Tražite oblik vježbanja koji ne pruža samo lijep pogled i snižava krvni tlak? Ne tražite dalje: hodanje će biti vaš novi najbolji prijatelj.
Uvijek sam bila zauzeta osoba i još uvijek jesam. Nikad nisam bio ljubitelj trčanja, ali želio sam pronaći vježbanje u kojem sam uživao. Volio sam biti vani, a htio sam također ugraditi pažnju u svoju rutinu vježbanja.
Hodanje nije samo za obilazak: također može biti vrlo učinkovit način održavanja dobre forme! Evo nekoliko izvrsnih razloga zašto biste trebali gubiti, a ne trčati, radi gubitka kilograma i boljeg zdravlja.
Šetnja je odličan izbor
Većina ljudi je svjesna da neaktivnost dovodi do pretilosti i lošeg zdravlja. Svi želimo 'pobjeći' od toga što se događa, ali ono što neki od nas ne znaju jest da i on može djelovati protiv nas i našeg mentalnog zdravlja.
Kad sam tražio način da održim kondiciju i održavam um u formi, pogledao sam u šetnju i ako bih mogao ostvariti dobrobiti od toga sam žudio. Uz pravilnu rutinu, energično hodanje na kraju može dovesti do znatnog poboljšanja vaše kvalitete života. Evo što sam smatrao korisnim od hodanja.
Prednosti hodanja
Ne trebate se pridružiti teretani, niti je potrebna posebna posebna oprema. Možete prestati gledati OVC i nećete se morati brinuti hoćete li izvršiti mjesečna plaćanja za novi pilates stroj koji nikada nećete koristiti. Uz sav novac koji ćete uštedjeti, pogledajte i dobrobiti fizičkog i mentalnog zdravlja hoda:
- snižava krvni tlak
- Poboljšava vaše raspoloženje i samopoštovanje
- Pomaže u smanjenju anksioznosti i depresije
- Pomaže vam da bolje spavate i imate pozitivan izgled
- Pruža olakšanje od oteklina u zglobovima i boli od artritisa (Nitko to ne želi kad ostare!)
- Podržava jake kosti, mršavo mišićno tkivo i zdravlje zglobova
- Minimizira stres i na taj način smanjuje rizik od bolesti srca
- Sagorijeva kalorije za mršavljenje i upravljanje težinom
Zašto hodam umjesto da trčim
U nedavnim istraživanjima Američkog udruženja za srce, podaci dviju studija pokazali su da su, za istu količinu potrošene energije, šetači dobili veći gubitak kilograma i zdravstvene koristi od trkača.
Hodanje smanjuje rizik od srčanih bolesti za 9,3%, dok trčanje smanjuje za 4,5%. Šetnja također ima kaloričniji učinak na čimbenike rizika od srčanih bolesti.
Evo nekoliko prednosti hodanja od trčanja:
1. Hodanje rezultira sa manje ozljeda od trčanja. Ako niste najljepši glas, ovo bi moglo uspjeti u vašu korist.
2. Šetači obično mogu hodati u bilo kojoj odjeći koju nose uz brzu presvlaku u par udobnih cipela. Ja to radim na poslu. Još uvijek mogu nositi pete, popraviti se i vratiti se na posao.
3. Hodanje potiče vaš mozak i pojačava vašu pažnju i radnu memoriju - posebno ako šetite prirodom. Ovdje preuzimaju vježbe pažljivosti: ne samo da ćete nakon ovoga biti manje pod stresom, nego ćete i sniziti krvni tlak.
4. Šetači se znoje i znoje manje nego trkači što im omogućuje vježbanje bez tuširanja odmah nakon što završe. Još uvijek nosim sa sobom maramice za bebe, ali ovo je savršeno za dobivanje vježbe tijekom radnog dana.
Šetnja dnevno liječnika ne drži
Postavite svoj program hodanja kako biste barem tri do četiri dana u tjednu započeli približno 30 minuta žustrog hodanja. Šetim prije nego što počnem svoj dan. Ne samo da je miran, već mi podiže raspoloženje i daje mi pozitivne izglede za započeti dan.
Stil i udobnost su ključni: odaberite cipele za hodanje koje podupiru luk i lagano podižu petu s debelim potplatima koji mogu apsorbirati šok. Ako se odlučite za kupnju opreme za vježbanje, odaberite tkaninu koja vlaži vlagu koja uklanja znoj i znojenje s kože. Obavezno odaberite odjeću koja sprečava trljanje unutarnjeg dijela bedara. Ne želite se baviti time - boli!
Obavezno odredite hodajuće ciljeve i uspostavite prekretnice za nagrade; pratite svoj napredak časopisom o hodanju. Volim hodati gotovo bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Ako imate nepovoljna vremena, prošetajte negdje u zatvorenom prostoru, kao što je trgovački centar. Ponekad čak šetam oko svoje kuće iako je ovo posljednje sredstvo.
Važno je započeti hodanjem 5-10 minuta dnevno, radeći barem 30 minuta za sveobuhvatne kardiovaskularne blagodati. Izradite rutinu vježbanja za jačanje snage barem dva puta tjedno. Razmislite o upotrebi laganih utega za izgradnju gornjeg dijela tijela.
Socijalne prednosti hodanja jednako su važne za vaše mentalno zdravlje. Učinite šetnju zabavom dovodeći prijatelja ili kućnog ljubimca zajedno sa sobom i odaberite sigurno mjesto u kojem ćete uživati. Možete se čak pridružiti šetačkom klubu. Zaposliti suigrače ili članove obitelji za šetnju nakon večere; savršeno je za vrijeme obiteljskih veza!
I na kraju, imajte na umu da je brzi hod odlična tehnika vježbanja s malim učinkom za postizanje i održavanje dobrog zdravlja. To je jednostavan i jeftin način vježbanja, a to je i pametan način da držite svoju težinu pod nadzorom. Znanstvene studije i dalje dokazuju da hodanje blagotvornije djeluje na tijelo od trčanja.
Izjava o odricanju odgovornosti: Tekst u ovom članku proizveden je samo u informativne svrhe.Oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Oslanjanje na bilo koju informaciju u ovom članku prema vlastitom nahođenju.
