Počinjete li zaravni zbog iste rutine vježbanja ili vam dosadi rutina? Onda ne tražite dalje: intervalni trening sljedeći je korak za vas.
Jeste li znali da provođenje intervalnog treninga tri puta tjedno po 15 minuta istovremeno postiže bolje rezultate od trčanja na trkačkoj stazi sat vremena?
Jeste li znali da intervalni trening čini manje štete za vaše mišiće, zglobove i tijelo općenito u usporedbi s redovitim vježbanjem?
Jeste li znali da je intervalni trening korisniji u svim aspektima u usporedbi s redovitim vježbanjem?
Intervalni trening je lijepa stvar za sportaše i za svakodnevne ljude poput vas i mene. To je način poboljšanja vaše vještine i zdravlja vašeg tijela.
Kakva je to čudo vježba?
Ova čudo vježba nije baš vježba. Intervalni trening je način vježbanja koji nije samo učinkovitiji, već i postiže bolje rezultate. Metoda za to kombinacija je kratkih i visokih intenziteta.
Kratki rafali obično su razdoblje hlađenja u kojem se odmarate, istegnete ili radite vrlo blagu vježbu 6-30 sekundi, što pomaže u izbjegavanju ozljeda.
Tijekom kratkih rafala, nakupljate i razumnu količinu mliječne kiseline koja će vam pružiti više energije zbog toga što vašim mišićima treba kisik koji se zapravo ne mogu isporučiti.
Dio s dugim rafalima je 2-3 minute potpunog ludila u kojem se gurate što je više moguće. Ovo je dio gdje dajete sve od sebe i stvarno osjećate opekotinu. Obično je to glavni dio vašeg treninga koji donosi najbolje moguće rezultate.
Najbolji način da postavite svoju kombinaciju kratkih i dugih intervala je da napravite dugi interval nego kratak interval koji ćete ponoviti za X broj setova i ponavljanja za vježbu koju ste zamislili.
Ključni element za postavljanje savršenog intervala treninga je osigurati da što je duži rafal, to je kraći. Najbolji način da to učinite je da bude proporcionalna, da se nastavite znojiti i davati mu sve od sebe.
Vježbe raditi s intervalnim treningom
Možete raditi intervale sa izgradnjom snage. Međutim, intervalni trening uglavnom se koristi s vježbama koje uključuju poboljšanje kardioa, izdržljivosti i snage vaših mišića.
Preporučene vježbe u intervalima su trčanje stepenicama gore i dolje za dugo pucanje, a zatim hodanje ili radite spori trčanje za kratki prasak, a sve to ponavljate tokom željene količine vremena.
Još jedna vježba koju je preporučljivo raditi s intervalima je skakanje u kutiju (ili skakanje na sjedalu klupe). U osnovi, za ovu vježbu, dugi prasak je kada skačete na i s objekta brzo, s puno snage, a kratak prasak je kad se odmarate.
Moja omiljena vježba s intervalnim treninzima su sprinteri za dugo trčanje praćeni laganim trčanjem ili šetnja za kratki rafal.
Vožnja biciklom kroz staze također je izvrsna za intervalne treninge. Kad radite intervale, pedalirate jače ili lakše, ovisno o odjeljku provale.
Uz ovaj intervalni trening, dodali ste i izazove zbog terena koji može biti uzlazni, silazni ili ravni.
Napokon, još jedan odličan intervalni trening vježbanje je skakanje konopa dok ga snažno gurate u dugačkom rafalu i vrlo lako ga izvodite na kratkom prasku dok ste u nevjerojatnoj vježbi.
Prednosti intervalnog treninga
Uobičajene koristi od vježbanja primjenjuju se na intervalni trening. Međutim, intervalni trening ima više koristi od redovnih oblika vježbanja.
Kao i prva ranije spomenuta statistika, intervalni trening trpi redovnu vježbu dugom putanjom, jer je to mnogo efikasnije i učinkovitije.
Izgovor da ste previše zauzeti za vježbanje više ne vrijedi jer intervalni trening zahtijeva minimalno vrijeme i intenzivan je, brzo tempiran trening.
Slično tome, visoki intenzitet koji se radi tijekom intervalnog treninga povećaće kalorijske izdatke i do 2-24 sata nakon vježbanja, što znači da ćete i dalje sagorijevati kalorije čak i kad završite s treningom.
Intervalni trening također stimulira hormone rasta za čak 450% u roku od 24 sata, što ne samo da usporava proces starenja, već vam omogućuje da izgubite više kilograma.
Trening intervala također će pomoći povećanju metabolizma. Uz to ćete sagorjeti masti i kalorije, povećati svoju izdržljivost i izdržljivost i vidjet ćete mnoge druge nevjerojatne rezultate.
Intervalni trening nije samo izuzetno koristan, već je i novi način vježbanja za ljude koji su inače previše zauzeti za vježbanje. Prednosti intervalnog treninga su ogromne, što ga čini dobrim pristupom vašem treningu. Ako imate sjajne intervalne vježbe ili iskustva, slobodno podijelite!
