Malo joge dnevno drži liječnika dalje… evo nekoliko kreativnih načina na koje ćete integrirati svoju joga praksu u svoju svakodnevnu rutinu.
Zašto je dobro svakodnevno vježbati malo joge?
Vježbanje joge nije uvijek u tome da se vježbate znojno. Ljudi prakticiraju mnogo različitih vrsta joge da bi imali koristi na različite načine. Na primjer, postoji restorativna joga koja pomaže tijelu da se opusti i otvori; i postoje tehnike joga disanja koje možete prakticirati koje mogu pomoći u čišćenju uma i fokusiranju mozga. Ako tijekom dana izdvojite malo vremena tijekom vježbanja neke joge, od nje ćete imati više koristi u svom svakodnevnom životu.
Ali kako možemo uklopiti praksu joge u naš užurban radni stil života?
Kada razmišljate o praksi joge; joga prostirke, joga hlače, joga blokovi i velika prostrana teretana mogu vam pasti na pamet, ali sve ove stvari vam za vašu vježbu joge ne trebaju. Sve ovisi o vrsti yoge koju želite raditi i čemu služi prostor ili situacija. Na primjer, vjerojatno nećete htjeti namazati tepih za jogu da radi s vama ili ga izvadite ako radite u uredu ili školi, jer se možda ne osjećate ugodno ili želite privući pažnju na sebe. Možda nije prikladno ni ako kažete, radite u bolnici ili provodite pauzu za ručak u prepunoj kantini.
Prvo što trebate razmisliti je u kojem radnom danu najvjerojatnije možete izdvojiti 5-20 minuta za svoju jogu? Je li kod kuće prije odlaska na posao? Je li na pauzi za čaj ili ručak? Je li kraj radnog dana prije odlaska ili na putu kući? Imate li djecu i hoće li to utjecati na to da ćete moći urezati neko vrijeme navečer? Pokušajte ustanoviti kada je za vas joga najprikladnije vrijeme i realno koliko vremena možete posvetiti svojoj praksi, čak i ako je to samo 5 minuta.
Kako se pripremiti za svoju svakodnevnu vježbu joge
Jednom kada odlučite kada ćete raditi svoju joga praksu, tada ćete morati napraviti neke pripreme, tako da kada budete radili svoju joga praksu, neće vas ništa odvratiti. Doba dana koje vam je mjesto za jogu najprikladnije reći će vam gdje najvjerojatnije možete vježbati. Evo nekoliko ideja ...
- Ako ste se odlučili za to ujutro prije odlaska na posao možda ćete se odlučiti za kratku sekvencu izlaska sunca prije nego što se istuširate. Tada ima smisla vježbati u kupaonici, ako ima prostora za vaš prostirku. To znači da možete zaključati vrata i imati 5-10 minuta mira i privatnosti prije tuširanja kako biste se usredotočili na svoju praksu joge. Možete se pripremiti tako da mat čuvate umotane i podignuto u kutu u kupaonici. Možda biste htjeli zapaliti svijeću kako biste stvorili opuštajući ambijent i osjećaj meditacije, pa pripazite da u svom kupaonici imate mali kutak s nekoliko čajnih lampica na tanjuru i upaljačem kako biste ih mogli brzo upaliti. Uvijek je dobro imati sat kako biste mogli paziti na vrijeme, a ako želite koristiti glazbu, dovoljan je mali cd uređaj ili vaš pametni telefon.
- Ako ste odlučili da nakon posla nakon što napuste kuću radi prakse joge, ostavite nekoliko trenutaka, zašto ne biste se parkirali i sjediti u svom automobilu 5 minuta prije nego što uđete na posao i odvojite malo vremena da prođete kroz nekoliko jogijskih vježbi disanja? Nema potrebe za kretanjem. Samo sjednite ravno u svoje auto sjedalo i napravite neko duboko joga disanje. To će vam pomoći da se pripremite za dan i smirite bilo koji adrenalin ili stres od borbe s jutarnjim prometom, tako da ste spremni za ulazak na svoje radno mjesto osjećajući se bistro i spremno za sve!
- Ako imate članstvo u teretani, biste li mogli svakodnevno skakati u teretanu na putu kući s posla - ne za veliku vježbu, već samo kratku restorativnu osobnu joga praksu? Odvojite pola sata do sat vremena, presvucite odjeću i odmarajte se nizom koji vam pomaže da se odmarate nakon napornog dana na poslu.
Zašto u svom domu ne stvorite posvećeno mjesto za vježbanje joge?
Ako yogu shvaćate ozbiljno, možda bi bila dobra ideja stvoriti prostor u svom domu koji je poput povlačenja u kojem se osjećate dobro; mjesto na koje možete otići kad god želite vježbati svoju jogu, odmarati se ili meditirati. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir pri dizajniranju vlastitog joga spa prostora u vlastitom domu.
- Zbog čega se osjećate u miru? Možda paleći neke mirisne svijeće ili vam tamjan pomaže ući u meditativno stanje uma? Da li više volite biti kraj prozora s nadahnjujućim pogledom?
- Stvorite svoju vlastitu kolekciju glazbe kako bi odgovarali različitim vrstama joge koje volite vježbati u različito doba dana.
- Razmislite o rasvjeti. Preferirate li svijetla ili prigušena svjetla?
- Što je s ogledalom?
- Živite li u malom prostoru? Ako je tako, možete li spremiti svoj prostirku ispod svog kreveta da ga ne biste trebali stalno postavljati na put i ne morate ga odmotavati svaki put kad ga želite koristiti?
Podijelite svoje nadahnjujuće joga ideje s nama
Uvijek je inspiracija za otkrivanje kako drugi ljudi čine jogu dijelom svog svakodnevnog života. Ako imate neke posebne rutine ili savjete za jogu koje želite podijeliti, ostavite svoje ideje u odjeljku s komentarima u nastavku, a ne zaboravite komentirati i ideje drugih ljudi!
