Da je gubitak kilograma bilo lako, svi bi izgledali sjajno i svijet bi bio dosadno mjesto. Prekomjerna težina bila bi "cool" i "egzotična" - baš kao i većina rijetkih stvari. Nažalost, gubitak kilograma nije lako, ali nastavimo to biti stvarno - ni to nije teško. Evo 11 potpuno bezvremenskih savjeta za mršavljenje koji će učiniti da izgledate seksi i osjećate se fenomenalno!
1. Prestanite jesti bezvrijednu hranu
To je tako jednostavno. Prestani unositi smeće u svoje tijelo. Ako jedete sranje, izgledat ćete poput sranja i osjećat ćete se kao sranje. Ti si ono što jedeš i jedeš ono što jesi. Ako ste lijeni, jedete "lijenu hranu" ili, drugim riječima, ukupno smeće koje vam je potrebno da se zagrije 1 minutu, ili 30 sekundi da naručite na telefon.
Gubitak kilograma nije raketna znanost. Napraviti izbor. Koliko ga stvarno želite? Želite li doista izgubiti kilograme i biti seksi kao pakao, ili jednostavno kažete da to želite. Postoji velika razlika. Da ste stvarno, stvarno, Zbilja željeli smršavjeti - na prvom mjestu ne biste imali višak kilograma. Odlučite koliko je to važno u vašem životu.
Ljudi koji stvarno žele ostati u formi i izgubiti masnoću ne konzumiraju prljavu, masnu, tešku hranu. Stoga prestanite jesti smeće. To je prvi i najvažniji korak do gubitka kilograma.
2. Prestanite piti bezvrijednu hranu
Voda je vaše piće po izboru ako ozbiljno mislite na gubitak kilograma. Ako pijete pivo - NE želite smršavjeti, samo kažete da jeste, ali ne.
Koks? Sprite? Zaboravi. Samodisciplina je nužna. Ako nemate kontrolu nad sobom i svojim impulsima, tada nećete moći izgubiti masnoću. Biti jak. Ne dajte se u svoje želje. Voda, svježi sokovi, čaj. To je to.
3. Svakodnevno vježbajte
Ako ne možete odvojiti 30-45 minuta dnevno za vježbanje, onda niste ozbiljni u mršavljenju, samo se šalite. 30-45 minuta dnevno NIŠTA je u usporedbi sa sretnijim životom koji ćete imati jednom kada izgledate najbolje i osjećate se kao kraljica.
Često vidim žene koje imaju ovo ... stvarno glupi prikaz gubitka kilograma ... oni misle da je to nešto bolno u kojem doslovno morate STARITI do smrti. Ne znate! Samo ne jedi sranje i vježbaj svaki dan. To je tako jednostavno.
Čak ni ne morate brojati kalorije! Ako radite na treningu, ali jedete govno, onda gubite vrijeme. Ako jedete u redu hranu, ali teretanu nikad niste vidjeli u životu - opet, nećete imati neke značajne rezultate. Potrebno vam je oboje - dobra hrana i dobra tjelovježba, a ne bezvrijedna hrana i bez vježbanja, ili bezvrijedna hrana i nešto vježbanja (tada samo gubite vrijeme).
Evo 5 razloga zbog kojih biste trebali redovito raditi.
4. Postavite cilj
Izmjerite svoj napredak. Samo gledanje sebe u ogledalo nije dovoljno. Imajte cilj i razmišljajte o tome svaki dan. Ponovite cilj sebi. Izgovorite to naglas i prihvatite. Budi precizan. Vaš cilj ne može biti samo „izgubiti kilogram“ ili „ostati u formi“ - reći točno koliko želite izgubiti i u kojem vremenu. Ne postavljajte potpuno nerealni cilj, ali neka je dostižan uz puno truda.
Mislite veliko i vjerujte u sebe. Možete to postići ako u to vjerujete.
Imajte na umu da se mršavljenje ne događa preko noći. Treba vremena. Morate biti strpljivi i uporni. Iz dana u dan, jedete bolje i vježbate - radite to dovoljno dugo i činićete se fenomenalno. Ne postoje čarobne pilule ili brzi popravci - zaboravite izgubiti 50 kilograma u tjednu. Razmislite dugoročno. Napravite plan i počnite raditi na njemu - danas.
5. Provjerite na što vaše tijelo loše reagira
Neki jedu cijeli dan i nikad se ne debljaju. Jedu bezvrijednu hranu, masne stvari i potpuno ih nije briga što unose u svoje tijelo - ali još uvijek su mršavi. Kako to rade djevojke? Imaju drugačiji (brži) metabolizam.
Moguće je da hranu probavljate presporo ili jednostavno ne baš kako treba. Kad imate brži metabolizam, brže probavljate hranu i tijelo je čišće. Idite i provjerite na koje namirnice vaše tijelo ne reagira dobro. Možda jedete krumpir, ali vaše tijelo ima problema s probavljanjem, ili jedete puno kruha, ili rajčice, bilo čega - vaše bi tijelo moglo biti manje podnošljivo.
Moguće je da ćete samo eliminiranjem neke namirnice iz svoje prehrane smršavjeti s vrlo malo, do gotovo nikakvog napora ikad. Testirajte sebe i pogledajte.
6. Jedite u isto vrijeme svakog dana
To je strategija „izgladnjivanja sebe“ za gubitak kilograma rijetko. Želite smršaviti, pa jedete manje ili uopće ne jedete, možda preskačete doručak - to vam ne pomaže toliko koliko mislite.
Ni u jednom trenutku ne bi trebao biti gladan. Ako osjećate da ste stvarno gladni, to znači da satima niste ništa jeli - tada jednom pojedete, pojedete više nego što biste trebali. Kažu da vam treba 15 minuta dok ne shvatite da ste puni i da više ne morate jesti. Toliko vam treba vremena da vam trbuh pošalje poruku "imao sam dovoljno". To je i razlog zašto biste trebali jesti polako.
Azijci su rijetko preteški; imaju kulturu istovremenog obroka.
Moj pradjed je bio čitav život u formi. Istovremeno je jeo doručak, ručak i večeru. Nije jeo u 11 sati, stoji ispred frižidera.
Imao je ritam, doručak u 7, ručak oko 12 ili 13 sati, a zatim večera oko 18, 19 sati nakon posla. Dok je većina njegovih prijatelja debljala, održavao je vitku figuru gotovo bez ikakvih napora samo zato što je jeo u isto vrijeme svaki dan - nikada nije stigao do točke u kojoj je jeo na potpuno prazan želudac. Treba jesti jer je vrijeme za to, a ne zato što gladujete (tada se prejedete i debljate po danu).
Napravite raspored prehrane i pridržavajte se toga. Isplanirajte svoje obroke. Ovo može potrajati svjesni napor, ali isplati se ako želite rezultate.
7. Ostanite motivirani
Nitko drugi neće smršaviti umjesto vas.
Ako se ne motivirate i gurate, nitko drugi to neće. Očito mršavljenje nije lako - ali ni to nije teško. Toliko je teško ili jednostavno kao što se i sami uvjerite. Vjerujte da je lako, i bit će.
Izazovi sebe. Nemojte to shvatiti kao nešto bolno, čak i grozno. Umjesto toga, dođite do njega. To je nešto s čime se morate nositi. Pritisni se i usredotoči se. Napravite male korake, mali napredak, korak po korak. Jedenje tog jednog kolačića neće vas učiniti debelim - ali kad sastavite sve te male „poslastice“ zajedno, na kraju jedete puno sitnica (koje vas čine debelim) koje se zbroje u veliko.
Prije nego što stavite bilo što u usta, zapitajte se - Da li to pridonosi mojim ciljevima mršavljenja? Da? Pojedi to. Ne? Ne jedi to. Pojedi nešto drugo, a onda se dobro osjećaj prema sebi jer imaš željeznu volju. Disciplina je ključ svakog uspjeha.
Neka se motivira pozitivnim samorazgovaranjem. Recite sebi (naglas) "Odlično se osjećam", "Izgledam nevjerojatno", "jak sam i zdrav." Ispiranje mozga kako biste ostali motivirani. Zamislite da ste mršaviji i zamislite kako ćete se osjećati kad postignete svoj cilj.
Tehnike vizualizacije pomoći će vam da ostanete na tragu, usredotočeni na svoje ciljeve, odvojite nekoliko minuta za meditiranje i razmišljanje o tome kako se danas možete približiti svojim ciljevima mršavljenja. Svaki dan je nova prilika da stvorite promjenu u svom životu.
8. Neka to bude životni stil, a ne privremeni posao
Većina ljudi gleda na gubitak kilograma i razmišlja o brzim i jednostavnim načinima kako ništa ne poduzeti, ali sagorjeti hrpu kalorija (uz pomoć tableta) ni u kojem trenutku.
Zaboravi na sve te gluposti. Ne pokušavajte smršaviti preko noći! To je mit. Tko vam kaže drugačije, samo vas želi prevarati od teško zarađenog novca.
Ne budi smrad. Umjesto da gubitak kilograma promatrate kao nešto brzo, gledajte to dugoročno. Biti fit i zdrav način je života. Uvijek jedete dobru hranu, brinete o svom tijelu i redovito vježbate. To je tako jednostavno.
Kad prilagodite ovom načinu života nikad ne izlazite iz forme ili prekomjerne težine - uvijek se osjećate i izgledate najbolje. Nitko ne očekuje da ste sportaš, ali dajte sve od sebe da ostanete u formi, ako ne zbog drugih (partnera), onda zbog sebe.
Prilagodite novi način života. Psihički ćete se osjećati toliko bolje, zračiti ćete pozitivnom energijom koja privlači ljude prema vama, umjesto da ih odgurnete.
9. Prestanite gledati TV
Ako možete gledati televiziju 45 minuta dnevno (i obično to ne dobivate apsolutno nikakvu vrijednost), a onda kažete da nemate vremena za vježbanje ili pripremu zdrave hrane - koga šalite?
Baci televizor iz kuće. Ne treba ti ni zbog čega. Jednostavno vam prži mozak i troši vašu energiju. Također vas čini boljim potrošačima (Profesionalni u trošenju novca na stvari koje vam nisu potrebne).
Evo činjenice: u prosjeku ljudi koji imaju televizor imaju veću vjerojatnost da će imati višak kilograma od ljudi koji to nemaju. Zašto? Sjedite više. Jedite grickalice i bezvrijednu hranu kako biste nešto učinili - bilo što - dok gledate u ekran s glupim, zabavnim licem.
Ugledate toliko nerealno dobrih ljudi u reklamama i TV serijama da se počnete osjećati depresivno i nesigurno, onda jedete više tako da se iznenada osjećate bolje, tijekom 10 minuta. Ne budite glupi s televizora (pogotovo ako je u vašoj spavaćoj sobi!). Uz cipele za trčanje. Udari na ulice.
10. Ne budi lijen
"Ne postoje ružne žene, samo lijene." Točno istina. Bilo koja žena može izgledati lijepo i biti 10 puta privlačnija ako redovito vježba. Ne budi lijen. Gubitak kilograma zahtijeva da budete proaktivna osoba, a ne pasivna. Trebate usmjeriti promjene i gurnuti sebe. Trebate razviti dobar pristup i stav, a zatim udarajte u teretanu i jesti bolje. Uz malo volje, možete to učiniti sve dok niste lijeni. Jesi li? Prestanite ispričavati. Započnite svoj novi život.
11. Počnite danas, počnite odmah
Znate ... teretana je uvijek prepuna ponedjeljka navečer. Pretpostavljam da ljudi tijekom vikenda shvate da je vrijeme da se "počne vježbati" - "U redu, započinjem ovaj ponedjeljak" - oni u ponedjeljak konačno stupaju u teretanu i to je tako cijeli tjedan. Nemoj biti jedan od tih ljudi. Ako je danas petak, danas idite u teretanu, zašto čekati sljedeći tjedan? Zašto čekati do sutra?
Neka vam je cilj vježbati svaki dan, onda je u redu ako preskačete dan ovdje i dan tamo, ali svejedno radite barem 4 ili 5 dana u tjednu. Razvijte naviku. Prestanite odlagati stvari. Sutra vodi nikad. Započnite danas, počnite odmah.Svaki put kad stavite hranu u usta, donosite odluku - stoga napravite pravu, počevši od ... sada.
