Dijeta s niskom kalorijom ne mora biti dosadna. Budite kreativni s nekim od ovih malenih smoothieja.
Kada pokušavate smršavjeti ili se uklopiti, brojanje kalorija je frustrirajuće, ali nužno zlo. Međutim, to ne mora uvijek biti iscrpljujući zadatak, pogotovo ako u svoju prehranu integrirate neke zabavne recepte s smoothiejem. Ali pazite: smoothieji se često mogu maskirati kao zdrava grickalica ili zamjena za obrok, jer u stvarnosti njihovi sastojci mogu povećati kalorije, a pritom nitko nije mudriji.
Budite svjesni da smoothie nije potreban sinonim za zdravo. (Naučio sam to na teži način, nakon što neprestano šalim velike banane s kikiriki maslacem kod mog gotovog smoothieja.)
Evo nekoliko recepata koje lako možete napraviti kod kuće, a koji će vam pomoći u postizanju vaših niskokaloričnih ciljeva.
1. Smoothie Blast banana Blast
Izvor- 2 šalice nemasnog grčkog jogurta
- 1 banana
- ½ šalice svježih borovnica
- ½ šalice obranog mlijeka
- 1 žlica cimeta
Kalorije: oko 400
Ovo je sjajan smoothie za doručak, koji kombinira cimet, banane i borovnice. Dovoljno je kalorija da vas puni i potencijalno može poslužiti kao cijeli doručak u pokretu, a da pritom zadržite manju količinu kalorija što vam daje dovoljno rada s ostatkom dana.
Cimet će vas probuditi i pripremiti za dan, a istovremeno će vam donijeti smiješne količine zdravstvenih koristi. Cimet je jednakih dijelova ukusan i zdrav. Za još nižu kalorijsku mogućnost, mlijeko isušite i koristite led za glatko miješanje sastojaka. Da biste stvari učinili malo bujnijima, vrhnjem premažite malo šlagom i dodajte štapić cimeta kao ukras, ali budite svjesni dodanih kalorija.
2. Smoothie Piña Colada
Izvor- 2 šalice nemasnog jogurta od vanilije
- ½ šalice svježeg ananasa
- 2 žlice kokosa
- led
Kalorije: oko 400
Ovo je savršeni ljetni napitak za žudnju koktela, ali ne želite štedjeti kalorije alkoholom. Ananas će vam dati tropsku buru ukusa i osvježiti se za dan, a led će mu dati blizak, plažan osjećaj koji će vam omogućiti da se pretvarate da šećete pločnikom. Za dodatnu zabavu, dodajte vrhnje za šlag i pospite malo nasjeckanog tostiranog kokosa.
3. Smoothie od trešanja prekrivene čokoladom
Izvor- 2 šalice nemasnog jogurta od vanilije
- ½ šalice trešanja
- 2 žlice Hersheyevog sirupa
- led
Kalorije: oko 420
Da biste zadovoljili svoj slatki zub, a da niste narušili dan zdrave prehrane, isprobajte ovaj smoothie. Ovo je izvrsno za dekadentnu zamjenu za ručak ili desert ako imate dodatnih količina kalorija. To bi čak moglo poslužiti i kao zalogaj nakon vježbanja, jer su poznate trešnje za borbu protiv bolova protiv vježbanja prema Huffington Post-u.
Također su prepuni antioksidanata i - što je još važnije - nevjerojatno su ukusni. Da vam smoothie postane malo hladniji, dodajte ½ šalice obranog mlijeka ledu (što će u vaš smoothie također dodati oko 40 kalorija).
4. Smoothie Mango Madness
- 2 šalice nemasnog grčkog jogurta
- ½ šalice manga na kockice
- ½ šalice ananasa
- ½ banane
- led
Kalorije: oko 400
Nevjerojatno punjenje i izvrsno uživanje, ovaj smoothie kombinira mango, ananas, bananu i grčki jogurt kako bi vam pružio nešto što će vas zadovoljiti do vašeg sljedećeg obroka. Ako je mango teško pronaći u vašem lokalnom supermarketu, većina većih trgovina ima ih u odjeljku smrznute namirnice, koji će djelovati jednako dobro kao i mango sa svježim kockicama.
5. Jako berry Smoothie
Izvor- 2 šalice nemasnog jogurta od vanilije
- ½ šalice borovnica
- ½ šalice malina
- 1 šalica jagoda
- led
Kalorije: oko 410
Za sve vas zaljubljenike u bobice, ovo će zadovoljiti vašu žudnju. Mješavina bobica bogata je antioksidansima i malo kalorija. Ako se osjećate kreativno, dodajte joj kupine, trešnje, mrvicu meda ili čak malo cimeta. Samo gledajte te kalorije ako niste voljni previše liječiti sebe.
6. Banana od kikirikija maslaca
Izvor- 2 šalice nemasnog jogurta od vanilije
- 1 banana
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- ½ šalice obranog mlijeka
Kalorije: oko 490
Ovaj posljednji smoothie je klasična kombinacija dviju omiljenih namirnica, savršen "pick-me" nakon vježbanja i omogućuje vam da se malo više razmažete po tim kalorijama. Maslac od kikirikija može biti vrlo visok u kalorijama, ali je i vrlo bjelančevin.
To je ujedno i jedna od najsjajnijih namirnica na ovoj zemlji i pružit će vam dodatni podsticaj radosti, tako da je to faktor u vašem odlučivanju. Ne dozvolite da brojanje kalorija ukrade svu vašu zabavu. Kako ovaj smoothie definitivno ima moć da vas drži do večere, najbolje bi mu bio zamjena za obrok, a ne kao zakuska ili prilog.
Eto, to imate, ljudi, moj popis mojih osobnih omiljenih smoothieja dok gledam svoj unos kalorija. Ali nemojte se za to ograničiti na ovaj popis - ni na bilo koji popis. Živimo u 21. stoljeću s Pinterestom i blenderima, a s ta dva alata možete postići gotovo sve. Isprobajte nove recepte i zamjene sastojaka da biste vidjeli što djeluje za vas.
Brojanje kalorija ponekad je sisa, ali nemojte dopustiti da mislite da to znači da morate biti dosadni onome što odlučite jesti.Jesti zdravo treba biti stil života, a održiv je samo ako uživate u onome što radite. Kratka priča: zabavite se s njom.
Imate li zabavnih recepata za smoothie koje želite podijeliti? Kakva je tvoja krema? Javite nam se u odjeljku s komentarima!
