10 načina da svoj život učinite zdravijim u jednom tjednu

10 načina da svoj život učinite zdravijim u jednom tjednu
Zdravlje je jedna stvar o kojoj većina ljudi ne razmišlja više o tome dok to ne postane problem. Prekršit će svako pravilo u Knjizi zdravog života sve dok iznenada način na koji žive postane problem. Njihovo se tijelo počinje osvetiti nakon višegodišnjeg zlostavljanja.

Svaki izbor koji napravite ima posljedice. To se posebno odnosi na zdravlje. Možda nisu odmah, ali na kraju će odvratiti svoje ružne glave. Jedite previše brze hrane s visokom masnoćom i riskirate srčane probleme. Pijte previše sode sa šećerom i možda ćete se naći s dijabetesom.

Uvijek je lakše popraviti nešto prije nego što to postane glavni problem. Budite proaktivni, a ne reaktivni. Evo deset stvari zbog kojih ćete se za nekoliko dana osjećati bolje:

Popravka zdravlja br. 1: Jedite više neobrađene hrane

Žena kupuje povrće


Kad se hrana prerađuje, koriste se kemikalije i drugi aditivi koji pomažu poboljšanju ukusa proizvoda ili duljeg trajanja. Dakle, što više jedete, više neprirodnih i potencijalno štetnih tvari unosite u svoje tijelo.

Pokušajte jesti što više prirodne, organske hrane. Držite se proteina poput mršave govedine, svinjetine, piletine, puretine i jaja. Odaberite složene (manje obrađene) ugljikohidrate poput smeđe riže, slatkog krumpira i ječma. Jedite dobru količinu voća i povrća kako biste tijelu dali hranjive tvari, vitamine i minerale koji su mu potrebni kako bi vam pomogao da živite dug i plodan život.

Popravak zdravlja br. 2: Smanjite količinu koju pojedete

Nagađa se da prosječna osoba jede četiri do pet puta tjedno. Iako se nije loše upuštati se svaki put, kad to činite redovito, zbroji se. Većina obroka posluženih u restoranima i zglobovima brze hrane sadrži više kalorija nego što bi prosječna osoba trebala pojesti tijekom cijelog dana. Dakle, ako jedete dodatnih četiri ili pet dana unesenih kalorija svaki tjedan, nanijeti ćete veliku štetu svom struku, a potom i svom zdravlju.


Pokušajte većinu svojih obroka pojesti kod kuće. Lakše je kontrolirati svoje porcije i ograničiti masnoću, što će oboje učiniti vaše tijelo dobro.

Popravka zdravlja # 3: Pijte više vode

Plavokosa žena s pićem s kratkom kosom

Ljudsko tijelo ne može preživjeti bez vode duže od tri do pet dana. To je potrebno za pravilno funkcioniranje tijela i maksimalnu fluidnost zglobova. Ne budite dovoljno i osjećate se letargično i nemirno. Također je lako zamijeniti glad zbog gladi jer je većina znakova slična. Dakle, iako možda mislite da njegova hrana želite, zapravo vam je potrebna hidratacija.


Povećajte dnevni unos vode. Uvijek držite u ruci bocu ili čašu vode i pijte ih često. Kada vježbate, pijte najmanje četiri unce svakih petnaestak minuta kako biste nadomjestili tekućinu koju gubite znojenjem. Ako osjećate žeđ, već ste dehidrirani.

Popravka zdravlja br. 4: Smanjite potrošnju alkohola

Kada ih često ugrabite, to može naštetiti vašem tijelu. Pijte previše i riskirate jetrene probleme ili pankreatitis, a oba mogu biti fatalna.

Alkohol također utječe na vašu sposobnost donošenja dobrih, zdravih odluka. Čak i ako namjeravate imati salatu za večeru, popijte piće ili dva u sebi i vjerojatnije je da ćete ići za pizzu ili pileća krila. A da i ne spominjem kako ćete sljedeći dan možda preskočiti trening ako ste previše napili noć prije.

Obratite pažnju na to koliko i koliko često slavite s nekim duhovima. Iako se u to vrijeme može osjećati dobro, rijetko se osjeća dobro kad efekti nestanu.

Popravka zdravlja br. 5: dnevno se bavite nekim aktivnostima

Manjak vježbe pridonosi brojnim zdravstvenim problemima. Ne samo da sjedeći ljudi imaju veću stopu pretilosti, već i više problema povezanih s nedostatkom pokreta, poput ukočenih zglobova i bolova u mišićima.

Ne biste trebali slijediti ni režim vježbanja visokog intenziteta da biste stekli koristi. Iako je to najbolje za vaše tijelo, istraživanje pokazuje da samo dodavanje neke dodatne aktivnosti u vašu svakodnevnu rutinu pomaže. Kad idete u trgovinu, parkirajte se što dalje od vrata tako da morate hodati dalje. Odaberite stepenice preko lifta. Šetajte za vrijeme radnih pauza umjesto da sjedite okolo prljave uredske tračeve. Pase dok razgovarate telefonom. Svaka sitnica se računa.

Popravak zdravlja br. 6: Obratite pažnju na svoje držanje

Loše držanje može dovesti do nepotrebnih bolova i bolova koje osjećate odmah, i niz cestu. Iako je jedan od najčešćih problema s lošim držanjem bol u leđima, učinci ne stojećeg ili ispravnog sjedenja mogu se osjetiti kroz cijelo tijelo. Na primjer, ako provodite puno vremena pred računalom i sjedite s nagnutim ramenima, vjerojatno ćete primijetiti probleme s ramenima i vratom.

Uvijek se pokušavajte održati u dobroj formi. Leđa držite ravno, ramena dolje i leđa i držite trbuh kao da pokušavate privući pupak na kralježnicu. Iako vam se u početku može činiti teškim ako ga niste navikli, dovoljno se ispravite i na kraju će dobro držanje biti drugačije.

Popravak zdravlja br. 7: Temeljito očistite okoliš

ukrasite spavaću sobu

Ako vaš životni prostor nije pročišćen, izložite se mikroboksusima i virusima koje drugi ljudi ostavljaju iza sebe, prašini i plijesnima koji mogu štetno djelovati na vaš dišni sustav.Provedite neko vrijeme temeljito očišćujući prostore u kojima provodite najviše vremena, kao što su dom, ured i vozilo.

Svakako dezinficirajte područja koja dobivaju puno prometa na dodir, poput kvaki na vratima, ručki, daljinskih upravljača i tipkovnica računala. Zamijenite filtre za peći kako bi zrak koji cirkulira vaš dom bio čist. Redovito perite posteljinu kako biste se riješili grešaka u krevetu. Ne samo da će vaše mjesto mirisati i izgledati bolje, već ćete se i osjećati bolje.

Popravak zdravlja br. 8: uključite se u aktivnosti u kojima uživate

Ako svom tijelu ne date način da se oslobodi stresa, ono se i dalje tiho gradi u vašem tijelu. Onda, jednog dana, to prestaje i iznenada se suočavate sa problemima poput bolova u prsima, glavobolje i umora. Dakle, pronađite aktivnosti koje volite da radite ublažavaju određenu napetost i anksioznost i obvezajte se da ih radite redovito.

Ako volite kuglati, pridružite se ligi. Ako je cvijeće vaša stvar, uzgajajte vrt. Što god vas nasmijalo, pobrinite se da to bude dio vašeg života.

Popravak zdravlja br. 9: Provedite kvalitetno vrijeme s bliskim prijateljima i članovima obitelji

Ljudi koji imaju dublje i ispunjenije veze prijavljuju veće razine životnog zadovoljstva i teže žive duže. Odvojite vrijeme u svom užurbanom rasporedu ljudima koji su vam važni. Upoznajte prijatelja na kavi ili posjetite člana obitelji koju obožavate, ali obično ne treba vremena za to. Ne samo da ćete poboljšati svoje zdravlje, već i njihovo.

Popravak zdravlja br. 10: Učinite spavanje prioritetom

Spavanje je potrebno da biste mogli učinkovito funkcionirati. Tijekom tih nekoliko sati potpunog opuštanja vaš se um ima priliku odmarati, a tijelo se pomladiti. Cilj je dobiti barem sedam do osam sati u noći. Da, može biti teško kada imate toliko posla, ali bit ćete toliko produktivniji nakon dobrog sna, da ćete zapravo postići više posla za manje vremena.

Izvođenje sitnih prilagođavanja vašem tjednom režimu donijet će vam velike koristi za godine koje dolaze. Imat ćete zdravi um i tijelo i moći ćete uživati ​​u životu u najvećoj mjeri i to je ono što se njega tiče, zar ne?

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Rujan 2020)


Oznake: zdravstveni savjeti zdrav način života

Vezani Članci