Ako imate poteškoća da se potpuno budite ili zaspite lako tijekom dana, dijeta, nedostatak vježbanja i stres mogu svi igrati ulogu u vašoj pospanosti.
Zašto toliko spavam i zašto se cijelo vrijeme osjećam umorno? Ako je ovo pitanje na koje želite odgovore, ne brinite, naći ćete ih ovdje. Nije normalno stalno se osjećati umorno, pa dođimo do dna onoga što može uzrokovati vaš umor. Osnažite sebe da se osjećate potpuno energizirano i savladajte umor pomoću ovih savjeta u nastavku.
Odrastajući, borila sam se s kroničnim umorom, zaspala u klasi, za volanom i ponekad se nisam mogla ustati s kauča. Znam da je teško funkcionirati i živjeti normalan život kad ste uvijek umorni i zaspati. Sada kada vodim zdrav način života, nikad ga više ne doživljavam i jedva čekam da podijelim sa sobom svoje tajne!
Zapamtite, baš kao što ne postoji niti jedan čarobni metak za gubitak kilograma, obično ne postoji samo jedna stvar koja uzrokuje vaš umor, potrebno je prilagoditi svoje navike i stvoriti zdrav način života kako biste svoje tijelo doveli u ravnotežu.
1. Dehidracija
Izvor:Jeste li znali da većina ljudi ima kroničnu unutarnju dehidraciju? Sirove biljke pomažu vam da ostanete hidrirani, jer se voda pohranjuje u njima u tvari poput želatine i neće se tako brzo pronijeti kroz vaše tijelo.
Mnogi ljudi misle kako uzimaju vodu u soku ili soda, ali ti predmeti zapravo povećavaju mokrenje i dodatno ih dehidriraju. Kava, čaj, pića sa šećerom i alkoholom dehidriraju i mogu uzrokovati ozbiljan umor. Kad su vaši organi dehidrirani, ne mogu funkcionirati, a ni vaš mozak.
Cilj vam je dobiti najmanje 7-9 obroka nekuhanog voća i povrća svaki dan, kao i dvije litre alkalne vode. Pokušajte ne piti velike količine vode odjednom jer će ona jednostavno proći pravo kroz vas. Popijte male gutljaje tijekom dana.
Uzmite čašu za višekratnu upotrebu ili čeličnu bocu s vodom koja će vam nositi alkalnu vodu koja spašava život, a vaš umor će početi ispirati. Pokušajte ne piti više od jedne čaše alkohola dnevno ili ćete se možda i dalje boriti s umorom. Znam da to zvuči dosadno, ali možeš se zabaviti bez da te zabijaju, obećavam.
2. Netolerancija na gluten
Mnogi ljudi imaju simptome netolerancije na gluten, od kojih je jedan kronični umor. Većina ljudi nema pojma koliko glutena utječe na njihovo tijelo. Većina glutena je visoko prerađena u nezdravoj hrani poput brze hrane, čipsa, žitarica, pizze, tjestenine s rafiniranim brašnom i deserta.
Većina ljudi osjeća umor od hrane koja sadrži gluten i taj umor može trajati 1-7 dana. Zaista je žalosno koliko je prerađena hrana loše za naše razine energije i da su ljudi uglavnom slijepi za nju.
Kako prevladati moguću intoleranciju na gluten i vraćati energiju? Učinite ono što sam morao učiniti 2007. Izrežite prerađenu hranu i jedite biljnu, cjelovitu prehranu. Ne brinite, to će vam pomoći i u gubitku kilograma.
3. Nema dovoljno masti
Izvor:Kad sam prvi put išla bez glutena, nisam razumjela hranjive tvari koje su svakodnevno potrebne tijelu da bi imalo energije. Te hranjive tvari uključuju zdrave masti poput avokada, ulja, orašastih plodova i sjemenki. Najveći kronični umor doživjela sam kad sam izbacila svu masnoću iz svoje prehrane. Jednom kada sam to shvatio, vratio sam energiju.
Vašem mozgu je potrebna masnoća za energiju i potrebne su prave vrste nezasićenih. Zasićene masti poznate i kao trans masti su ono što ćete naći u mliječnoj, masnoj prženoj hrani i nezdravim desertima. Zdrave masnoće, koje se prirodno javljaju u prirodi, ključne su za vašu sposobnost izvršavanja zadataka i energije. Barem ne moramo opsesivno rješavati cijelu masnoću iz svoje prehrane, zar ne?
Pokušajte dodati avokado ujutro nekim organskim jajima. Možete ih kuhati s kokosovim uljem. Ostala zdrava ulja koja ne sadrže trans masti su ulje sjemenki grožđa, maslinovo ulje, avokadovo ulje i orahovo ulje. Donesite grickalicu bademovog maslaca ili soli, organske kikiriki maslac bez šećera s kriškama celera, mrkve ili krastavca koji djeluju kao međuobrok. Za popodnevni međuobrok probajte sirovu stazu.
4. Manjak hranjivih sastojaka
Ako ne unosite dovoljno živih biljaka u svoju prehranu, vjerovatno je da ćete se umoriti. Većina onoga što nam kažu kompanije je hrana, koja je zapravo toksična za naša tijela i ne nudi vrijednost za našu energiju ili produktivnost. Brza hrana i većina zapakirane hrane sadrže malo hranjivih sastojaka, a naše tijelo ne samo da osjeća glad nakon što se napuni, već i ostaje u stalnom stanju nedostatka.
Naše tijelo treba cijeli spektar vitamina i minerala kako bi omogućili da njegovi sustavi pravilno funkcioniraju. Svi međusobno djeluju i kad si ne dajemo ništa osim hamburgera i pomfrita, sigurno će uslijediti umor. Razmislite o uključivanju sirovog organskog multivitamina ili zelenog praha u Novom poglavlju, Garden of Life ili Health Force koji su dostupni na mreži ili u većini dućana zdrave hrane.
Da, potrebno vam je oko 40 grama proteina dnevno, ali taj će protein ostati zaglavljen u vašem sustavu ako nemate žive biljne enzime koji bi ga pretvorili u aminokiseline u vašem tijelu. Mogli biste konzumirati 100 grama proteina i osjećati se nimalo energičnijim ako ga ne možete koristiti kao energiju u vašem tijelu. Uključivanje više sirove hrane u vašu prehranu učinit će čuda za vaše razine energije.
5. Prekomjerni kofein
Izvor:Ako pijete više šalica kofeina dnevno, vjerovatno je da će to uzrokovati vaš kronični umor. Jeste li ikad čuli za nadbubrežni umor? Tada su vaši hormoni na udaru zbog stvari poput previše kofeina. Vaše tijelo ne može trpati kofein, potrebni su mu hranjivi sastojci i tjelovježba. Pokušajte je popiti na jednu šalicu ujutro i nemojte piti energetska pića. Također pokušajte ne imati kofein nakon podneva.
Gaia Herbs je dobar dodatak za pomoć u ravnoteži vaših nadbubreža koji se zove stres odgovor.
6. Nedostatak vježbe
Nedostatak kretanja također je veliki uzrok pospanosti. Potreban vam je pokret da biste pravilno cirkulirali do svog mozga. Kad vam je mozak lišen kisika i krvi, osjećat ćete se umorno. Kretanje također doslovno pomiče stvari u našem probavnom traktu i pomaže nam eliminirati otpad.
Moramo redovito probaviti da bi se toksini mogli ukloniti iz našeg tijela. Ako ih nismo uklonili iz našeg tijela, oni ulaze u krvotok i idu pravo u mozak, uzrokujući umor. Vježba također oslobađa endorfine ili sretne kemikalije koje sprečavaju depresiju i drže nas motivirane. Ne sjedite cijeli dan, ustanite i mičite se svakih trideset minuta.
7. Šećerni lososi
Izvor:Ako imate kronični umor, to može biti od rafiniranih šećera, punjenja ugljikohidratima i prevelike konzumacije alkohola. Ako vam se šećer neprestano vrti i opada, nestat će i vaša energija.
Šećer je ovisniji od kokaina i njegovi učinci na vaš metabolizam, mozak i organi su užasni. Slatkiši, kolači, kolačići, šećerna pića i umaci, preljevi, sokovi sa šećerom vas umoruju i ne bi ih trebali smatrati prikladnim.
Ako poštujete sebe i želite se osjećati dobro, što bi i trebali, eliminirat ćete prerađeni šećer iz prehrane. Najbolja zamjena za šećer je organski lokalni sirov med koji pomaže u smanjenju alergija i sadrži minerale.
Voće je također prikladan izvor zdravih šećera, ali pokušajte unositi samo 2-3 obroka voća dnevno. Trebali biste jesti zdrave male obroke svaka 2-3 sata umjesto velikih obroka s dugim vremenskim intervalima. Pakirajte grickalice poput jabuka i maslaca od kikirikija i sirovog miksa!
8. Zatvor
Jedino o čemu nitko ne želi razgovarati je kretanje crijeva. Vezana je za svaki dio našeg života, našu emocionalnu stabilnost, energiju i zdravlje. Trebali biste ići svaki dan i nadamo se dva puta dnevno. Trebali biste povećati unos vlakana i smanjiti količinu zrna. Pijte više vode i jedite sirovo voće i povrće.
Zeleni smoothie-ovi su sjajan način za povećanje učestalosti uklanjanja i na to je važno obratiti pažnju. Vaša će se energija ozbiljno utjecati ako krenete samo svakih nekoliko dana. Većina stanovništva je zatvorena, a da to ni ne znaju. To uzrokuje umor, jer je tijelo teško s otpadom. Otpad ulazi u krvotok i daje nam maglu u mozgu.
Ono što možete jesti koje sadrži vlakna je zeleno povrće poput celera, krastavaca, špinata, kelja, miješanog zelenila, rukule i blitve. Grah i orašasti plodovi također imaju velike količine vlakana. Iako zob posjeduje vlakna, oni mogu izazvati nadimanje.
Joga također može uvelike povećati razinu energije otvaranjem kralježnice i stimuliranjem probave. Poze poput suzama u obliku leđa i obruča super su za probavu.
9. Manjak željeza
Ovo je čest uzrok umora kod žena, vegetarijanaca i vegana. Stvari koje možete jesti kako biste povećali željezo jesu biljke tamne boje, poput crnog graha i bubrega. Špinat je još jedan sjajan izvor željeza. Ne morate jesti meso da biste dobili dovoljno željeza; morate jesti više željeza da biste dobili dovoljno željeza.
Postoji puno lažnih percepcija o hrani vani koje promoviraju tvrtke koje prodaju hranu. Ljudi misle da vam treba mlijeko, kruh i meso da biste ostali zdravi kada sve te stvari doprinose umoru. Važno je biti svjestan koliko marketing utječe na našu percepciju zdravlja. Sirovi dodaci organskog željeza također su dobra opcija.
10. B12 i nedostatak folne mase
Izvor:Ovo je kontroverzna tema među vegetarijancima i veganima. Primijetila sam da konzumiranje sirovog meda može povećati energiju i nije jasno sadrži li ga B12. Mnogi ljudi koji bez glutena iznenada se umoru zbog nedostatka vitamina B12 i folne kiseline koja se nalazi u brašnu.
Folna kiselina potrebna je za preradu energije B12 u energiju. Vaš je najbolji kladiti se da nabavite dobar B Complex dodatak folnoj kiselini. Sviđa mi se onaj koji je napravio Solgar jer je bez glutena i nema punila.
Napokon, želite biti sigurni da ne spavate previše ili se uskraćujete dovoljno sna. Potrebno vam je dobrih 8 sati da se regenerirate i omogućite vašem tijelu da pravilno funkcionira. Ako dobijete samo prosječno šest sati po noći, vjerovatno je da ćete se osjećati umorno tijekom dana. Ako imate više od 9 sati, možda ćete imati problema i buditi se potpuno budno.
Dobra je ideja uskladiti se s izlaskom i zalaskom sunca i pokušati se uskladiti s prirodnim cirkadijanskim ritmovima. Kao pisac nalazim svoju mentalnu jasnoću u ranim danima.
Drevna ayurvedska znanost proučavala je kada je naš mozak najaktivniji i kako uskladiti naše navike spavanja kako bi optimizirali našu energiju i mentalnu jasnoću. Ona promovira obavljanje naših najtežih zadataka na koje se doista moramo usredotočiti između 10-22 sata. Ovi prehrambeni i energični životni hakovi postoje već samo 4000 godina.
Zapamtite, vaš umor se ne može ubiti jednim čarobnim metkom. Potrebna vam je zdrava hrana, niske količine alkohola, kofeina, glutena i šećera. Trebate redovitu tjelovježbu i zdravu naviku spavanja.Pokušajte odvojiti malo vremena prije odlaska u krevet da se opustite kako biste povećali dubinu svog sna. Ako imate nesanicu, što bi vam moglo činiti umornost tijekom dana, probajte čaj od kamilice ili kave i restorativne joga videe na youtube-u.
Razina energije može potrajati neko vrijeme dok čistite tijelo od prerađene hrane i navikavate na redovito vježbanje (po mogućnosti dva puta dnevno). Znajte samo kako će vrijeme prolaziti, a energija će se i dalje povećavati kako se vaše tijelo počinje uskladiti i raditi umjesto vas.
Pokušajte ne obrezivati jedući iste stvari cijelo vrijeme. Zamijenite biljke koje jedete cijelo vrijeme, tako da dobijete puno različitih hranjivih sastojaka. Oslobodite se umora i uđite u vozačko sjedalo svog života podižući standarde onoga što konzumirate i kako provodite svoje vrijeme. Ne budi sljedbenik! Budite vođa!
Hvala vam na čitanju, a rado ćemo čuti vaše priče o uspjehu ili pitanja u nastavku. Želimo da budete osnaženi mentalno, fizički i emocionalno kroz ono što nađete ovdje na OrandaStyle.
