Nema spavanja? Nema problema. Evo nekoliko ključnih stvari kojih se morate sjetiti sljedeći put kada ne dobijete potreban proklizavanje.
Svi smo bili tamo. Bez obzira na razlog, bilo da se zabavljate do zore ili bijesno dovršavate papire do sljedećeg dana, svi mravinjaci ostavljaju nas pomalo ošamućenim i slabim. Češće nego ne, trebat ćete nastupiti u najboljem redu sljedećeg jutra. Iako brzo popravljanje kofeina može vam pomoći da ostanete u vodi, kava vam ne pomaže u potrazi dobro odmoren. Dovoljno je loše kada se osjećate umorno i iscrpljeno, ali još je gore kad se dokazi pišu po cijelom licu.
Prema istraživanju British Medical Journal-a, kada ljudi ne spavaju dovoljno, drugi ih vide kao manje privlačne i manje zdrave. To je zato što tijekom našeg stanka koža obavlja neke vitalne funkcije u održavanju vašeg izgleda. Oni uključuju oslobađanje toksina putem znojnih žlijezda, popravak i obnavljanje stanica koje proizvode kolagen (što je ono što održava kožu tijesnom i podatnom), oslobađanje melatonina (antioksidansa koji se bori protiv finih linija i starosnih mrlja) i smanjenja količine kortizola ( hormon stresa koji uzrokuje promjene boje i strije).
Ali za neke od nas nije zgodna rana noć. Što radite kada vam je raspored malo prepun džemata ili kada san ne ide baš tako lako kao što bi trebao?
Opustiti; pokrili smo te. Za vas smo sastavili opsežni vodič kako biste bili sigurni da uvijek izgledate najbolje, iako vam nije ostalo toliko odmora.
Budi spreman. Prakticirajte preventivnu njegu.
1. Popijte čašu ili dvije
Uvijek se hidrirajte pijući biljne čajeve, vodu i sokove. Kada se neprestano osjećate ispadanjem, to će se na kraju pojaviti na vašoj koži i može postepeno dovesti do suhoće, gubitka elastičnosti i povećanja bora. Izbjegavajte neprestano konzumiranje puno alkoholnih i kofeinskih pića. Alkohol je depresiv i oštećuje vaš ciklus spavanja, dok kofein produžuje 2Sjeverna Dakota faza vašeg ciklusa spavanja ili vrijeme u kojem vaš mozak reorganizira i prerađuje dan. Kada popijete kofein kasno tokom dana, to će vas stalno držati i spriječiti da zaspite kad stvarno dođe vrijeme za krevet.
Štoviše, ovi imaju tendenciju dehidriranja vas i vaše kože. Previše oboje čini vaše krvne žile da se šire, i uzrokuje crvenilo kože i natečenost poslijepodne, prema CNN / InStyle.
2. Vi ste ono što jedete
Osim što pijete puno prave tekućine, obavezno se napunite i svježim povrćem i voćem. Kad jedete zdravo, ostajete zdravi. Svježina je ključna. Stoga izbjegavajte unaprijed zamrznutu hranu kada možete, jer su one prepune konzervansa i soli. Pržena hrana nije ni idealna. Ne samo da su dugoročno loši za vas, već su i teško probaviti.
Jednom i obilnim jedenjem tijekom dana postižete da vaše tijelo usmjerava svu energiju na probavu hrane koju ste pojeli. Zato držite obroke malim i laganim, ali čestim. Ne samo da će vam ovo pomoći u osjećaju budnosti, već će vam i spriječiti da se osjećate sporo.
Osjećate peckanje prije spavanja? Zašto ne biste dali tim namirnicama sat vremena prije nego što udarite u vreću.
3. Očistite i vlažite
Prije odlaska u krevet, obavezno očistite sav šminku, prljavštinu i prljavštinu s lica. Upotrijebite proizvode koji uključuju hijaluronsku kiselinu ili shea maslac kako biste zaključali hidrataciju na svojoj koži. Važno je ostaviti kožu da se odmori i disati pravilno.
4. Prestanite pušiti
Ne samo da je pušenje loše za cjelokupni izgled vaše kože (to utječe na razinu hijaluronske kiseline u vašem tijelu za jedan), već nikotin zapravo vas može držati budnima i u određenim dozama potpuno inhibira početak sna.
5. Izbjegavajte umjetna svjetla kad se nalazite prije spavanja
Prema dr. Nakamori Suganuma sa sveučilišta Osaka, u Japanu, "" upotreba Interneta utjecala na samoosjećaj nedovoljnog sna više od gledanja televizije ... ne samo kod mlađih korisnika interneta, već i kod korisnika interneta u srednjim ili starijim godinama. "On i njegov tim proveli su studija koja je otkrila da je gotovo polovica njihovih sudionika izvijestila da nedostatak sna ima izravnu povezanost s korištenjem elektroničkih medija (bilo čega s zaslonom s pozadinskim osvjetljenjem, poput računala ili televizora) prije odlaska u krevet.
6. Uzimajte suplemente
Melatonin je izuzetno važan hormon za spavanje, ali kako postajemo stariji, naše tijelo prirodno proizvodi manje toga. Obavezno dodajte dodacima melatoninu ili koristite proizvode koji ga sadrže kako bi koži maksimizirali ciklus popravljanja tijekom stanke. Prvo se posavjetujte s liječnikom o pravom doziranju za vas.
7. Budite spremni
Već smo vam rekli koja su osnovna obilježja vašeg kompleta za make-up putovanja, a nekoliko njih će vam dobro doći tijekom jutarnjih sati. Kapi za oči sjajno su trenutno olakšanje za uklanjanje mutnih, crvenih očiju. Sprej od mineralne vode pomaže osvjetliti vašu kožu. Hidratantna krema i krema za oči održavat će vašu slanu i umornu kožu hidratiziranom i pomlađenom. Ne zaboravite staviti zaštitni krema za zaštitu od štetnih sunčevih zraka
Zapamtite: uvijek budite uvijek sa sobom dobro opskrbljeni set za šminkanje. Nikada nećete znati kada će vam trebati!
Osvježite se iznutra i izvana
1. Radite iznutra
a. Propast
Da, kretanje okolo više nego što stvarno trebate izgledati je kao posljednja stvar koju želite učiniti, ali kratko pražnjenje je ono što trebate dati svom tijelu da naleti na adrenalin, a zatim na nešto. Malo laganog kardioa koji se sastoji od, recimo, 10-minutnog trčanja oko bloka upravo je ono što vam treba da ostanete budni. Ako ste malo pritisnuli vrijeme, onda bi neko istezanje praćeno nekim skakačima trebalo napraviti trik.
Ne zaboravite da pretjerate. Ne želite sagorjeti malo energije koju imate.
b. Misli plavo
Dok trčite, pogledajte gore i budite pažljivi prema nebu. Od svih boja, plava tjera fotoreceptor u oči koji smanjuje proizvodnju melatonina.
c. Svirajte svoju omiljenu pjesmu
Kratkoročno, zašto ne biste svirali svoje trenutne i omiljene uzbudljive melodije? Prema temeljnoj i kliničkoj farmakologiji, to će uzrokovati oslobađanje neurotransmitera što će povećati vašu budnost, fokus i brzinu kojom obrađujete informacije.
d. Hidratizirati i kafinirati
Slijedite kavu (diuretik ili nešto zbog čega ćete još više pilingati) s malo vode. Ovo će vam pomoći da se osjećate budnije. Kombinacija da ne dobijete dovoljno odmora i previše kave obično vas ostavlja dehidriranim i može dodati vašem osjećaju umora, tako da će rehidratacija ukloniti nečistoće u vašem sustavu i smanjit će nadutost na vašem licu.
2. Lažni dok ne stigneš
a. Očistite dolje
Ponovno energizirajte cijelo tijelo pilingom čitavog tijela kako biste ojačali svoju kožu. Kad završite s tuširanjem, postupno promijenite postavke za hlađenje kako biste potaknuli protok krvi. Nanesite poprilično bogati i kremasti hidratantni losion da hidrirate kožu.
b. Igrajte tople i hladne
Priuštite si mini-lice. Uzmite čistu krpu za lice, umočite je u mješavinu hladnog mlijeka i kockica leda i nakon što je istrgnete stavite na lice na otprilike 5 minuta. Ako vam je koža malo mrlja, usisavajte malo leda dok čekate.
Nema mlijeka? Samo namočite i namočite ručnik za lice u vruću vodu i ostavite da odstoji 10 minuta. Zatim temeljito poškropite lice hladnom vodom oko 15 puta. Ovo je jedan od najlakših, najjeftinijih, najjednostavnijih načina da svoju kožu užarenite.
c. Smanjite nadutost
Imate li vreće ispod očiju? Jastučiće za oči možete nabaviti u bilo kojoj trgovini, ali također možete koristiti stvari koje imate u smočnici. Zeleni čaj napunjen je antioksidansima i kofeinom pa namočite dvije vrećice u hladnu vodu i stavite ih preko očiju na 5 minuta. Ako očekujete dugu, neprospavanu noć, namočite vrećice čaja u mlijeko večer prije ili zamrznite tanke kriške krastavca. Nema krastavca? Neki će sirovi krumpir uspjeti jednako dobro.
Uvijek imate hrpu svoje omiljene kreme za oči u hladnjaku za takve slučajeve. To čini kremu umirujućom i ublažavajuću vašu natečenu, umornu papriku. Ne zaboravite potražiti proizvode koji u njima imaju revitalizirajuće botaničke preparate poput kamilice, ružine mrvice ili krastavca.
Jesu li vam oči crvene, svrbežne i mutne? Uvijek držite neke kapi za oči pri ruci za trenutno olakšanje.
Ne zaboravite ostatak lica! Neprospavane noći mogu dovesti do dehidracije, stoga svakako odaberite savršenu hidratantnu kremu kako biste vlagu vratili u kožu. Za ljude koji imaju masnu kožu, obavezno upotrijebite nešto sa salicilnom kiselinom kako bi održali sjaj. Ako imate suhu kožu, upotrebljavajte teže vrste kreme. Za ljude sa miješanim tipovima kože pokušajte nešto na vodenoj osnovi. Završite s malo sunčanice kako biste zaštitili svoju kožu od štetnih sunčevih zraka.
d. Neka šminka bude osnovna, jednostavna i čista
Vaša koža je istrošena od prethodne noći, stoga je najbolje pustiti je da diše i oporavi se što je moguće više nošenjem minimalnog make up-a. Ako ih morate nositi, izbjegavajte teške temelje i umjesto toga se odlučite za toniranu hidratantnu kremu koja će ujednačiti ten kože. Kada nanosite korektor, nanesite samo minimalne količine - točkicu na vanjski, srednji i unutarnji kut područja ispod oka. Nemojte previše stavljati i pazite da se to složi kako biste bili sigurni da nije previše očito. Za miješanje koristite prstenasti prst i pomičite korektor prema van dok ne postigne ravnomjerno po cijelom željenom području. Nakon toga, nježno je potapšajte.
Ako se osjećate kao da biste i dalje mogli upotrijebiti nešto što će vam podići pogled, upotrijebite malu količinu praha za marker. Pazite da ne stavite previše ili ćete možda izgledati kao zbunjeni rakun.
e. Otvori oči
Imate problema s otvorenim kapkom? Upotrijebite curler za trepavice kako biste im odmah dali budniji i otvoreniji izgled. Nanesite dva sloja maskare kako biste im dodali dodatnu oomphu i bujnu privlačnost.
Ako im želite dodati malo boje, izbjegavajte boje koje će vam izgledati mršavije. Sve tamno ili mračno trebalo bi spremiti neki drugi put (to se odnosi i na ruž za usne du jour). Mekani bakra ili karamele sjajno izgledaju u bilo kojoj boji očiju, dok zelene i ljubičaste nijanse samo čine vaše oči crvenijim. Pomoću gole ili bijele obloge nanesite tanku crtu na donji kapak i istrljajte unutarnje kutove kako biste ih stvarno otvorili.
f. Razvedriti se
Ako ste previše umorni da biste uopće nanijeli šminku, ali ni sami ne želite izgledati poput mrtvaca koji hodaju, dodajte malo života jabukama na obrazima nanošenjem malo bronzera, a zatim rumenila u obliku breskve. Ovo će također posvijetliti vaš ton kože. Bronzer daje dodatni sloj definicije vašem natečenom, umornom osmijehu. Također će vam pomoći stavljanje bronzera ispod čeljusti.
Svijetli, mat ruž za usne vaš je najbolji prijatelj u vrijeme problema. Fokus vam skida umorne peepers. Živa crvena ili bilo koja intenzivna nijansa koralja trebala bi učiniti trik.
g. Loš blues dan kose?
Kasnite kasno i nemate vremena isprati masne brave? Upotrijebite neki suhi šampon koji će vam pomoći da ulje ostane dalje. Nakon toga, brzo isušite svoje korijenje. Ili još jednostavnije, odlučite se za sitnu, čistu i jednostavnu pecivo ili konjski rep.
h. Haljina da impresionira
Kad vam nedostaje energije, ono što nosite pomaže vam podići raspoloženje. Nosite nešto sjajno da vam oživi duh. Međutim, nisu sve boje vaši prijatelji. Bluz, zelje, pinke i ljubičice treba nositi još jedan dan. Zamislite živopisne nijanse poput neonskih nijansi i bilo čega crvenog, žutog ili narančastog.
Ključno je da bez odmora izgledate najbolje kako biste bili sigurni da je vaša odjeća uredna i uredna. Ako izgledate raščupano ili neuredno, ne samo da vam izgleda neprivlačno, već je to i mrtva predaja da niste dobili puno sjaja. Odlučite se za nešto klasično, strukturirano i jednostavno. Sve što je prilagođeno ili dobro uklopljeno pomoći će vam stvoriti iluziju da ste sve pod nadzorom.
Ako sve drugo uspije ...
I dalje se osjećate umorno i sporo i utječe li na to vaš rad? Ne brini. Prema časopisu Current Directions in Psychological Science, to je zato što tijekom spavanja vaš mozak ne samo konkretizira sjećanja iz dana, već je i zauzet preuređivanjem i organiziranjem istih. Zbog toga možete bolje razmišljati i imati drugačiju perspektivu na stvari nakon dobrog odmora.
Ako imate poteškoća s ostatkom dana, a zapravo želite malo zatvoriti oči kako biste oživjeli svoja osjetila, kombinacija kofein-nap vrlo je učinkovita. Jednostavno popijte kavu koju slijedi s malo vode, a zatim kratko pođite. Prema Jim Horneu, direktoru istraživačkog centra za spavanje na Sveučilištu Loughborough, ovo je savršena kombinacija jer kofeinu treba oko 20 minuta. Dakle, kombinirate li to s naporom, probudite se osjećajući se budnije i osvježenije. Samo budite sigurni da ne spavate duže od ovoga dok se tada krećete u teritorij dubokog sna, a buđenje iz ovog stanja dovest će vas u goru situaciju nego što ste bili prije.
