Zašto neke žene imaju bolnija razdoblja od drugih? Odgovor bi mogao biti kronična unutarnja dehidracija. Evo najlakšeg načina za smanjenje grčeva u razdoblju.
Mnoge žene pate od kronične unutarnje dehidratacije jer nismo u stanju ostati hidrirani. Organi su upaljeni, a to čini mišićno tkivo osjetljivije na bol i bol.
Moja dobra prijateljica, koja nikad ne dobiva grčeve, kaže da joj padne dodatna količina vode u vrijeme menstruacije; kad je jednom dobila grčeve, zna da nije popila dovoljno vode. Spustila je gomilu vode i ona je otišla. Međutim, ostaje više hidriranog nego što većina ljudi misli. Mnoge stvari u našoj prehrani dehidriraju nas.
Šećer dehidrira
Rafinirani šećer je diuretik, ali većina ljudi to ne zna. U osnovi, to znači da nas tjera da piškamo više, dame. Mogli bismo piti svu vodu na svijetu, ali šećer u našoj prehrani ne dopušta nam da zadržavamo bilo koju od te vode u svojim tijelima.
Soda, čokolada, deserti i pumpa sa šećerom koje dodamo u naše karamelne frappuccinove još više pogoršavaju naše grčeve! Pokušajte se prebaciti na sirovi med, koji je pun minerala, a ako želite žudnju za nečim slatkim, posegnite za voćem.
Kofein dehidrira
Kofein je također izuzetno dehidrirajući. Žena koju sam poznavao pio je ledeni čaj cijeli dan i počela nasumično crnuti. Nije znala da je kronično dehidrirala svoje organe. Svaki put kad je posegnula za ledom zamrznutom žeđi, ne samo da će je učiniti žeđom, već joj je puknuo tkivo unutarnjih organa. Jao!
Energetska pića mogu se zamijeniti superhranom smoothieja koji su prepuni hranjivih sastojaka koji nam daju energiju. Odrasli ne bi trebali imati više od 100-200 miligrama kofeina dnevno, što nije više od jedne ili dvije šalice. Nemojte me krivo shvatiti: volim svoju kafu, ali stalno je držim.
Alkohol dehidrira
Iako je ovo sasvim očito, možda nismo uspostavili vezu između našeg vina i naših grčeva. Alkohol je izrazito dehidrirajući, a ako ste navikli piti čašu vina uz naš obrok ili više njih, to bi moglo pogoršati vaše grčeve.
Pokušajte mjesec dana prebaciti se na pjenušavu vodu i vidjeti kako se poboljšavaju vaši grčevi. Mnogi od nas samo uzimaju tabletu nadajući se da nam grčevi neće biti toliko loši da nas mogu uvući u krevet, ali suština je da patimo; ako budemo pažljiviji u svojoj prehrani, možemo još više kontrolirati ove mučne grčeve.
Voće i sirovo povrće sadrže više hidratantne vode
Voće s visokim udjelom vode - poput dinje, jabuke, naranče, ananasa, kruške, šljive, manga, grožđa i bobica - može nam pomoći da ostanemo hidrirani mnogo bolje od pijenja vode.
Određeno povrće također jako hidrira. Celer i krastavci, kao i sirovi špinat i kelj sadrže vodu. Razlog zašto jesti voće i povrće hidratizira više od pijenja vode je taj što se molekule vode nalaze u tvari poput jela koja ostaje u vašem probavnom traktu duže od vode.
Nisu sve vode stvorene jednakim
Prije svega, ne želite istjerati hrpu vode odjednom. Jednostavno ćete to piškiti. Pokušajte piti male količine tijekom dana. Neke restrukturirane vode, koje se nazivaju mikrookupljenim, su više hidratizirane.
Molekule vode bliže su s manje zraka između njih, tako da zapravo možete piti manje vode, ali su hidratiziraniji. Primijetit ćete kako je voda ove vrste glatka. Možete ga kupiti u trgovini.
Posebno su zalihe vode sjajno mjesto za kupnju vode jer se toksini filtriraju, a u njih se dodaju i prirodni minerali. Voda iz slavine nije jako hidratizirajuća, a kisela je. Većina flaširanih voda je samo kisela voda iz slavine, ali to nitko ne zna. Potražite alkalnu arterijsku vodu ako kupujete boce ili idete u trgovinu za opskrbu vodom.
Pogledajte svoj stil života
Naša tijela sastoje se od mnogo zamršenih sustava kojima je potrebna zdrava ravnoteža za opuštanje, hranjive tvari, vodu i vježbanje. Ravnoteža je ključna, zato pokušajte svakodnevno izvoditi barem 20 minuta vježbanja, što će vam povećati otkucaje srca kako bi vam krv crpila po cijelom tijelu i povećala kisik u krvi. To će vam pomoći potaknuti probavu i smanjiti upalu koja može povećati grčeve razdoblja zbog nakupljanja toksičnih tvari u krvi.
Učinite to svakodnevnom navikom
Zapamtite, naša se tijela s vremenom mijenjaju, tako da ne možete jednostavno piti vodu kada imate grčeve i očekivati da oni nestanu. Ovo trebate učiniti svakodnevno, a vremenom će stanice vašeg tijela postati hidrirane. Tijekom nekoliko dana postat ćete hidriraniji, ali može potrajati neko vrijeme dok zaista usvojite.
Puno je razmišljanja: razgovarali smo o jedenju voća i povrća s visokim udjelom vode, smanjenju šećera, alkohola i kofeina te pijenju alkalno restrukturirane vode u malim količinama tijekom dana. Učinite to nekoliko mjeseci, a s vremenom ćete primijetiti razliku kako se vaše tijelo mijenja. Pokušajte piti barem dvije litre vode svaki dan kako biste ostali adekvatno hidrirani.
Slušajte svoje tijelo
Ne zaboravite da dopustite svom tijelu da se odmori kada se osjeća umorno. Moramo poštovati svoje tijelo i ne zanemariti način na koji se osjećamo.Ako smo usklađeni s potrebama našeg tijela i pogledamo svoju kožu i kutikule, to može značiti jesmo li u stvari dehidrirani. Ovdje se radi o samoljubljama, a možda su loši grčevi naša tijela koja nam govore da više volimo.
Ovo je važna informacija koju želite podijeliti s drugim ženama. Mogli su se spasiti od nepotrebne boli. Osnažujuće je znati da nam prehrana i način života mogu promijeniti grčeve. Dobro je znati da se ne moramo oslanjati na tablete da nas ne bi boli.
Imajte na umu da će i vaši hormoni igrati ulogu u tome, pa će vam pomoći i upravljanje stresom. Redovito vježbanje i puno toga bit će još jedan ključni dio za smanjenje grčeva. Ne postoji nijedan čarobni metak, ali aspekt dehidracije je onaj koji se najčešće zanemaruje.
