10 stvari koje će vam pomoći da zaspite kao beba

10 stvari koje će vam pomoći da zaspite kao beba

Ležite li u krevetu satima prije nego što konačno zaspite? Imate li problema sa spavanjem preko noći? Nema potrebe za tim nemirnim noćima više. Evo 10 stvari koje će vam pomoći da zaspite kao beba.

Svi smo patili od besanih noći. U stvari, patim od njih posljednjih nekoliko tjedana. Svake noći se probudim barem dva puta i promijenim termostat ili popijem malo vode. Sljedećeg dana sam potpuno iscrpljen.

Dobar san je neophodan za vaše zdravlje, mentalno i fizičko. Da biste imali potrebnu energiju i mentalnu smirenost, morate se dobro naspavati. Ne postoji čarobni lijek za sve, ali prije nego što pribjegnete seksu ili alkoholu, evo deset stvari koje će vam pomoći da zaspite poput bebe koje biste mogli pokušati večeras.

# 1 toplo mlijeko

toplo mlijeko


Iako ne zvuči vrlo privlačno, ispijanje čaše toplog mlijeka prije spavanja zaista je brz i jednostavan način spavanja. Toplo mlijeko čini dvije stvari, prvo, mlijeko sadrži triptofan u sebi, što je prirodno sredstvo za spavanje, i drugo, toplina, u kombinaciji s debljinom mlijeka, oblozi vaš želudac tako da se osjećate puni. To je vjerovatno najstariji trik spavanja u knjizi.

# 2 Turski sendvič

Kada govorimo o triptofanu, ako niste previše popili mlijeko (ili intolerantno na laktozu), pokušajte jesti sendvič s puretinom prije odlaska u krevet. Turska također ima triptofan (zbog čega se uvijek osjećamo iscrpljeno nakon što smo jeli zahvalnu večeru), a sendvič će vas smiriti i opustiti prije spavanja.

# 3 Dnevna šetnja

Jedan od razloga zašto se noću osjećam nemirno je taj što tijekom dana stvarno ne izlazim dovoljno. Naravno, radim, ali to nije opuštajući način da se oslobodite viška energije.


Odlazak u svakodnevnu šetnju ili provođenje nečega u čemu uživate barem dva puta tjedno, ne samo da će vam pomoći da sagorijevate energiju, tako da se bolje odmarate, već će i vaše mentalno zdravlje biti jako. Morate izaći i uživati ​​u životu. Ako vam nije dovoljno hodati, bavite se meditacijom ili jogom. Ako vam se oni ne sviđaju, pridružite se timu softball-a ili uzmite satove plivanja.

# 4 Udobni jastuci

žena spava

Ne mogu vam reći koliko je važno imati udobne jastuke na svom krevetu. Nedavno sam u krevet dodala dva nova jastuka i sada kad spavam, zaspim brže, a zatim spavam puno teže nego prije. Vaš bi krevet trebao biti udoban. Uostalom, ne možete se opustiti ako vam nije ugodno.


# 5 Na popisu

Jedan od razloga zbog kojeg se neprestano budim noću je taj što mi se mozak još uvijek događa oko svih mojih stresova. Kako ću platiti račune ovog mjeseca, jesam li za sutra prao traperice, što ću raditi do kraja života?

Ponekad to nisu veliki problemi zbog kojih me probudi, ponekad je to samo gomila svih sitnica. Zbog toga sam počeo izrađivati ​​noćni popis obaveza. Prije nego što odem u krevet, nabrojim sve stvari koje moram obaviti sutra (ili ostatak tjedna). Na taj način, već to planiram i ne moram buditi cijelu noć pitajući se hoću li ikad uspjeti.

# 6 Fan

Jedan od glavnih razloga što mnogi ljudi ne mogu spavati noću je taj što je previše tiho. Ako ste netko tko je naviknuo na buku, kupnja ventilatora za vašu sobu definitivno vam može pomoći da zaspite kao dijete. Bijeli šum ili blagi pozadinski šum često dodaju osjećaj ugode i pomažu vam da zaspite. Iako sam obično jedan od onih ljudi koji preferiraju tišinu, ipak smatram da bolje spavam ponekad s uključenim televizorom.

# 7 Noćno svjetlo / Pitch Black

noćno svjetlo u spavaćoj sobi

Na svijetu postoje dvije vrste ljudi: oni kojima treba noćno svjetlo i oni kojima je potrebna potpuna tama za spavanje. Ja variram. Ako sam čitao ili gledao nešto zastrašujuće ili ako mi um ne bi dopustio da se opustim, onda mi treba noćno svjetlo, ako se osjećam dobro, ali iscrpljeno, onda želim crnu boju.

Poigrajte se sa osvjetljenjem u vašoj sobi. Pravo svjetlo pomoći će vam da zaspite poput bebe.

# 8 Zatvorite ladice i vrata

Znam da bi moglo izgledati kao blesav pojam, ali ponekad nas male stvari obično izluđuju. Je li vam spavaća soba prepuna? Jesu li vaši ormari i ladice prepuni odjeće do te mjere da ih ne možete zatvoriti?

Ako je to slučaj, onda morate organizirati svoju spavaću sobu i zatvoriti ladice i vrata. Jedna od stvari u vezi s spavaćom sobom je da je ona vaša svetinja. Ovo je jedno mjesto na koje se možete opustiti, biti sami i biti vam ugodno. Kako bi bilo ugodno, mora biti uredno i organizirano. Vjerujte mi, kad zatvorite ladice, spavat ćete čvrsto.

# 9 Mekana glazba

Međutim, bijeli šum nije za svakoga, ponekad nam treba malo mentalnog odvraćanja da bismo postigli mir u sebi. Jedna stvar koju možete pokušati je uključivanje radija na klasičnu glazbu. Klasična glazba podsjeća na uspavanke koje smo čuli kao dijete, a ponekad nam je lakše i zaspati kao odrasla osoba.

Ako je glazbe previše, pokušajte sa zvukovima prirode. Znam mnoge ljude koji slušaju pjesme kitova ili pada kiša.Za mene padajuća kiša tjera me da piškam usred noći, ali ponekad me zvuk jake grmljavinske oluje uspava kao dijete. Isprobajte nekoliko različitih stvari za sebe.

# 10 Nešto za gušenje

Priznajem, ne volim spavati sama. Trebalo mi je jako dugo vremena nakon što je moj bivši mogao ponovno zaspati. Čak i sada imam problema sa spavanjem, a da se ne osjećam kao da me nešto drži. Ono što sam naučio učiniti je da dva jastuka postavite zajedno u V oblik. Ležim unutar V-a, s jednim jastukom pritisnutim na leđa dok jažem drugi jastuk. Ako ste dijete, ovaj trik čini čuda koja će vam pomoći da zaspite kao dijete.

Pa recite mi, koje trikove koristite da spavate kroz noć?

Kako da.... naucite BEBU da se USPAVA SAMA? (Ožujak 2024)


Oznake: bolje spavati zdrav način života spavati bolje

Vezani Članci