Otkrivate li da često zaboravljate gdje stavljate stvari? Ili ste tip osobe koja kada se upozna s nekim novim, zaboravi ime druge osobe prije nego što čak završite svoj razgovor s njima?
Sjećanje je moćna stvar. Neki se mogu sjetiti punih imena svih svojih prijatelja iz djetinjstva, a drugi se ne mogu sjetiti gdje su parkirali automobil prije pet minuta. Kad ste na drugoj strani i čini se da zaboravljate informacije koje smatrate da bi ih trebalo biti vrlo lako upamtiti, smanjuje vam samopouzdanje i može vam se činiti kao da gubite razum.
A ako imate izuzetno teško vrijeme s pamćenjem, to vam može biti dodatni stres jer se možete brinuti ako dobijete Alzheimerovu bolest ili demenciju. Ljudi pogođeni takvim uvjetima bore se s sjećanjem svakodnevnih stvari kao što su to kako se obući ili držati vilicu.
Najbolje što možete učiniti za sebe kako biste izbjegli bilo kakve probleme s opozivom je da neprestano radite svoj um i ojačate memoriju kako bi ona ostala oštra i funkcionalna.
Evo sedam načina da vam pomognu u tome:
1. Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol može učiniti da zaboravite stvari koje ste učinili. Ponekad se možete sjetiti i pomalo prizivati od prijatelja, a drugi put kad ste potpuno zacrvenili i ne možete se sjetiti ničega unatoč videozapisima koje vam prijatelji s ponosom pokazuju sljedeći dan.
Ne samo da se sjećanje na tu noć može zaboraviti ili izobličiti, vaš je um često maglovit dan nakon noći prekomjerne konzumacije alkohola. Vaše tijelo je tromo od svih toksina koje ste unijeli u njega i možda ćete se teško koncentrirati.
Iz tih je razloga najbolje ograničiti količinu alkohola koju konzumirate. Tu ili tamo nema ništa loše sa čašom ili dvije, ali bilo šta više od toga može vam oduzeti neke vrlo dragocjene uspomene za koje biste željeli da ih se možete prisjetiti.
2. Suočite se sa stresom
Kad ste napeti i zabrinuti zbog svega što se događa u vašem svijetu, možda ćete primijetiti da je teže zapamtiti osnovne stvari, primjerice gdje stavljate ključeve automobila ili gdje postavljate svoju jutarnju šalicu kave. Vaš um je posvuda osim tamo gdje ste trenutno u ovom trenutku.
Kad osjetite oštrinu, odvojite vrijeme da napravite nešto što će vam donijeti mir. Idite u šetnju ili meditirajte. Nazovite prijatelja ili pročitajte knjigu uzdizanja. Kad stres pustite iz sebe, ostavljate više prostora za pamćenje da preuzme ono što se događa oko vas i moći ćete ga se prisjetiti kasnije kad to želite. Evo 15 zabavnih načina na koje se možete opustiti i ukloniti stres.
3. Vježba
Istraživanja su pokazala iznova i iznova da postoji vrlo jaka veza između fizičkog i mentalnog zdravlja. Što je vaše tijelo jače, to je i vaš um jači. Zato je toliko važno voditi brigu o svom umu, kao i o svom tijelu.
Posvetite se redovitom radu srca i mišića. Prikažite neku vrstu kardiovaskularnih vježbi najviše svakog dana i pokušajte raditi treninge snage 2-4 dana u tjednu. Na taj način pomoći ćete ne samo da se bolje i bolje osjećate, već će i povećati vašu sposobnost fokusiranja i poboljšati opoziv pamćenja.
4. Koristite udruge
Vaš um je svakodnevno bombardiran s toliko informacija. Pomoću televizije, radija i interneta neprestano se hranite novim, često beskorisnim informacijama. Dakle, ako vaš um ne smatra da su informacije važne, samo ih izbacuje. To znači da ponekad izgubite stvari koje želite zapamtiti.
Ako želite nešto počiniti u sjećanju, morate obavijestiti svoj um da ga želite spremiti. Jedan od najboljih načina da se to postigne je odvajanje vremena za suradnju. Usporedite ono što želite zapamtiti s nečim što nikad ne biste zaboravili i vjerojatnije je da će vam podaci zauzeti memoriju.
Na primjer, ako sretnete ženu i zove se Betty, možda ćete pronaći sličnosti između nje i vaše tetke Betty tako da se njezino ime sjetite sljedeći put kad je ugledate. Ili, ako se želite prisjetiti određenog recepta, možete ga usporediti s onim koji je sličan onome koji je napravila vaša baka kako biste se lako sjećali sastojaka.
5. Zaustavite više zadataka
Jedan od najvećih razloga zašto se ljudi teško prisjećaju podataka jest taj što jednostavno ne obraćaju pažnju na to kada su predstavljene. Ako ste zauzeti slanjem poruke ili surfanjem e-pošte, nije ni čudo što se ne možete sjetiti što se upravo dogodilo. Tvoj um nije u potpunosti uključen u sadašnjost.
To znači da ako želite pojačati svoju sposobnost prisjećanja podataka, morate ostati u trenutku. Usredotočite se i usredotočite se na ono što se događa prije vas ovdje i sada kako bi vaš um mogao obraditi informacije. Kada to učinite samo jedna sitnica, to vam može donijeti značaj u svijetu za pamćenje i sposobnost prisjećanja važnih podataka.
6. Rasporedite stvari u grupe
Sjećanje na stvari poput brojeva socijalnog osiguranja i registarskih tablica može biti teško. Zbog toga ćete imati bolje rezultate ako ih razbijete u grupe. Lakše je zapamtiti tri ili četiri različita nastavka nego pokušati prisjetiti se ukupno sedam ili deset kombinacija broja ili slova.
7. Ostavite podsjetnike
Ako sve drugo ne uspije, naučite ih zapisati (kao na popisima ili samo napomenama) ako ih želite zapamtiti. To vam djeluje na nekoliko načina.
Prvo, pomaže ga zauzeti za pamćenje. To je kao da se fizički stavi na papir, cementira to u vaš um, što olakšava naknadno uvlačenje.
Drugo, omogućava vam da ga izbacite iz misli i na papir, ostavljajući mjesta u vašoj memorijskoj banci za druge važne informacije. Kad neprestano prelazite sve što ne želite zaboraviti, zauzimate puno mentalnog prostora koji bi se mogao bolje iskoristiti u drugim zadacima.
Na kraju, pomaže vam da se sjetite ako u stvari zaboravite nešto važno. Ponekad, unatoč najboljim namjerama, jednostavno pređete na drugu stranu s drugim životnim događajima. Međutim, ako vam je napisan podsjetnik, on može prebaciti vašu memoriju i podsjetiti vas što ste željeli ili trebali učiniti.
Sposobnost prisjećanja informacija dragocjena je stvar. To vam pomaže da proživite ugodne trenutke i olakšava život kroz navigaciju. Stoga, odvojite vrijeme kako biste zaštitili i ojačali svoje pamćenje kako biste uživali u životu i svemu onome što nudi za godine koje dolaze.
