Čini se previše dobro da bi bilo istinito, ali pokazat ću vam kako će vam provođenje dvadeset minuta dnevno samo disanje pomoći da izgubite kilograme.
Dijeta je stresna; Ne znam za vas, ali kad sam pod stresom, teže jem više.
Čini se da sve izaziva tjeskobu kada ste na dijeti, poput zaborava spakirati zdrav ručak i / ili grickalice za posao, te proklete krafne na jutarnjem sastanku, radne ručkove koji iz nekog razloga prelaze u obavezne dane pizze i previše ste umorni nakon posla napraviti zdravu večeru.
Kao što razmišljamo o današnjim neuspjesima i blizu promašaja, skloni smo okretanju večeri da uživamo u ugodnoj hrani kako bismo zadovoljili svoje emocionalne nevolje - i ciklus se nastavlja.
Što ako vam kažem da možemo sve učiniti, da smo rođeni da radimo, da je to puno lakše nego dijeta? Evo 5 načina na koja će vam jednostavno disanje pomoći da izgubite kilograme, a također će vam pomoći da se pridržavate svoje prehrane.
1. To je znanost!
Dokazano je da gubimo težinu kroz unutarnju oksidaciju masti koja tada napušta naše tijelo kroz izdisaje. Dakle, namjerne i usredotočene tehnike disanja dizajnirane su da ubrzaju ovaj nevjerojatan proces. Udiše se vanjski zrak u odnosu na zatvoreni zrak, koji je također primijećen kao učinkovitiji u procesu mršavljenja - sve se odnosi na kisik!
2. Lekcije iz kolijevke
Ako promatrate dijete kako diše, vidjet ćete kako se njihov mali trbuh polako diže i spušta; to se naziva trbušnim disanjem i svi smo to navikli raditi. U nekom smo se trenutku ipak prebacili na plitko disanje i zaboravili sve o našim dugim mirnim dahama krevetića.
Vježbajte disanje trbuhom ležeći na leđima sa savijenim koljenima, a stopala na podu. Stavite ruku na trbuh i počnite ga puniti zrakom pri udisanju, zatim plućima dok ne budete spremni izdahnuti. Izdahnite mnogo sporije na isti način, dopuštajući vam da vam se trbuh ravne, a zatim i pluća. Ovo će resetirati vaše disanje i proces oksidacije nesmetano teče.
3. Uđite u fokus
Vrijeme koje provodite trbuhom dišući je za vas. Pronađite mirno mjesto, stavite zvukove pjesme i stvarno se upustite u nju. Započnite s pet minuta i krenite do 20. Ključno je usredotočiti se na svaki dah. Ako vam slučajne misli počnu zamagljivati um, zamislite ih u malim pahuljastim oblacima i pustite ih da lebde dalje, a zatim se vratite fokusiranju na svoj dah.
Vježbanje trbušnog disanja neće samo povećati gubitak kilograma. Također će vam omogućiti da razmaknete mišiće samokontrole otpuštajući one glupave misli koje se puze prema gore, što će vam zauzvrat pomoći da sutradan na sutrašnjem sastanku prepustite krafne.
4. Okretanje i vikanje
Joga je sjajan način da potaknete svoj probavni sustav kroz specifične poze u kombinaciji s ritmičkim disanjem. Svakim dahom poručujete svojim organima da rade za vas ispiranjem neugodnih toksina zbog kojih se osjećate umorno i raspoloženo, a manje kontrolirate svoje tijelo i svoje izbore. Pogledajte ovaj joga slijed s YogaJournal.com, i ne zaboravite disati!
5. Razmislite unutar okvira
Kao što sam spomenula, stres je razlog broj jedan zbog kojeg varamo na dijeti. Ali što ako ste stalno imali sa sobom tajno oružje? Kućno disanje je sila koja otklanja stres koja će vas provesti kroz onu malu žudnju ili vas sprečiti da zgrabite šaku rođendanske torte svog suradnika i zabijete je u svoju špagu nakon posebno stresnog sastanka. Također će vam dati malo truda energije da vas provede kroz ostatak dana.
Izvor:Nađite stolicu u mirnom prostoru, uspravno sjednite i učinite sljedeće dok slikate kutiju kako vam se u glavi crta svake četiri sekunde.
- Udahnite, osjećajući kako vam se trbuh diže, za broj 4.
- Zadržite dah broj 4.
- Izdahnite, osjećajući kako vam se trbuh urušava, za broj 4.
- Zadržite dah broj 4 i nastavite ciklus sve dok ponovno ne osjetite kontrolu.
Prednosti disanja idu daleko više od toga da smo samo živi. Možete kontrolirati raspoloženje, temperament, apetit, težinu, probavni sustav i nagone samo uzimajući 20 minuta za sebe svaki dan. Uložite vrijeme za sebe i stvari će se samo poboljšati.
Hoćete li se posvetiti 20 minuta dnevno za svoje zdravlje?
