Kako reći ne neprestanom brizi

Kako reći ne neprestanom brizi
Zabrinjavajuće misli razbijaju se u najgorem trenutku. Naravno, guramo loše misli u stranu, ali nove pobjedničke formule govore drugačije. Pripremite se za borbu protiv mentalne vatre vatrom.

Negativna misao potiče nas na akciju. Pomaže nam razmišljati o mogućim završecima koje nismo predvidjeli i popraviti. Previše negativnih misli može nas mentalno i fizički osakatiti.

Tako je. Zabrinutost donosi tjeskobu, nesreću i zdravstvene probleme. Specifični zdravstveni problemi uključuju nedostatak sna, sniženi imunološki sustav, povećane šanse za smrt od bolesti i povećane šanse za PTSP. Imamo snagu da prestanemo brinuti. Slijedite ove savjete da biste se oslobodili brige i ponovo stekli kontrolu.

Rješenja bez zabrinutosti dijele se u dvije kategorije: prihvaćanje i koncentracija. Pogledajmo prvo prihvaćanje.


Zabrinutost je dobrodošla

fotofoto

To se protivi uvodnom stavku. Poziv u zabrinutosti je suprotno očekivanjima. Naš prvi instinkt govori da ga blokiramo. U stvarnosti, briga ne prestaje s mentalnom snagom. Glas čini glasnijim. Ono što bi se zabrinutosti trebalo potruditi jest pozvati na zabrinutost.

Odvojite razdoblje zabrinutosti (barem 10 minuta) kako biste negativnim mislima omogućili da nestanu do točke zabrinutosti. Odspojite od tehnologije, interneta i televizije. Pronađite mirno mjesto i pustite se labav.

Krenite prema naprijed kada je razdoblje zabrinutosti završeno. Ako briga prestane nakon razdoblja brige, priznajte njeno postojanje i spremite je za sljedeće razdoblje brige.


Napravite papir na papiru

Upisati svoje brige terapijski je. Izvrsna je strategija za ublažavanje nervoze kod testiranja, pa bi trebala djelovati na zabrinutosti. Zapisati misli je poput usmjeravanja emocija kroz olovku i na papir.

Za svaki zabrinjavajući trenutak napišite tačne misli na papiru. Dnevnik, povez u obliku papira ili mapa je sjajna ideja. Slična je ideja upisivanje ideja na program za obradu teksta ili kao privatni blog.

Budite rješivač problema

fotofoto

U nekim su slučajevima moguća rješenja. Rješavanje zabrinutosti u glavi tražimo samo zato što se briga pogoršava. Ako te brige postanu stvarne, naša spremnost za izazove je slaba. Pravo rješenje zabrinutosti osigurava da se zabrinjavajući problem ne vrati.


Analizirajte problem, korak po korak. Je li briga realna briga ili smišljen scenarij? Dogovoreni scenariji nemaju rješenja, ali stvarni problemi imaju. Dalje, je li vjerojatno da će se dogoditi stvarna zabrinutost? Na kraju, je li problem rješiv? Ako je problem moguće popraviti, kreirajte plan i poduzmite mjere. Razdvojite plan prema dolje i riješite svaki korak.

Cilj nije pronaći savršeno rješenje, već poduzeti korake prema uklanjanju zabrinutosti. Međutim, provjerite je li plan realno rješenje u vašoj kontroli.

Ako je to smišljen scenarij, shvatite da se događaju loše stvari i prihvatite to. Ne mijenja se jer to zamislimo u svojim mislima. Ono što bi moglo biti preventivne mjere je stvarno zatrpavanje.

Druga kategorija je koncentracija. Negativne misli neće imati vremena za ispucati kada se fokusira na produktivne zadatke.

Pratite nagradu

Obveze za posao, školu, zabavu i zdravlje drže nas usredotočene na neki cilj. Spomenuti primjeri daju nam nešto čemu se treba posvetiti.

Prema tome, većina odgovora na ta četiri prijedloga su plaće, diplome, uživanje i kontrola. Te su aktivnosti previše važne za negativnost. To postaje prioritet, a briga obično dolazi kao distrakcija ili ništa drugo.

Isto vrijedi i za pojednostavljene aktivnosti poput čitanja knjige ili provjere računa na društvenim medijima. Da, to vas ometa, ali nije jednako guranje misli. Te su aktivnosti produktivne; oni su pozitivan mentalni, fizički i emocionalni korak naprijed. Pogledajte ovo kao zdravu distrakciju.

Vježbajte spokoj

fotofoto

Opustite se i opustite uz meditaciju, toplice i / ili šetnju. Usmjerite unutarnji mir meditacijom. Usredotočenjem na "ohm" zvuk i zatvaranjem očiju, zvukovi i tama su jedini fokus. Privremeno napuštanje negativnih, zabrinjavajućih misli dovodi nas u mirno mjesto kad se vratimo.

Druga mogućnost je spa odmaranje. Toplina, ulja i masaža osiguravaju da ništa drugo ne ulazi u um, osim opuštenosti. Treća ideja meditacije je hodanje po šumi. Osjetila se usredotočuju na šumski miris, zvukove i ljepotu. Priroda smiruje mozak bez riječi i razmišljanja.

Ne zaboravite vježbati

fotofoto

Utrkujte od srca uz dozu vježbanja koje pumpaju adrenalin. Vježba smanjuje stres i eliminira unutarnje demone stvarajući sretne moždane kemikalije koje će ih zamijeniti.

Izbacite frustraciju na tijelu i promatrajte kako se kilogrami tope. Naravno, fizički se rezultati neće pokazati odmah, ali pružit će dobar trening.

Kombinacija meditacije za vježbanje, joga je također snažno sredstvo za uklanjanje stresa. Pilates, trening snage i trendi vježbe daju iste rezultate.

Zabrinutosti nikad ne prestaje. Kad se jedna negativna misao probije, dolazi druga. Konzistencija stvara efekt snježne kugle bez znakova usporavanja.

Čak i mentalno teški zabrinuti su s vremena na vrijeme. Tužni dio su negativne vibracije koje izazivaju ovisnost. Međutim, pad je kontroliran. Neka ove ideje pobjegnu od beskrajne mračne rupe u pozitivan život.

Zabrinuti zbog ovog članka ili bilo čega drugog? Uzvratite prije nego što vas nadvlada. Uzmite bilo koju zamišljenu ideju i zapišite ih u donjim komentarima.

RECi TV - Savjet za manje brige (Rujan 2021)


Oznake: mentalno zdravlje

Vezani Članci