9 savjeta kako spriječiti drhtanje ruku

9 savjeta kako spriječiti drhtanje ruku
Nekontrolirano drhtanje ruku može biti rezultat mnogih različitih uzroka. To može biti simptom različitih zdravstvenih stanja, kao i starenja i tjeskobe.

Određeni lijekovi mogu također izazvati drhtanje ruku, dok neki ljudi mogu čak biti genetski predisponirani za to. Međutim, u većini slučajeva drhtanje ruku može se lako izliječiti, a samim tim umanjiti ili čak zaustaviti. Ispod ćete pronaći nekoliko korisnih savjeta kako spriječiti drhtanje ruku i ponovno uspostaviti kontrolu nad njima.

1. Izbacite kofein

šalica kave na stolu u kafiću

Prije svega, smanjite unos kofeina na minimum ili ga potpuno prekinite. Kofein potiče središnji živčani sustav, a prekomjerna konzumacija kofeina možda je jedan od glavnih uzroka drhtavih ruku. U težim slučajevima kofein može dovesti i do glavobolje, vrtoglavice, anksioznosti i ozbiljne palpitacije srca.


Stoga biste trebali izbjegavati kavu i sva pića i hranu koja sadrži kofein.

2. Prestanite pušiti

Prestati pušiti-2

Previše nikotina može uzrokovati drhtanje ruku ili pogoršati i još više pojačati postojeću drhtavicu ruku. Dakle, ako želite spriječiti da se ruke ne trese, svakako biste trebali prestati pušiti.


3. Smanjite ili uklonite alkohol

Konzumiranje prevelikih količina alkohola može utjecati na vaš živčani sustav i izazvati ozbiljne drhtavice. Ako smatrate da puno pijete, odmah treba potražiti stručnu pomoć.

4. Provjerite svoje lijekove

Lijekovi i naranče na stolu

Određeni lijekovi mogu uzrokovati širok spektar neželjenih učinaka, uključujući tremor ruku. Razgovarajte s liječnikom i pitajte ga mogu li neke od pilula koje trenutno uzimate uzrokovati drhtanje ruku. Može smanjiti dozu ili propisati drugi lijek.


5. Provjerite razinu šećera u krvi

Kada imate nisku razinu šećera u krvi, vaše tijelo je lišeno energije, a to također može uzrokovati tremor i drhtanje ruku.

  • Jedenje puno slatke hrane uzrokuje nagli skok u vrijednosti šećera u krvi, ali tada se vrlo brzo opet smanjuju. To može rezultirati drhtavim rukama i uzrokovati druge simptome, kao što su slabost i razdražljivost.
  • Da se ruke ne bi tresle, trebate konzumirati sporije razgrađene ugljikohidrate poput slatkih žitarica i voća.

6. Smanjite stres, vježbajte tehnike opuštanja i zaspite se dovoljno

umjetnička fotografija mlade žene

Stres, anksioznost i nervoza čest su uzrok drhtavih ruku. Stoga se pokušajte opustiti i smanjiti stres i napetost u svom životu, onoliko koliko možete.

Postoje mnogi oblici tehnika opuštanja, poput meditacije, joge i disanja, koji mogu uvelike koristiti vašem živčanom sustavu i potaknuti opuštanje.

Ali dovoljno sna je također važno! Neprospavane noći i umor također mogu pridonijeti drhtanju ruku i drhtanju.

7. Posavjetujte se s liječnikom

Razgovarajte sa svojim liječnikom o eventualnim tretmanima na recept koji mogu spriječiti da vam se ruke ne trese. Postoje mnogi lijekovi za drhtavicu ruku koji mogu biti vrlo korisni. Ako ih redovno uzimate, smanjit će ili potpuno zaustaviti drhtavicu.

8. Zaustavite ruke od trešanja vitaminima i mineralima

Ispod su navedeni neki od najvažnijih vitamina i minerala čiji nedostatak može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući i drhtavicu ruku. Obavezno ih uključite u svoju prehranu i konzumirajte hranu ili dodatke prehrani koji ih sadrže. Ipak, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak vitaminu.

vitamini

  • Vitamin B 12 neophodan je za održavanje zdravih živaca, a može pomoći u sprečavanju i liječenju drhtavica ruku.
    Manjak vitamina B 12 može, umjesto toga, uzrokovati podrhtavanje ruku i nogu, slabost mišića, gubitak ravnoteže, gubitak pamćenja i drugo.
  • Vitamin B1 hrani živce i štiti ih od oštećenja, a također može spriječiti drhtanje ruku.
    Izuzetno niska razina vitamina B 1 može uzrokovati drhtavicu, oštećenje živaca, zbunjenost, gubitak koordinacije, mišićnu slabost, demenciju itd.
  • Vitamin B 6 podržava mnoge aktivnosti živčanog sustava, a njegov nedostatak može rezultirati i tremorom ruku.
  • Manjak vitamina E može biti još jedan uzrok drhtavice. Ovaj vitamin važan je za opće zdravlje našeg živčanog sustava, a njegov nedostatak može dovesti do gubitka koordinacije i ravnoteže, ukočenosti u udovima, gubitka refleksa i slabosti mišića.

9. Minerali

Elektroliti prenose električne impulse iz živaca u mišiće. Kad se naše tijelo osiromaši od elektrolita, možemo osjetiti ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući drhtavicu i drhtanje ruku.

  • Manjak magnezija može rezultirati grčevima mišića i konvulzijom, što zauzvrat može uzrokovati drhtanje ruku.
  • Kalij kontrolira aktivnost naših mišićnih i živčanih stanica, a s vremenom njegov nedostatak također može uzrokovati drhtavice ruku i drhtanje.
  • Kalcij je vrlo važan mineral. 99% kalcija nalazi se u kostima i zubima, dok preostalih 1% cirkulira u krvi. Ovaj 1% kalcija čini da se naši mišići ispravno stisnu, potiče zgrušavanje krvi i pomaže našim živcima da nose poruke po cijelom tijelu.
    Izuzetno niska razina kalcija može uzrokovati česte drhtavice, drhtavicu, slabost mišića i mnoge druge zdravstvene probleme.

Sve u svemu, postoji mnogo načina da otkrijete uzrok drhtanja ruku, kao i mnogo različitih metoda kako spriječiti drhtanje ruku. Ako imate bilo kakve druge korisne informacije, podijelite ih u odjeljku za komentare u nastavku. Sigurno će pomoći mnogim drugim čitateljima u rješavanju neugodnog i neugodnog problema s drhtavom rukom!

KAKO PRATI ODJEĆU - SAVJETI I TRIKOVI (Travanj 2021)


Oznake: zdravstveni savjeti za održavanje dobrih vitamina za zdravlje

Vezani Članci