Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi koje možete isprobati, za skladne noge i toniranu podlogu te mnoge druge prednosti koje će svaka žena voljeti!
Ako nikada niste probali čučnjeve, nedostaju vam neke velike prednosti. Dobar čučanj može učiniti više od mnogih strojeva u vašoj teretani, a oni mogu besplatno isprobati i raditi ih bilo gdje! Provjerite 10 brzih razloga zbog kojih bi svaka žena trebala isprobati čučanj!
Kad vidite ostale članove teretane kako isprobavaju čučanj, pomislite da je to lagan pokret koji samo izgleda nespretno. Istina, čučanj može biti teži nego što većina žena shvaća, ali ima niz prednosti ako se izvodi pravilno.
Čučanj se može obaviti s obje noge; stojite s nogama oko širine ramena i jednostavno se savijte u koljenima, leđa uspravno. Za dodatne rezultate možete također napraviti čučanj naprijed ili trčati. Za ovaj pokret, koraknite jednom nogom prema naprijed, a zatim savijte koljeno, držeći drugu nogu ravno, a leđa uspravno.
Razmislite o 10 nevjerojatnih prednosti ovih pokreta za vaš cjelokupni oblik i kondiciju.
# 1 Čučnjevi grade mišiće nogu
IzvorKad čučnete, koristite sve mišiće nogu da biste bili uspravni i uravnoteženi. Strojevi u teretani obično ciljaju samo nekoliko zasebnih mišića, tako da će možda trebati izvesti čitav krug da biste dobili iste prednosti kao jedan jednostavan čučanj.
# 2 Čučnjevi čine vašu stražnjicu sjajnom!
Možete zategnuti mišiće gluteusa ako ciljate gornji dio leđa, ali to može biti teško bez naprezanja leđa. Mnogi strojevi za uvijanje nogu u teretani vršit će pritisak na donji dio leđa kako bi napravili više štete nego koristi. Čučnjevi, međutim, ciljaju vaše gluteusne mišiće i mogu izgraditi čvrst i toniran izgled ni u kojem trenutku.
# 3 Vaša cirkulacija krvi poboljšana je čučnjevima
Svaki put kada istežete mišiće, dopuštate da protječe više krvi, a mišići se okreću, ali sve više postajete zdraviji. Krv donosi svu hranu koja uzimate iz vašeg probavnog sustava u stanice vašeg tijela, zajedno s ljekovitim kisikom i drugim vitalnim elementima. Istezanje mišića nogu povećava cirkulaciju krvi za bolje opće zdravlje.
# 4 Čučnjevi stvaraju mišiće leđa
IzvorKada izvodite čučanj, trenirate mišiće u leđima koji su potrebni da biste bili u dobroj formi, tako da bi bili jači tijekom dana. To može rezultirati manjom bolom u leđima dok sjedite, stojite ili radite te manje stresa na udovima, vratu i ramenima. Leđa vas podržavaju i u ostalim dijelovima vaše rutine, tako da cjelovito razrađivanje može biti lakše.
# 5 Čučnjevi pomažu vašem držanju
Leđa vam moraju ostati uspravna kako biste bili uravnoteženi tijekom čučnjeva, a to može pomoći vašem držanju. Dobro držanje znači bolje disanje i probavu, a također smanjuje i bol u leđima; dobro držanje također jednostavno izgleda bolje nego prepušteno i spušteno.
# 6 Čučnjevi mogu održati koljena fluidnima i podatnima
To može izgledati kao oksimoron, ali što više pomičete zglobove, oni postaju fluidniji i podatniji. Savijanje zglobova omogućuje im primanje više ljekovite krvi i kisika, a isto vrijedi i za koljena. Kada čučite, gradite mišiće oko koljena i održavate zglobove zdravim i jakim.
# 7 čučanj možete učiniti bilo gdje
IzvorNe treba vam članstvo u teretani kako biste izvodili čučnjeve i imali iste prednosti svih onih otmjenih teretanih strojeva. Možete napraviti nekoliko čučnjeva tijekom pauze za kavu na poslu kako biste održali mišiće nogu aktivnim i jakim ili ih isprobajte kod kuće.
# 8 Ne treba vam oprema za izvođenje čučnjeva
Slobodni utezi i strojevi vrlo su korisni za dobivanje oblika, ali mogu biti i skupi i nezgrapni. Ako živite u stanu, gdje biste stavili opremu za vježbanje? Naučite kako izvoditi određene vježbe poput čučnjeva omogućit će vam da vježbate sami bez ikakve opreme ili pribora, što će vam biti vrlo lako.
# 9 Čučnjevi nisu netaknuti
Ako imate slaba koljena ili gležnjeve ili imate prekomjernu težinu, morate biti svjesni utjecaja na zglobove kad vježbate. Dobar čučanj nije netaknut i ne vrši pritisak na zglobove ili mišiće donjeg dijela tijela. To ih čini sigurnim za gotovo sve.
# 10 Čučnjevi su lakši nego što mislite
Ako pokušate napraviti čučanj i otkrijete da ne možete u potpunosti saviti noge ili izdržati svoju težinu, ne odustajte! Držite stolicu ili stol jednom rukom ili čak objema rukama ako je potrebno i pokušajte ponovo s čučanjem. Savijte se samo toliko duboko koliko možete i držite ga onoliko dugo koliko možete. Radite na povećanju kvalitete vaših čučnjeva s vremenom, kao i na bilo kojem drugom dijelu vaše rutine. Uskoro ćete raditi duboke čučnjeve koji grade mišiće i toniraju vašu leđa i bit će u izvrsnoj formi!
Čučite li kao dio svoje rutine? Kakve koristi vidite od ove vježbe? Što volite kod čučnjeva i kako biste potaknuli ostale žene da ih isprobaju? Podijelite svoje komentare u nastavku!
