5 tehnika brzog opuštanja za anksioznost

5 tehnika brzog opuštanja za anksioznost
Jeste li znali da je anksioznost najčešći mentalni poremećaj i u SAD-u i u Europi? U suvremenom svijetu s brzim životom, stres je sveprožimajući i postoje dani kada se većinu vremena osjećamo stresno. Anksioznost je jednostavno prirodni odgovor na snažne i dugotrajne stresore.

Vidite, nema potrebe za tjeskobom. To je uobičajena kuga u našoj užurbanoj, užurbanoj stvarnosti, tako da nemamo drugog izbora osim biti konstruktivni i pronaći načine kako to ublažiti.

Lijekovi su najjednostavnije rješenje, ali ne preporučuju ih svi liječnici. Napokon, tablete su čista kemija s nuspojavama, što je jednostavno pogrešan odgovor na problem koji se može riješiti zdravim načinom života i snagom uma.

Osjećam se anksiozno tijekom letova, a jednom sam čak razvio napad panike, ali nisam ni znao što je to. Za to sam saznao tek kasnije od psihologa. Sljedeći put mentalno sam se pripremio za tu opciju - i jednostavno se nije dogodilo!


Kad nisam u avionu, nerviram se oko dilema i moram odlučiti o bilo čemu važnom. Ono što sam čvrsto odlučio ipak nije bilo uzimanje tableta sa izrazitom zaraznošću u takvim situacijama, već pridržavanje ovih prirodnih tehnika opuštanja za anksioznost:

1. Razgovarajte s nekim bliskim

Članovi vaše obitelji i najbliži prijatelji trebaju znati za vašu anksioznost. Kako bi vam drugačije mogli pomoći, pogotovo ako su se našli tamo kad napadne panika? Imati poznato rame na kome ćete nasloniti glavu i čuti par umirujućih rečenica odmah će vas opustiti.

Isto vrijedi i za telefonski poziv. Počnite razgovarati s dostupnom bliskom osobom ili ih nazovite čim počnu simptomi anksioznosti. Oni su vrlo individualni i postoji preko 100 pojedinačnih simptoma, tako da trebate utvrditi koji se od njih odnosi.


Obratite pažnju na bilo što, od bolova u prsima do ukočenih mišića, ukočenosti, podrigivanja i pretjeranog znojenja. Imati blisku osobu pored nas ubija osjećaj da smo sami s invazivnom tjeskobom. Razgovaranje s prijateljem o zabavnim i pozitivnim stvarima odvratit će vam fokus, opustiti vas i natjerati da se tjeskoba povuče.

2. Zapiši sve

zlatna olovka u ženskoj ruci

Čak i ako se ne osjećate tako, zabilježite senzacije nakon početka anksiozne epizode, tako da možete aktivirati tehnike opuštanja za anksioznost čim prepoznate rane simptome. Pored ove neposredne koristi, trebali biste zapisati i sve osjećaje i misli vezane uz problem.


Prebacite bilješke nakon tjedan dana ili kad se osjećate dovoljno jako i hladno za samoanalizu. Pripremite se zaprepašteni, jer nesvjesno odgovaramo na svoja pitanja kad se povjerimo u naš časopis. Obično će vaše pisanje opisati ono što vas doista muči duboko u sebi, što će vam u prvom redu izazvati anksioznost. Ovo je najbolji mogući dodatak svim oblicima psihoterapije, jer donosi vrijedne spoznaje za vas i vašeg terapeuta, brzo smanjujući broj potrebnih sesija.

Pisanje je učinkovita aktivnost opuštanja jer ćete početi kontrolirati svoje misli nakon što ih počnete pratiti i upisati kao da je to vaš posao ili znanstveni projekt.

3. Promijenite svoju prehranu

Imati ijednu svježu krušku pomoći će vam da se opustite i ublažite tjeskobu daleko bolje nego čokoladni bar. Hvala visokoj razini kalija u ovom voću bez masti i kolesterola.

Jedan od najčešćih simptoma anksioznosti je žudnja za slatkišima. Jedenje jednostavnih šećera nas u početku podiže i donosi utjehu, ali dugoročno nas čini depresivnijima i anksioznijima. A da i ne spominjemo dobivanje na težini nakon opetovanih noćnih čokoladnih gozbi.
Dobra vijest je da ne trebate prestati piti alkohol i kavu, samo ograničite njihov unos. Jedna alkoholna jedinica s puno vode usput neće štetiti vašem stanju, a ista vrijedi i za dvije šalice kave dnevno.

Opće je pravilo konzumirati prirodnu, neobrađenu cjelovitu hranu, mijenjajući pretežno obroke proteina i ugljikohidrata. Neke od namirnica na bijelom popisu su: jogurt, svježa riba i plodovi mora, kuhana ili pečena perad, kruške, banane, povrće i sirovi orasi.
Ono od čega biste trebali ostati podalje su sode, pomfrit, čips, peciva i sva industrijski prerađena hrana.

Što se tiče pića, moj najdraži napitak protiv bolova protiv stresa i anksioznosti je prirodna infuzija od kadulje. Jednostavno sipajte vrećicu ili žličicu labave suhe biljke kadulje šalicom kipuće vode, i ostavite da se ukuhava samo 5 minuta. Kadulja nije samo antibakterijska, već je vrlo umirujuća dok ne sprečava budnost. Uživajte u njemu pola sata prije odlaska u krevet navečer ili prije odlaska na posao.

Unosite prehrambene promjene postupno. Nekoliko poboljšanja učiniće vas općenitijim opuštenijima i raspoloženjima, nema potrebe za ekstremima.

4. Vježba disanja

Vježba joga disanja

Kad se anksioznost napusti i osjetite tu neugodnu i zastrašujuću kratkoću daha, dubok udah je čest savjet, ali previše dobro znate da nije dovoljno.

Pravilna tehnika dubokog disanja ključ je brzog opuštanja. Opustite ramena i prvo izdahnite. Tek tada polako udišite počevši od svog želuca koji bi trebao izaći. Ne koristite komplicirane uzorke disanja, samo udišite do četiri, napravite pauzu u sekundi i ponovo odbrojavajte do četiri.Brojanje je odličan okidač za opuštanje jer vam samo omogućuje da otjerate trkačke misli.

5. Različite dnevne aktivnosti

Opsesija o vašoj anksioznosti neće vas dobiti nigdje. Vašem živčanom sustavu treba opuštanje, a da biste to ostvarili, trebate obogatiti svoje dane novim, ugodnim aktivnostima, čija je glavna svrha zadržati svoj um daleko od misli vezanih uz anksioznost. Ono što se može razviti iz vaših vježbi disanja je meditacija.

Osnovni oblik meditacije je fokusiranje na ponavljajući zvuk ili geometrijski oblik s ciljem praznog, bistrog uma i opuštenog tijela. Meditacija je sasvim druga tema i za prvih nekoliko lekcija najbolje je pronaći tutora. Pjevanje oko kuće još je jedna jednostavna i brza tehnika opuštanja.

Također se možete pridružiti lokalnom zboru i tamo upoznati nove prijatelje. Ako pjevanje nije vaša stvar, razmislite o plesnoj terapiji ili pohađanju nastave umjetnosti. Ako se fokusirate na crtež ili sliku u izradi, također će zauzeti vaš um, ostavljajući vas opuštene u nekoliko minuta.

vezbe disanja lek protiv anksioznosti (Rujan 2020)


Oznake: nositi se s tjeskobom

Vezani Članci