Smoothie su popularni za ljude koji žele smršavjeti i jesti zdravo. Ova pića služe kao odličan zalogaj ili doručak za one koji žele čašu punu svježeg voćnog (ili povrća-dobrog) dobrota.
Oni se obično konzumiraju kao alternativa jedenju punih obroka. Ljudi ih piju u svrhu detoksikacije i gubitka kilograma, a mnogi su skakali na pojasu. Obično se prave od sojinog voća i povrća, voća, jogurta, obranog mlijeka ili čak zelenog lisnatog povrća. Obično su niže kalorije od mnogih obroka, pa su izvrsni za vas ako želite smršavjeti uzimanjem svih neophodnih hranjivih sastojaka i minerala. Smoothies su savršeni za ljude u pokretu - ova pića su visoko prenosiva, možete ih ponijeti bilo gdje, a ne propustite nijedan obrok.
Iako su danas smoothieji uvijek prevladavajući, nisu svi jednaki. Neki će možda imati puno šećera, a neki mogu sadržati više masti nego što stvarno mislite. Mogu imati nezdrave baze poput voćnih sokova u kojima se nalazi šećer, aromatizirane šećerne vode, redovito mlijeko ili punomasno mlijeko, sladoledi i šerbe, čokoladni i voćni sirupi, šećer i druga sladila i šlag. Čak i uz voće, ne možete očekivati da će vaše piće biti potpuno zdravo kad dodate neki od gore navedenih sastojaka. Izazov u uključivanju smoothieja u vašu prehranu jest: znati kvalitetu vaših smoothie-ja ili jesu li oni stvarno zdravi i nisu prerušena bezvrijedna hrana.
Dobra vijest je da postoje načini na koji ćete osigurati zdravo piće. Evo nekoliko savjeta koje treba slijediti:
# 1 Napravite svoj smoothie!
To je lako staviti na tržište i kupiti gotove smoothieje iz sokova ili iz frižidera supermarketa. Kupnja pripremljenog pića ne jamči vam svježinu i kvalitetu sastojaka. Kako biste znali je li vaš smoothie od jagoda napravljen od svježih jagoda ili umjetnog sirupa od jagoda?
Ako biste napravili vlastiti smoothie, vi ćete odabrati voće i povrće, osiguravajući kvalitetu proizvoda koji ulazi u vaš smoothie. Ako se posebno brinete upotrebe organskih proizvoda, tada bi ovaj korak trebao dobro sjediti s vama.
Osim toga, mogli biste odabrati i bazu i izostaviti nepotrebne nezdrave stvari poput dodatnih zaslađivača, krem mlijeka i dodatnih sastojaka.
# 2 Stavite cijeli, uravnotežen obrok u jedno piće
Odaberite sastojke koji imaju prave vitamine i hranjive tvari, bjelančevine i vlakna te ih sjedinite! To možda nije tako štedljivo kao jesti prave stvari, ali barem ste sigurni da je vaša dijeta cjelovita i cjelovita.
# 3 Neka vaš smoothie bude jednostavan
Previše nepotrebnih sastojaka može vaš smoothie učiniti previše kompliciranim i napuniti ga kalorijama. Pokušajte se pridržavati četiri sastojka i esencijalnih sastojaka kao što su nemasno mlijeko, jogurt, sojino mlijeko ili zeleni čaj i malo kalcija.
# 4 Ostanite podalje od šećera
Mnogi su navikli da njihovi smoothiji imaju slatki okus, a i vi možete. Zbog toga možete koristiti previše šećera ili drugih zamjena za šećer. Ako imate slatki zub, koristite zdravija sladila poput organskog meda ili stevije. Pridržavajte se voća i povrća s niskim glikemijskim indeksima kako biste održali ravnotežu u razini šećera u krvi.
# 5 Birajte zdravo
Sjetite se osnova. Osnove zdravog smoothieja uključuju svježi voćni ili povrtni sok, sirovo ili bademovo mlijeko, flaširanu vodu, čaj i fermentirana pića. Zdravi sastojci koje možete uključiti uključuju svježe ili smrznuto voće i povrće, bjelančevine u prahu, Chia sjemenke, superhrane (morringa, spirulina, goji, maka itd.), Ljekovito bilje ili začini, dodaci i zaslađivače poput meda i stevije.
# 6 Zabavite se
Kao što vidite, možete miješati i uskladiti prilično veliki broj sastojaka i napraviti širok raspon smoothieja tijekom cijele godine. Posljednje što želite je umoriti se od svojih recepata. Dakle, naprijed, provjerite recepte na mreži i zabavite se!
