Nemojte se obeshrabriti prije nego što započnete vježbanje, ali koristite ova četiri jednostavna savjeta za napumpavanje i spremnost za akciju!
Prije nego što uopće započnete vježbanje, dobro je pripremiti se za nešto intenzivno i izazovno. Pogledajte 4 jednostavna savjeta za zamjenu prijenosnika nakon rada ili u lijenu subotu i pripremate se za svoju rutinu vježbanja.
Ako otkrijete da ste obeshrabreni usred vježbanja ili da se uopće ne želite suočiti s vježbanjem, velike su šanse da trebate više raditi da se napunite i uzbudite se za svoju rutinu! Vaš stav prema treningu i vašoj rutini vježbanja uvelike će utjecati na to koliko ste uspješni i koliko se dobro držite toga, posebno kad odaberete zahtjevnu vježbu ili kad se ne osjećate posebno motiviranom.
Mnoge žene čine grešku što se mentalno prebijaju kao način motiviranja, možda podsjećajući ih na to koliko imaju prekomjernu težinu ili koliko su grozne prema sebi zbog toga što su tijekom godina nabacile kilograme. Oni čak mogu sebe nazivati lijenima ili debelim ili drugim groznim imenima! Iako iskrenost prema sebi može vam biti od velike pomoći pri motiviranju za vježbanje, ova vrsta negativnog pojačanja dugoročno može zapravo odbiti. Možete postati toliko razdraženi sami sa sobom da počnete razmišljati "U čemu je korist?" I potpuno odustajete!
Razmislite o nekim boljim načinima motiviranja sebe i upuštanja u sebe prije bilo kakve rutine vježbanja, i provjerite nisu li ti učinkovitiji u podizanju i spuštanju s kauča i entuzijastični ste u teretani ili na sljedećem tečaju aerobika.
# 1 Napravite popis razloga zašto radite na prvom mjestu
Kad se sjetite za što radite, više ste uzbuđeni zbog posla koji radite! Napravite stvarni popis i ne isključujte ništa. Možete uključiti:
- Održavanje forme i zadržavanje tona i dorade.
- Uživanje u boljem zdravlju i izbjegavanje zdravstvenih rizika koji idu uz dodatnu tjelesnu težinu i pretilost.
- Uživanje u boljem seksualnom životu.
- Postavljanje dobrog primjera za djecu.
- Imati više energije.
Sjetite se da je vaša motivacija za održavanje forme i vježbanje samo vaša; ne ostavljajte ništa van jer jednostavno ne djeluje plemenito. Ako želite vježbati jer ste odlučni ostati u kondiciji nakon 40 ili 50, jer znate da ćete uživati u boljem seksualnom životu ako ostanete u formi ili zbog toga što vas čeka ponovno druženje klase, nabrojite sve stvari! Sve i sve što vas motivira treba biti uključeno. Pregledajte ovaj popis prije nego što se pripremite za vježbanje.
# 2 Razmislite o tome kako se osjećate nakon vježbanja
Prije nego što krenete u teretanu ili obučete cipele za trčanje, možda ćete se osjećati umorno i letargično i manje ste oduševljeni vježbanjem, ali znate da ste nakon vježbanja energični i uvijek se osjećate sjajno!
Razmislite o tome kako se osjećate prije treninga i koncentrirajte se na to kako se uvijek osjećate nakon toga. Podsjetite se koliko želite tu energiju i tu vitalnost i da je jedini način da to postignete kroz vježbanje. Ako zadržite mišljenje na kraju vježbanja, više ćete biti uzbuđeni što ćete započeti s njegovim početkom!
# 3 Koristite glazbu
Malo je stvari koje utječu na naše emocije više od glazbe, i dobro je to iskoristiti kako biste se napumpali i bili spremni za vježbanje. Ovo može biti sjajno sredstvo za vrijeme kada ste cijeli dan bili u uredu, a raspoloženje ili ton bili su mračni i profesionalni. Možete pokucati na svoj MP3 player dok ste u podzemnoj željeznici ili slušati nešto uzbudljivo u automobilu na putu do teretane. Ako trebate biti raspoloženi za svoj subotnji trening, pojačajte stereo dok se spremate ili tijekom isteka prije treninga.
Obavezno koristite glazbu koja vas vodi; plesne melodije, pa čak i glazba iz 80-ih i 90-ih, mogu vas odlično raspoložiti i pripremiti za trčanje ili za vaš tečaj aerobike. Pomiješajte melodije koje koristite tako da uvijek imate nešto svježe svaki put kad se pripremite za vježbanje.
# 4 Počnite s zagrijavanjem
Ako cijeli dan sjedite za svojim stolom, može vam biti teško doći do intenzivnog vježbanja, zato započnite s zagrijavanjem. Oživite nekoliko minuta ili provedite nekoliko minuta na biciklu za vježbanje. Čak možete savijati i istegnuti se dok duboko dišete. Ovi jednostavni pokreti podižu krv i zauzvrat podižu metabolizam. Dobit ćete više energije i osjećati se spremnim za intenzivniju vježbu.
Svi su ti savjeti odličan način da se napijete i motivirate za vježbanje, pa ih iskušajte zajedno. Napravite popis razloga zbog kojih želite vježbati i držati ga u blizini te razmislite o tome kako ćete se osjećati nakon vježbanja dok pojačate glasnoću i radite neke jednostavne vježbe zagrijavanja. Ako kombinirate sve ove savjete, osjećat ćete se više oduševljeno bez obzira na svoju rutinu i vjerovatnije je da ćete se držati toga dana i iz dana u dan.
Kako se napuniti prije treninga i što vas motivira i oduševljava? Koji od ovih savjeta ćete rado isprobati? Podijelite u komentarima ispod!
