Doručak - bilo da je to veliki ili mali obrok - to je ono što vam donosi ujutro i daje vam energiju. Zašto ne napuniti gorivo na najzdraviji mogući način?
Shvaćam: ujutro ste u žurbi. Svi smo. Kad bismo samo mogli napraviti složeni doručak za kraljicu. Eto, evo nekoliko ideja za doručak zbog kojih ćete se i dalje osjećati nevjerojatno i uvijek vas napuniti energijom dok izvrsno kušate. Također su vrlo jednostavne za izradu, štede vam vrijeme ujutro.
Za početak, napravite sebi čašu tople vode s limunom prvo ujutro ako imate vremena. Prednosti ovog su nevjerojatne, a za to je potrebno samo nekoliko minuta. To vas hidratizira i pomalo se okreće od pijenja obične vode. Ovaj će napitak pomoći i probavi. To je jednostavan i koristan način započeti jutro. Sada dodajte namirnice koje će vam opskrbiti tijelo tokom dana.
1. "Lijepa krema" od banane
IzvorSladoled za doručak? Znam da zvuči ludo, ali ovaj doručak stvorit će vam osjećaj kao da uživate u ukusnoj zdjelici sladoleda bez krivnje. Trebat će vam snažni blender ili procesor hrane i dvije do tri smrznute banane. Samo ih stavite u zamrzivač prije nego što odete u krevet. Što su banane zrelije, to će jači okus banane imati.
Bacajte banane u blender i dodajte mrvicu mlijeka koje više volite da pomognete procesu miješanja. Za minutu ili približno, banane će se pretvoriti u sladoled poput teksture. Stavite ovo u zdjelu i dopunite sa svime što želite - voćem, granolom, možda čak malo čokoladnim čipsom ili kokosovim pahuljicama - za slatkoću.
U sladoled možete dodati i sve što vam se sviđa. Volim dodati smrznute jagode, ali možete dodati i kikiriki maslac ili kakao prah. Mogućnosti su beskrajne.
2. Dvojac Toast
Ovaj dvojac za tost je savršen jer vam daje slasnu i slatku opciju, a opet je izuzetno zdrav i prepun proteina. Za početak trebat će vam dvije kriške kruha ili jedna kriška prerezana na pola. Za ovaj recept volim kruh od narezanog kiselog tijesta.
Tost kruh, pa pričekajte minutu da se ohladi. Na jednu krišku kruha stavite ili pire ili narezani avokado. Dodajte malo soli, papra i iscijediti limunov sok. Na slatki tost dodajte bademov maslac (ili ono što vam je dražeg orahovog maslaca). Moj omiljeni bademov maslac koji bih vam preporučio je od branda Justin's. To je vanilijevo bademovo maslo i nevjerojatno je. Možete dodati i malo narezanog voća, poput banana ili jagoda, ili ga jesti obično s orašastim maslacem.
3. Omlet u pokretu
IzvorOvaj doručak je za sve koji preferiraju omlet ili jaja za doručak. Za početak trebat će vam mini tava za muffine i neke obloge za muffine ili samo sprej na unutrašnjost posude sprejom protiv lijepljenja.
U zasebnoj zdjeli razvaljajte nekoliko jaja (ili bjelanjaka) i umutite ih s malo soli i papra, a zatim dodajte sve povrće koje želite. Jaja, špinat i rajčica dobra su kombinacija kao i rajčica i bosiljak. Možete dodati i malo sira ako želite. Pecite na 350 stupnjeva dok se muffini nisu potpuno postavili. Ove su izvrsne u pokretu i prepune proteina.
4. Sorbet za doručak
IzvorOvo je slično sladoledu od banane, samo što je savršen za ljude koji ne vole banane. Puno je više poput sorbeta. Trebat će vam neke smrznute bobice, mango ili smrznute breskve i blender velike brzine.
Stavite voće u blender, a zatim dodajte ili malo bademovog mlijeka ili sok od naranče. Kiselost naranče posebno dobro uravnotežuje slatke bobice. Možete dodati i sok od limuna. Izmiješajte velikom brzinom i stavite u zdjelu. Ovo je svjež i zdrav sorbet za doručak.
5. Chia sjemenski puding
Chia sjemenki puding je stvarno uredan i vrlo ukusan. Trebat će vam chia sjemenke, koje su pomalo skupe, ali traju dugo i malo prijeđu. Noć prije, uzmite zdjelu ili Mason staklenku i dodajte mlijeko po vašem izboru.
Kokosovo i bademovo mlijeko su sjajne za to. Dodajte nekoliko žlica chia sjemenki - dovoljno da ih možete vidjeti raspršene po mlijeku. Da biste dodali malo slatkoće, možete dodati ekstrakt vanilije i zaslađivač poput meda, javorovog sirupa ili samo malo šećera. Možete dodati i voće i kakao u prahu kako biste napravili čokoladni chia puding.
Ostavite ga u hladnjaku preko noći prekriven omotom sarane. Chia sjemenke će se proširiti i stvorit će smjesu u obliku pudinga. Bit će spremna za jelo ujutro kad se probudite. Što je bolje od toga?
Nadam se da ćete isprobati barem jednu od ovih ideja! Imate li još kakvih zdravih ideja za doručak? Ako je to slučaj, slobodno komentirajte u nastavku.
