Hoćete li imati dobar ili loš dan, ovisi o vama i načinu odlučivanja za početak svakog dana. Usvajanje pozitivne jutarnje rutine može vam pomoći da smanjite stres, poboljšate fokus i povećate produktivnost.
Svaki je dan ispunjen beskonačnim mogućnostima, ali započinjete svoj dan spavanjem od 5 sati, bez doručka i spiska obaveza sve dok vam ruka može otežati biti otvoren i svjestan tih prilika.
A kad se dan osjećate iscrpljeno ili se bojite dana, može se lako zaboraviti da imate moć utjecati na ishod svakog dana.
Kako započinjete svoj dan?
Svatko ima jutarnju rutinu, ali kod većine ljudi to se događa na auto-pilotu i malo ih je svjesno. Možda nakon što nekoliko puta pritisnete gumb za odgodu, prvo što napravite jest provjeriti e-poštu i društvene medije na svom pametnom telefonu.
Ili možda započnete jutro uključivanjem televizora i gledanjem jutarnjih vijesti uz šalicu kave. Moguće je i da ste obično toliko umorni da ostavljate sebi samo dovoljno vremena da se istuširate i obučete, što znači da na kraju šminkate i uzimate kavu na putu za posao.
Način na koji započinjete svoj dan vrlo često postavlja ton za ostatak dana. Dakle, početak pozitivno povećava vaše šanse za sretan i uspješan dan.
Trenutačno ćete imati dosljedan način postupanja ujutro i vjerojatno ćete raditi stvari određenim redoslijedom, u određeno vrijeme. Ali jeste li ikad razmišljali o tome kakav utjecaj ima vaša jutarnja rutina na vas? Da li vas jutarnja rutina uzbuđuje i motivira za dan koji je pred nama ili se iz dana u dan počinjete osjećati umorno i preplavljeno?
Uz nekoliko jednostavnih promjena, na početku dana možete uključiti neke osnovne brige o sebi, pomažući vam da se osjećate manje stresno i iscrpljeno te opuštenije i energičnije.
Evo 5 pozitivnih načina za započeti svoj dan:
1. Pijte vruću vodu i limun
To ste vjerojatno već nekoliko puta čuli. Dugi niz godina ga preporučuju mnogi stručnjaci za zdravlje i dobrobit i to je zbog toga što postoje brojne zdravstvene prednosti povezane s pijenjem tople vode i limuna prije početka vašeg dana.
Oni uključuju jačanje imunološkog sustava, poboljšanje probave i stvaranje čistije kože. Ako dan obično započnete šalicom čaja ili kave, možda ćete se u početku osjećati letargičnije i čak možete osjetiti glavobolju dok vaše tijelo žudi za svojim uobičajenim kofeinskim popravkom.
Ali ako možete prijeći ovu fazu, trebali biste početi osjećati prednosti povezane s pijenjem tople vode i limuna. Prvo preporučujemo da toplu vodu i limun prvo na prazan želudac koristite svježe limune (po mogućnosti organske).
2. Meditirajte
Slično kao kod vruće vode i limuna, meditacija je nešto što, izgleda, preporučuje gotovo svatko. A ako to nije meditacija, to je pažljivost.
Mnogi od nas su se probudili razmišljani o onome što nismo juče napravili i koliko danas moramo učiniti. Stresni smo prije nego što smo uopće napustili udobnost našeg kreveta.
Vježbanje meditacije u jutarnjim satima može pomoći smirivanju uma i vraćanju neke mentalne ravnoteže prije nego što se suoči sa zahtjevima dana. Budući da se stoljećima bavi meditacijom, provedeno je puno znanstvenih istraživanja kako bi se izmjerili i analizirali njeni učinci.
Brojna su istraživanja pokazala da meditacija može poboljšati fokus i koncentraciju, povećati kreativnost, smanjiti anksioznost, a istraživanje iz 2014. čak je sugeriralo da njeni učinci odgovaraju antidepresivima u pogledu upravljanja simptomima depresije.
Učenje meditacije može vam preobraziti život, a dobra vijest je da možete započeti sa svega pet minuta svakog jutra.
3. Pomaknite se
Poput meditacije, i mnoge su studije provedene kako bi se ispitale prednosti vježbanja. Dokazano je uvijek iznova da vježbanje ima značajan pozitivan učinak ne samo na naše fizičko zdravlje, već i na mentalno i emocionalno blagostanje.
Vaša bi početna misao mogla biti da ujutro nemate dovoljno vremena za vježbanje i mogli biste biti u pravu.
Možda ćete morati slijediti korake nekih vrlo uspješnih žena poput Oprah Winfrey, Jennifer Aniston i Michelle Obama, koje se probude dovoljno rano da se svakodnevno vježbaju oko svog užurbanog rasporeda. Ali isplatiće se.
U intervjuu za O Magazine, Michelle Obama rekla je: "Ako ne vježbam, neću se osjećati dobro. Upast ću u depresiju. "I tako se ona probudi u 4.30 ujutro kako bi osigurala da može uklopiti vježbu u svoju jutarnju rutinu.
I unatoč tome što su se morali malo ranije probuditi za vježbanje, studije su pokazale da ljudi koji vježbaju ujutro zapravo spavaju bolje od onih koji vježbaju navečer.
Uključivanje vježbanja u vašu jutarnju praksu ne mora biti cjelovita teretana. To može biti brzi hod, bavljenje jogom ili samo nekoliko jednostavnih istezanja. Najvažnije je kretati se i pumpati krv.
4. Pročitajte ili slušajte nešto pozitivno
Većina ljudi započinje jutro posežući ili za svojim pametnim telefonom ili za daljinskim upravljačem televizora. Ugađaju jutarnje vijesti ili se prijavljuju na društvene medije kako bi otkrili što su propustili. Ako ovako započnete dan, znači da je prvi unos normalno negativan.
Kako su mediji dizajnirani tako da se temelje na strahu, vrlo je malo vijesti pozitivno tako češće nego ne osjećate se depresivno prije nego što ste se čak i istuširali! Umjesto ugađanja u vijesti ili društvene medije, razmislite o čitanju knjige nadahnjujućih citata ili odlomaka. Alternativno, ako radije slušate nešto dok se spremate ujutro, pokušajte umjesto toga podcast.
Sad je dostupno toliko podcasta; zajamčeno ćete pronaći nešto zanimljivo. Evo tri podcasta koji su savršeni za početak vašeg jutra na pozitivnu notu:
• Michael Hyatt je Ovo je tvoj život
• Gretchen Rubin Happier
• Motivacija za svakodnevno pokretanje
5. Časopis
Bilo da se radi o popisu zahvalnosti, postavljanju vaših namjera za dan ili jednostavno uskraćivanju svih tih misli koje kruže vašim mislima na papiru, vođenje dnevnika može biti izvrstan način za započinjanje dana.
Umjesto da započnete dan čitajući e-poštu i odgovarate na ono što drugi žele od vas ili trebate učiniti, praksa jutarnjih časopisa daje vam mogućnost da pojasnite kako želite da bude vaš dan.
Dan započinjete kontrolom i možete postaviti ton tijekom ostatka dana.
Pisanje potvrda može vam pomoći da se osjećate osnaženo i motivirano, dok snimanje detalja iz vašeg sna može vam dati uvid u bilo kakve podsvijesne brige ili želje koje imate.
Ne postoji ispravan ili pogrešan način dnevnika. Možete odlučiti napisati određeni broj stranica svaki dan, slijedeći strukturu Julia Cameron's Jutarnje stranice. Ili će vam jednostavno pisanje popisa s 10 ili 20 stvari na kojima ste zahvalni biti ugodniji dodatak vašoj jutarnjoj rutini.
Koju god metodu da izaberete, pisanje časopisa mnogo je pozitivniji način za započeti svoj dan. U svijetu u kojem smo uvijek povezani, u pokretu i pod stresom, način na koji započinjete svoje jutro ima ogroman utjecaj na vaše raspoloženje i stav tijekom ostatka dana.
Stoga je od ključne važnosti osigurati da vam jutarnja rutina stvara pozitivno fizičko, mentalno i emocionalno stanje.
