Oko 80% žena izvjesno prenosi patnju od menstrualnog sindroma (PMS). Za neke je to mala nelagoda; za druge je gotovo oslabiti. Dakle, što možete učiniti da biste dobili olakšanje od ovog mjesečnog događaja ako vas to želi udariti u stražnjicu?
Iako ima puno ugodnosti postati žena, menstruacija svakih 28 dana nije jedno od njih. Dobivate kilograme, koža vam pukne i da izgled može ubiti, većina svih oko vas odavno bi propala.
Iako ne možete mnogo učiniti da zaustavite svoje tijelo da se održi plodno i spremno za roditi djecu (osim histerektomije za koju sam siguran da je većina nas uzela u obzir), tu su stvari koje možete učiniti da te 3-7 dana mučenja budu manje intenzivne.
Oni uključuju:
Gledanje potrošnje šećera
Šećerni slatkiši su svaki dan sjajni, ali stavite čokoladu blizu ženi s PMS-om i bolje je da brzo povučete ruku natrag ili ćete jednostavno ostati bez čvorova. Proždrit će se brže nego medvjed tek iz hibernacije koji teži svom prvom svježem ubijanju.
Iako mislite da ćete se zbog prepuštanja ovoj žudnji osjećati bolje, zapravo se možete pogoršati. Jednom kada unesete šećer koji brzo uđe u vaš krvotok, vjerojatno ćete se brzo zaustaviti. Rezultat toga je da ćete biti razdražljiviji i manje energični nego što ste trebali početi.
Također, neke žene imaju veću osjetljivost na šećer kada su predmenstrualne. Oni primjećuju uspone i padove mnogo lakše nego u drugo doba mjeseca, tako da će vam održavanje šećera u krvi biti stabilno koliko god možete da pomognete strašno kad se radi o održavanju ravnomjerne kobilice.
Sada, to ne znači da se morate potpuno odreći slatkiša. Vaše razdoblje je dovoljno mučenja; nema potrebe istovremeno se oduzimati i riskirati da se certificirano postane ludo.
Pokušajte odabrati zdravije mogućnosti koje nose i nešto slatkoće. Na primjer, možete narezati jabuku i posipati je umjetnim šećerom i cimetom. Ili, možete napraviti tost i prekriti ga medom. Hrana poput ove udovoljit će vašem slatkom zubu bez da se osjećate gore nego što već činite i dat će vam neku prehranu u tom procesu.
Ispuštanje soli
Baš kao što šećer može primjetnije utjecati na predmenstrualnu ženu, tako može i sol. Iako vam treba neki natrijuma u vašoj prehrani, imajte ga previše i osjetit ćete ga… da ga i ne spominjemo.
Jedan od glavnih prigovora PMS-a je užasna nadutost. Obucite svoje omiljene traperice samo da biste otkrili da ih je gotovo nemoguće zatrpati ili dugmiti. I, čak i ako možete, vaš trbuh kaskadno pada preko gornjeg pojasa poput plime i vala koji će se uskoro srušiti na ocean. Nije lijepo.
Previše natrijuma nadražuje vaše tijelo. Stoga se u pokušaju ublažavanja iritacije zadržava na vodi kako bi razrijedila sol. Rezultat je zadržavanje vode i prošireni struk. Dodajte to masnoći koja je često prisutna u slanoj prerađenoj hrani i imate recept za debljanje i nadimati.
Nažalost, nije rijetkost da uz čokoladu, kolače i krofne žudite za slanim grickalicama poput čipsa i krekera kad je to doba mjeseca. Međutim, popuštanje tim žudnjama hoće također učiniti da se osjećate gore. Opet, to ne znači da slane ukusne pupoljke ne možete zadovoljiti drugim sjajnim nižim solima i zdravijim mogućnostima.
Na primjer, možete napraviti čips od kale. Očistite samo listove kelja, stavite ih na posudu za pečenje s malo morske soli (koja je za vas bolja od obične soli) i bacite ih u pećnicu dok ne budu hrskavi poput čipsa od pečenog krumpira ili hrskavi, ovisno o tome gdje živiš. Također možete pojesti par maslina ili kiseli krastavac za malo tog slanog okusa bez ikakve masnoće. Samo nemojte pretjerivati.
Ograničavanje alkohola
Možda bi bilo zanimljivo proći kroz svoj PMS tako što ćete se staviti u pijani stup (sigurno bi bilo zabavnije), ali borba protiv poriva da se spusti šest paketa dugoročno će biti korisnija. Ne samo da vas alkohol napuhava i skuplja na kilograme, već i pojačava emocije što jest nikada dobra ideja s predmenstrualnom ženom.
Tuga se može pretvoriti u plač i razočaranja mogu dovesti do napetih grčeva kad je dovoljno dovoljno alkohola uneseno u sustav. Izgubićete sposobnost zadržavanja kontrole i kontroliranja svojih emocija, zbog čega ćete raditi stvari za koje ćete vjerojatno žaliti (kad PMS ode i budete ponovo racionalni).
Sve ovo možete izbjeći tako da kapljica "dobre stvari" ne pogodi vaše usne, jer je ponekad teško zaustaviti se nakon samo jednog ukusa. Ili ćete možda htjeti barem ograničiti svoju dostupnost tražeći od dobrog prijatelja koji će vam pomoći da budete u tijeku tijekom ovog vrlo emotivnog doba mjeseca.
Uključivanje (i boravak u njima)
Iako najvjerojatnije samo želite ležati na kauču tokom ovog vremenskog perioda (nije predviđeno doslovce), aktiviranje će vam donijeti mnogo više koristi.Pomaže u smanjenju grčeva, poboljšava raspoloženje oslobađanjem endorfina i održava vas zdravijima da vaše tijelo ne postane lako ili umorno lako.
Mnogo žena ima veću osjetljivost na prehlade i bolesti kada su predmenstrualne. Možda je to zbog promjene hormona, ili možda zbog stresa i napetosti koji su vidljiviji kada vam je osigurač kratak. Bez obzira na uzrok, zadržavanje tjelesne aktivnosti može vam pomoći u borbi protiv bilo kojeg virusa ili bakterija koje vas žele iznijeti (i to ne na dobar način).
Ako ste entuzijastični vježbač, zadržite to kad ćete započeti mjesečnicu, jer ćete imati koristi od guranja kroz vježbe, za razliku od toga da im dajete odmor. A ako sada niste običan vježbač, dobro će vam početi. Ne samo za olakšavanje PMS-a, već i za uživanje u ukupnom zdravlju dobro u budućnosti.
Ciljajte 30 minuta većinu dana. Ni to ne mora biti naporno. Ako se ne bavite velikim znojem, idite u šetnju ili vrt. Samo se aktivirajte i ostanite aktivni.
PMS nije zabavan, ali spojite ga s previše šećera, soli, alkohola ili neaktivnosti, a vi imate recept za katastrofu. Ili, barem puno nesreće. Učinite sebi uslugu i pobrinite se za svoje zdravlje kako biste mogli uživati u miru i tišini tijekom cijelog mjeseca.
