Je li vam teško zaspati noću? Ili, zaspite li sasvim dobro, ali je li spavanje potpuno druga priča? Da li biste dali gotovo sve da spavate ravno sedam ili osam sati bez prekida? Pročitajte ovaj post i naučite kako se dobro naspavati svake večeri u tjednu.
Kada je riječ o visokoj kvaliteti života, dobar san je apsolutno neophodan. Uostalom, ne možete biti najbolji kada cijeli dan provedete osjećajući se umorno od noći bacanja i okretanja ili jednostavno starog starta uopće ne spavate.
Koliko sna trebate?
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), količina sna koja vam treba ovisi o vašoj dobi. Evo njihovih preporuka:
- Novorođenčad do 2 mjeseca starosti - 12-18 sati
- U dobi od 3 do 11 mjeseci - 14-15 sati
- Djeca od 1-3 godine - 12-14 sati
- 3-5 godina starosti - 11-13 sati
- 5-10-godišnjaci - 10-11 sati
- Deca od 10-17 godina - 8 ½ -9 ¼ sati
- Odrasli - 7-9 sati
Pa, kako se slažete? Ako ne ispunjavate ove smjernice, što bi moglo biti problem?
Česta pitanja spavanja
Postoji puno različitih problema zbog kojih ljudi mogu dobiti dovoljno zatvorenih očiju da se dobro osjećaju i odmaraju ujutro. Oni uključuju:
- Nesanica - Ovo je vrijeme kad ne možete zaspati ili ne možete zaspati. Ponekad su uzroci povezani s lijekovima, osjećajem depresije ili zlouporabom određenih tvari. Drugi put bi uzrok mogao biti neki drugi poremećaj spavanja, poput onih navedenih u nastavku.
- Sindrom nemirnih nogu - Ovo je kada vas bole noge i jedini način na koji možete dobiti olakšanje je da ih pomaknete. Budući da ne možete sjediti dovoljno dugo da biste se uspavali, često se nalazite i krećete se naokolo kada biste spavali.
- narkolepsiju - Ovo stanje spavanja karakterizira netko tko zaspi u neparno vrijeme koje nije normalno povezano sa snom. Na primjer, netko s narkolepsijom može zaspati za vrijeme obroka ili čak i samo dok šeta ulicom.
- Apneja za vrijeme spavanja - Netko tko ima apneju za vrijeme spavanja povremeno zaustavlja disanje tijekom sna. Očito, budući da ovo predstavlja neke velike zdravstvene probleme koje mogu biti opasne po život, ovo je jedno od najozbiljnijih stanja koje se odnose na san i zahtijeva medicinsku intervenciju.
Pa, što se događa ako patite od nekog od ovih stanja i ne primate se dovoljno zatvoreno?
Učinci nedovoljno sna
Mnogo ljudi spavanje smatra luksuzom. To je više od nečega što vi Treba li imati nego nešto što ti potreba imati. Međutim, to nije baš tako. Ako nemate naviku spavati kad se vaše tijelo treba pomladiti i izliječiti, možda ćete doći u ozbiljna zdravstvena stanja.
Evo samo nekoliko:
- Dijabetes
- Kardiovaskularnih bolesti
- Depresija
- gojaznost
Osim toga, ako se niste dobro odmorili, vaš je učinak onemogućen. Zapravo, jedno je posebno istraživanje pokazalo da je vožnja nakon noći ograničenog sna slična vožnji pod utjecajem alkohola. To je zastrašujuće!
Kad ne spavate redovito, vjerovatno ćete i lakše postati frustrirani, manje ćete se moći nositi sa stresom, imati ćete smanjenu sposobnost fokusiranja i manje strpljenja. Sve to ne samo da će utjecati na to koliko se dobro osjećate, već će utjecati i na vaše odnose s onima oko vas.
Što možete učiniti kako biste sebi lakše i mirnije spavali?
Kako riješiti problem i dobro se naspavati:
Kada je riječ o nemogućnosti spavanja, na raspolaganju je puno različitih lijekova. Prije svega, ako isprobate nešto od toga, a oni ne djeluju ili ako vjerujete da možda postoji neko zdravstveno stanje koje vodi do vaših besanih noći, morat ćete posjetiti liječnika.
Kao što je rečeno, evo nekoliko uobičajenih ispravki koje naširoko koriste drugi kojima je teško redovito spavati:
- Pridržavajte se dosljednih obrazaca spavanja. Idite u krevet otprilike u isto vrijeme svake večeri. Svakog jutra ustajte otprilike u isto vrijeme. Neka vaše tijelo prepozna kada treba biti budan i kada treba spavati.
- Završite noć lijepom, toplom kupkom. Opustite tijelo nakon dugog dana i dajte mu do znanja da je vrijeme da se oslobodite stresa i napetosti. Pomozite mu da shvati da će uskoro stići noć mirnog sna.
- Ograničite vrijeme pred računalom ili igranje videoigara prije spavanja. Kad se ponašate poput ovih elektronika, teško se isključuje i znajući da je vrijeme za opuštanje.
- Smanjite razinu kofeina u popodnevnim satima. Možda ćete biti osjetljivi na ovaj poseban stimulans mnogo sati nakon što ga konzumirate. Dakle, krajnji rezultat je da vaš um i dalje postaje jak kad vaše tijelo ne želi ništa više od spavanja.
- Obratite pažnju na vašu konzumaciju alkohola. Alkohol je zapravo stimulans, tako da ako ga imate previše, iako vas u početku može uspavati (ili izgubiti), to vam neće pomoći da zaspite ili dobijete kvalitetan san po tom pitanju.
- Neka spavaća soba bude što tamnija. Kupite prozore koji su dizajnirani kako bi potamnili sobu. Okrenite budilice licem od kreveta i držite noćna svjetla u hodniku, daleko od vrata spavaće sobe. Čak i malo svjetla je dovoljno za odbacivanje sata tijela.
- Kupite udoban krevet. Ako vas krevet boli leđa ili vas boli tijelo, naravno da nećete spavati dobro. Da, oni mogu biti skupi, ali trošak je toliko vrijedan ulaganja u vaše zdravlje i dobrobit.
- Ako vježbate (što nadamo se i zato što je tako dobro za vas), uvjerite se da je trening barem tri sata završen prije nego što se odlučite spavati. Dajte svom tijelu vremena da se ohladi i uspori prije nego što mora pasti da spava.
- Nemojte jesti puno prije spavanja. Ako pokušavate spavati dok vaše tijelo pokušava probaviti tonu hrane, neće proći dobro. A, čak možete usložniti problem spavanja s drugim probavnim smetnjama, kao što su opekline srca ili grčevi u stomaku.
- Neki se oslanjaju na lijekove za spavanje i, iako ponekad mogu biti korisni, na primjer, kada patite od mlaza, ne biste se trebali oslanjati na dobar san svake večeri. Oni mogu biti ovisni i tada se vaše tijelo oslanja na njih da spavaju, za razliku od učenja samostalno spavanja.
- Dodaci melatoninu mogu se koristiti i za pomoć u snu. Iako se uzimaju oralno, razlikuju se od lijekova za spavanje u tome što vam tijelo ne uspavljuju, samo podižu normalnu razinu melatonina tako da tijelo prepoznaje da je vrijeme da zatvori oči.
Ako pokušate poboljšati san i ne postižete dobre rezultate, pokušajte voditi dnevnik spavanja. To vam može otvoriti oči za neka ključna pitanja koja vas sprečavaju da zaspite ili ne zaspite. Ili, ako dođete do liječnika, može vam zdravstveni stručnjak pružiti i ono što im je potrebno kako bi dao odgovarajuće preporuke za vaše stanje.
Lijepo spavanje je neophodno. Dosta poput zraka koji udišete i vode koju pijete. Tretirajte spavanje s dostojanstvom i poštovanjem koje zaslužuje. Radeći to, osjećat ćete se bolje i moći ćete se nositi sa svime što vam život baci na put. To je sjajan razlog da se prioritet učini sam po sebi.
Podijelite svoje strategije za ugodan san u odjeljku za komentare ispod!
