Imate problema s gubitkom kilograma? Danas objavljujemo nekoliko mitova o mršavljenju i otkrivamo što je pravi posao.
Tijekom svoje avanture za mršavljenje lako je Googleovim „savjetima za mršavljenje“ i saznati čitav niz informacija o najboljoj prehrani, vježbanju, pa čak i promjeni načina života kako biste taj broj smanjili na vagi.
Međutim, lako je naići i na nekoliko mitova o mršavljenju koji čak mogu biti prepreka gubitku kilograma.
Evo prvih 5 mitova o mršavljenju, debunkiranih!
Mit br. 1: Nema više jela nakon šest sati
IzvorČesto čujemo za "prije šest dijeta" ili "nakon šest dijeta", što preporučuje dijeti da ne jedu nakon šest navečer. Prema mitu, konzumacija hrane (posebno one bogate ugljikohidratima) nakon šest sati poslijepodne glavni je uzrok debljanja.
Nekoliko stručnjaka zalaže se za ispravljanje ovog mita. Prema autorici Nutrition at Your Fingertips, Elisa Zeid, nema apsolutno nikakvih dokaza da ako jedete nakon određenog doba dana, dobit ćete na težini. Dodaje da je također neistina da jedenje proteklog sata u danu pomaže da izgubite svu težinu.
Mit, debitirano: Ako imate potrebu za prejedanjem noću, to može biti znak da niste jeli pravilno tokom dana.
Ako ste skloni preskočiti doručak i pojesti samo malu količinu tijekom ručka, vjerojatno je da ćete se poželjeti prekomjerno pojesti za vrijeme večere, a to je pravi uzrok debljanja. Opet, prejedanje, a ne vrijeme večere, uzrokuje debljanje.
Najbolji način da se izborite je pojesti prave količine hrane tijekom dana i pokušati jesti svaki dan u isto vrijeme.
Mit br. 2: Apsolutno jesti ništa bogato ugljikohidratima!
IzvorAko dijetate, nema šanse da jedete sve što je minsko polje ugljikohidrata. Izbjegavajte tjesteninu, kruh i rižu, ili ćete zasigurno balonom ostaviti sve to vježbanje otpadom.
Mit, debitirano: Ugljikohidrati su jedan od energetskih izvora tijela, ali postoje različite vrste ugljikohidrata. Oni koje biste željeli izbjeći su prerađeni ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijelih žitarica i šećera.
To su rafinirani ugljikohidrati koji sadrže vrlo malo hranjivih sastojaka. Umjesto s tim lošim ugljikohidratima, pokušajte ih zamijeniti zdravim ugljikohidratima poput smeđe riže, kruha od punog pšenice, integralnih žitarica i graha.
Ako spajate dijetu s vježbanjem, dobri ugljikohidrati nikada ne bi trebali biti na vašem popisu, jer vam daju gorivo za vježbanje. Ugljikohidrati su vrlo korisni i pružaju tijelu energiju dok sagorijevate tjelesne masti kojih se očajnički želite riješiti.
Mit # 3: Preskakanje obroka pomoći će vam da brže izgubite kilograme
IzvorVećina ljudi preskače obroke ili uzima samo jedan obrok dnevno kako bi brže izgubila težinu. Uvjerenje je da za mršavljenje treba jesti samo toliko da zadovolji ili zadovolji potrebe za kalorijama.
Mit, debitirano: Preskakanje obroka jedan je od najviših razloga debljanja. Iako neki vjeruju da im ne jedenje obroka zapravo pomaže da postanu lakši, to čini potpuno suprotno.
Preskakanje obroka dovodi vas do toga da se zasladite sljedećim obrokom i skloni ste jesti više nego što biste zapravo trebali. Isto tako, redovito preskakanje obroka tjera vaše tijelo da vjeruje da nastavljate sa gladovanjem, pa usporava metabolizam i umjesto toga zadržava tjelesne masti.
Svakako ujutro pojedite puni doručak kako biste spriječili prejedanje tijekom ručka i večere.
Mit # 4: Jedenje samo zdrave hrane pomoći će vam da izgubite kilograme
IzvorSve porcije bezvrijedne hrane i brze hrane pogodile su vaše tijelo i sada izgledate slično kao Michelin Man. Tako ćete se zakleti na bezvrijednu hranu i početi jesti zeleniji i zdraviji izbor hrane.
Ali umjesto da izgubite kilograme, i dalje dobivate. Što ide po zlu?
Mit, debitirano: Iako je idealno jesti ispravno i uključiti svaku grupu namirnica u svoje dnevne obroke, to ne znači da možete jesti onoliko koliko želite.
Pravo posluživanje je još uvijek važno. Na primjer, možda jedete zelene salate cijeli dan, ali ako utopite salatu u preljev, možda ćete ipak završiti s više kalorija nego što zapravo želite.
Iako je izvrsno da jedete pravilno, možda bi bilo vrijedno razmotriti kontrolu porcija koje svakodnevno planirate kako biste izgubili kilograme. Idealni obroci su: ¼ mršav protein, ½ proizvoda i ¼ cjelovitih žitarica.
Mit 5: Vježbanje je jedini način da izgubite svu neželjenu težinu.
IzvorBudući da želite smršavjeti, sada nailazite na vježbanje dva sata dnevno. Ali kako vježbanje može biti mit o mršavljenju?
Mit, debitirano: U redu, vježbanje uopće nije loše - potrebna vam je za vaše tijelo. Međutim, previše vježbanja može oštetiti vašu prehranu. Trčanje na traci za trčanje možda je jedan od najboljih kalorijskih sagorjevača, ali stručnjaci kažu da za mršavljenje trebate učiniti više od toga.
Prema glasnogovornici američke dijetetske asocijacije, Karen Ansel, gubitak kilograma samo je stvar potrošenih kalorija u odnosu na sagorijevane kalorije. Ako vježbate, ali i dalje jedete više nego što bi trebali, možda nećete vidjeti prave efekte.
Ako dobivate na težini zbog nedostatka suzdržanosti kada jesti, vježbanje vas može čak i više jesti - jer potiče apetit, zbog čega se osjećate glađu brže nego inače.
Kako biste smršavili tijekom vježbanja i dijeta, uvijek slijedite kontrole porcija i pokušajte jesti hranu poput povrća, mršavih bjelančevina i složenih ugljikohidrata kako biste spriječili napade gladi uzrokovane vježbanjem.
Da nadopunite dijetu i vježbate kombinirano, popijte jednu bananu ili nešto drugo bogato kalijem nakon treninga. Zapamtite da je disciplina i dalje ključna - nijedna količina vježbanja ne može preokrenuti učinke jako loše prehrane.
Gore navedeni su neki mitovi o gubitku kilograma koje možda pratite. Postoji mnogo više mitova vani, ali ovi su najpopularniji. Sada kada znate pravi posao, možete odabrati što ćete slijediti i što ćete zanemariti kako biste poboljšali svoje šanse za gubitak kilograma.
Naslovna fotografija: blogsmonitor.com
