Dok većina ljudi stalno pokušava smršavjeti, postoje i oni za koje je bitka za dobivanje kilograma jednako stvarna. Ako vas ovo opisuje, pročitajte više o tome kako steći kilograme.
Mnogi od nas fokusirani su na pripremanje tijela za ljeto, koje se brzo približava. Zatim, tu su ti seksi bikini koje si kupio, u koje pokušavaš ugurati i željni izgledati super. Zvuči poznato?
Ali, što ako želite učiniti suprotno? Većina žena želi smršavjeti, ali što je sa ženama koje žele dobiti kilograme? Ako ste jedan od njih, niste sami.
Za neke od nas je stvarno teško dobiti na težini. Ljudi uvijek pokušavaju dati savjet o tome kako udebljati, što obično iznosi: Jedite više masne ili brze hrane!
No, ne želim da poludite jedući nezdravu hranu kako biste dobili na težini, jer je vaš metabolizam vjerojatno brz i hranu će jednostavno obraditi. Za početak morate pogledati razlog zašto lako ne dobija na težini.
Postoji nekoliko mogućih razloga da ne dobijete kilograme: ne konzumirate dovoljno kalorija, patite od hipertireoze, problema s probavnim sustavima ili dijabetesa ili uzimate lijekove koji povećavaju metabolizam.
Da biste bili sigurni, uvijek možete potražiti liječnika da provjeri imate li zdravstveno stanje koje vas sprečava da dobijete težinu. Također možete otići kod nutricionista i nabaviti dizajniranu dijetu posebno za vas.
Jedite visoko kaloričnu gustu hranu
Kao što sam već rekao, trebamo jesti hranu koja je visoko kalorična, ali pruža i zdravstvene koristi. Želimo dobiti na težini, ali ne želimo postati nezdravi.
Za to nutricionisti preporučuju jesti dobru visokokaloričnu gustu hranu. To znači jesti puno kalorija, ali u malim količinama ili poslužiti veličine, što je to što bodybuilderi i ljudi koji vježbaju čine da bi dobili na težini.
Na primjer, možete jesti granolu s bademima u kojima je više od 500 kalorija po šalici ili jednu porciju kozjeg sira, koji ima gotovo 130 kalorija.
Jedna vrlo popularna namirnica koja pomaže u povećanju kilograma je maslac od kikirikija ili bilo koji drugi maslac od orašastih plodova. Sadrži mangan i magnezij i ima oko 204 kalorije u dvije žlice.
Možete jesti i kikiriki ili orašaste plodove od makadamije. Kikiriki je mahunarka, a ne orah, a raste pod zemljom poput graha i graška. Orašasti plodovi daju oko 470 kalorija po ½ šalice, a kikiriki daje oko 425 kalorija po ½ šalice. Obje su bogate hranjivim tvarima, željezom i nezasićenim mastima.
Ako volite muffine, možete jesti muffine od mekinja, u kojima ima vitamina i dijetalnih vlakana. Muffin od mekinja iz pekare nudi više od 300 kalorija i 10 grama masti.
Ostala visoko kalorična hrana uključuje: bagele, suho voće, voćni smoothie i čips od banane. Svi imaju 250 kalorija ili više.
Za ljude koji žele nešto što nije slatko, jedite avokado. Jedan avokado ima 325 kalorija i 30 g masti, kao i vitamine C, E, K, B5 i B6 i dijetalna vlakna.
Izbjegavajte hranu s velikim količinama
Hrana velike količine dobra je kad pokušavate izgubiti ili održavati težinu, tako da ako pokušavate povećati težinu, trebali biste je izbjegavati.
Natjerat će vas da se borite protiv gladi jer imaju visok volumen i manje kalorija, pa će vas brže napuniti.
Hrana koja ima veliku količinu uglavnom je povrće, voće, kuhana zobena kaša, integralne žitarice poput kokica, juhe i niskokalorične juhe.
Još uvijek možete jesti povrće, ali ga miješati u umake ili piti V8 sok za prehranu jer nudi puno energije. Ipak budite oprezni jer sadrži i puno šećera.
Ne zaboravite da također morate izbjegavati hranu koja sadrži visoku količinu vode, zraka, mršavih proteina ili vlakana. Osim voća i povrća, to uključuje mršavo meso, ribu, perad, soju i jaja. To je razlog zašto se jaja preporučuju osobama koje žele održati ili smršaviti - čine vas osjećajima zadovoljnijima.
Istina je, međutim, da je svaki metabolizam ili tijelo različito. Ovo je samo vodič koji će vam dati predstavu o tome što možete jesti kako biste stekli više kilograma.
Da budem iskren, jedem hranu s velikim količinama i ne osjećam se puno. U stvari, sasvim je suprotno: osjećam se gladni. Zbog toga vam preporučujem eksperimentiranje s raznim namirnicama i onim što vam djeluje.
Ili, kao što sam već spomenuo, zakažite sastanak s nutricionistom radi profesionalnog usmjeravanja.
Jeste li pokušavali udebljati? Znate li kakvu hranu koja dobro djeluje na postizanju tog cilja? Podijelite ih u nastavku sa svojim kolegama čitateljima!
