 razloga zbog kojih biste trebali raditi istu stvar.
Jeste li se pokušali naviknuti na redovito vježbanje, ali otkrijete da nakon nekoliko tjedana postajete "previše zauzeti", "previše umorni" i jednostavno nemotivirani? Dodijelite prioritete svojim vježbama i obvezujete se da će im se dogoditi prva stvar ujutro, vjerojatnije je da ćete se moći držati dugog vremena.
Kao nekadašnji "kauč krumpir", a sada netko tko je uspješno uspostavio raspored jutarnjih treninga, kojih sam se držao više od 5 godina, znam što koristim od vježbanja čim se probudim.
Evo razloga zbog kojih se gotovo svako jutro vraćam i zašto biste trebali jutros pokušati sami.
# 1 Vaša volja je najjača ujutro
Snaga volje nije beskonačna; svaka osoba ima samo toliko toga što troši svaki dan.
Nakon dugog dana napornog rada u uredu, bavljenja obiteljskim potrebama i trpljenja frustracija sitnica koje nas čine krcatima (putujući u metrou, bilo koga?), Vježbanje može izgledati više kao još jedna obveza nego nagrada & opuštanje za kojim čeznemo
Ako vježbate kada je vaša volja na vrhuncu - točno kad se probudite - vaš trening neće trebati natjecati se sa svim ostalim stvarima koje zahtijevaju vašu pažnju i trud tijekom dana.
# 2 Ostale distrakcije u "last minute" ne ometaju vas
Moglo bi se pomisliti da nakon posla imate vremena za rad, ali tada vam šef treba da radite do kasno, vašoj djeci treba vožnja negdje, a vaši prijatelji prave fantastične planove.
Umjesto da pretpostavljate da ćete imati vremena kasnije, upotrijebite vrijeme koje već znate da imate; za mnoge od nas je to nekoliko sati prije nego što započne posao.
Prioritetno odredite vježbanje na taj način kako biste jamčili da ćete imati vremena za to. Osim toga, ostatak vašeg dana bit će otvoreniji i fleksibilniji za sve što se dogodi kada iskoče.
Lijep je osjećaj vratiti se kući s posla znajući da vam je noć otvorena - ili barem da se mora riješiti još jedna stvar jer ste je ujutro već pokucali.
# 3 Vaše raspoloženje je pojačano tijekom ostatka dana
Vježba oslobađa snažne endorfine zbog kojih se osjećamo sretniji i smireniji; neki čak uspoređuju osjećaj s uzimanjem lijekova za povećanje raspoloženja.
Kada vježbamo, osjećamo osjećaj postignuća. Osjetivši se samopouzdano i ponosno što ste učinili nešto pozitivno za sebe, odmah ste u boljem raspoloženju koje vas prenosi preko ostatka dana.
Kad ste stigli u ured, satima ste bili, dobro se znojili i pojeli želju za dobrim doručkom.
Otkrićete da ste kao rezultat toga mnogo produktivniji u ranim satima rada, što bi vam moglo olakšati stres / opterećenje za ostatak dana.
Što više osjetite pozitivne učinke koje vježbanje ima na vaš uspjeh drugdje i na vaše izglede, to ćete više poželjeti nastaviti raditi.
# 4 Moći ćete biti jesti bolje tijekom dana
Znajući koliko ste naporno radili ujutro, želite izbjeći "puhanje" tijekom dana jedući smeće jer nećete htjeti poništiti sav svoj trud.
Jedan od mojih savjeta kako ostati motiviran za dobro jesti je razmisliti o tome koliko će kilometara prijeći da biste spalili nepovoljnu hranu. Želite li još jednu krišku pizze? Pa biste morali nadoknaditi više od 4 kilometra da biste to nadoknadili.
Korištenje monitora za praćenje rada srca za praćenje koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja, može ovu motivaciju učiniti još jačom jer imate stvarni broj koji možete pripisati koliko ste naporno radili.
# 5 Prilagodit ćete se boljem rasporedu spavanja
Znajući da ćete vježbati ujutro dobra je motivacija da dođete u krevet na vrijeme. Znam da kad osobno imam sat joge od 7 sati kojem se radujem, zasigurno spavam do 10 ili 11 sati.
Probudite se ranije kako biste se uklopili u vježbanje prije posla, vjerojatno ćete biti umorni ranije uvečer, a zauzvrat ćete moći lakše zaspati i odmoriti se tijekom noći. Dublji ciklus spavanja i rutinski raspored spavanja omogućava nam stabilniju energiju tokom cijelog dana.
Iako će u početku biti potrebno navikavanje na vježbanje ujutro, pogotovo ako niste jutarnja osoba, opredjeljenje za vježbanje u ovom trenutku može donijeti ogromne koristi. Isprobajte nekoliko tjedana i provjerite počinjete li se osjećati kao mnogi ljudi: motivirani, energizirani, dobro odmarani i sretniji nakon jutarnjeg vježbanja.
