Mnogi programi vježbanja pojavljuju se kako bi zadovoljili određene skupine, potrebe i ciljeve. Tri popularne vježbe visokog intenziteta uključuju CrossFit, P90x i Insanity.
Vježba ima dva kultna praćenja - onog koji vole i rade i onog koji se žestoko drži podalje od toga.
Oni koji se bave vježbanjem, religiozno se zaklinju efektima koji dolaze s njim, poput vitkih, toniranih mišića i smanjenog rizika od bolesti. Drugi kamp, međutim, reagiraju na ovaj podatak skepticizmom i izgovorima.
Ako se volite baviti, CrossFit, P90x i Insanity mogu jednostavno privući vašu pažnju. Možda ste već čuli za njih, a možda poznajete ljude koji im to čine kao dio njihove fitness rutine.
Po čemu se razlikuju od ostalih, a koji je za vas najbolji izbor?
# 1: Uključeno Crossfit
IzvorGreg Glassman i Lauren Glassman osnovali su 2000. godine Crossfit Inc., fitnes kompaniju koja se sada proširila na čitavu Ameriku.
Crossfit je režim vježbanja koji predstavlja spoj gimnastike, olimpijskog dizanja utega i aerobnih vježbi. Vježbe su stalno raznolike i povezane su velikim intenzitetom, kao i funkcionalnim pokretima.
Cilj mu je kondicionirati i ojačati tijelo, što na kraju ide intenzivnije nakon seanse. Ako ste zauzeti pčelama, dobro je napomenuti da Crossfit ne oduzima puno vašeg vremena.
Svaka rutina vježbanja ne traje više od trideset minuta. Međutim, vrlo je intenzivan i zahtjevan, što dovodi do fizičkog napora na kraju seanse.
Vježbanje visokog intenziteta također dovodi do ubrzavanja metabolizma i sagorijeva puno kalorija.
Primjerne rutine vježbanja mogu uključivati skakanje i penjanje po konopcu, dizanje utega, sprintanje i korištenje teretane kao što su zvona, bučice, gipke i gimnastički prstenovi.
Vježbe su poznate kao vježbanje dana ili "WOD", koje su dizajnirane da se fokusiraju na metaboličko kondicioniranje, snagu, intervale i radite "što je moguće više ponavljanja" u određenom vremenu ili AMRAP. Vježbe sagorijevaju oko 50 do 55% više kalorija u usporedbi s redovitim treninzima za dizanje utega ili teretanom.
Iako je Crossfit doista intenzivan, važno je napomenuti da je svaka rutina usredotočena na individualni hod, tako da ne morate biti konkurencija nikome osim sebi.
# 2: P90X
IzvorDijete mozga nekoliko zdravstvenih entuzijasta i stručnjaka, Power 90 Extreme (P90X) je program vježbanja namijenjen osobama koje žele vježbati u granicama svog doma.
Program dolazi u video obliku, koji možete gledati bilo gdje. Unatoč činjenici da se treba raditi kod kuće, a ne u teretani, ovaj je sustav poznat po intenzitetu režima vježbanja, koji je uparen s prehrambenim planom.
Vježba se mora izvoditi devedeset dana, s nadoknađivanjem cross-treninga poput dizanja utega, joge, gimnastike i borilačkih vještina.
Programski ciklus P90X osmišljen je da traje najmanje trinaest tjedana, a vježbate šest dana u tjednu. Postoje tri programa koja možete rotirati ovisno o cilju.
Ovi programi su primjereno nazvani "klasični", "vitki" i "parovi". DVD-i ciljaju različite mišićne skupine, a većini njih je potrebno manje od sat vremena. Prehrambeni plan također sadrži tri različite faze.
Prvi mjesec upućuje osobu da jede više proteina i manje ugljikohidrata, dok drugi mjesec potiče veći unos ugljikohidrata. U posljednjem mjesecu osoba se unosi ugljikohidrate još više povećava.
# 3: Insanity workout
IzvorJoš jedno dijete tvrtke Beachbody i Shaun T., Insanity, je program za vježbanje DVD-a koji se lako može obaviti kod kuće, a namijenjen je onima koji nemaju gužvu u teretani zbog gužve.
Međutim, kako to prikladno opisuje njegovo ime, to je također vježba koja zahtijeva izuzetno strpljenje i snagu volje za obavljanje.
U stvari se smatra jednim od najtežih režima rada na kardiovaskularnom sustavu. Istina za reći, pokušao sam raditi Insanity četiri dana i definitivno mogu reći isto!
Ciljana je na sve mišiće tijela i koristi vlastitu tjelesnu težinu za otpor. Svaki trening traje od trideset minuta do sat vremena, a trebao bi ga obavljati šest dana u tjednu, dva mjeseca, ili ukupno šezdeset dana, uključujući dane odmora.
Akcenat stavlja na "max intervalni trening", gdje se trudiš u svojoj punoj snazi tri do četiri minute, odmori se i ponovo nastavi.
Koja je najbolja opcija?
Sve tri programske vježbe fokus su prilično snažne, usredotočene na snagu i intenzitet. Oni grade i toniraju mišiće, ali istodobno ubrzavaju metabolizam povećavajući vaš otkucaj srca.
Ako želite izaći na trening i vježbati s mnogo ljudi, onda je Crossfit možda odličan izbor, ali ako vam se sviđa ideja vježbanja kod kuće, onda su P90X i Insanity video programi možda bolji izbor.
Dobro je ipak napomenuti da, budući da zahtijevaju izdržljivost i intenzitet, mogu biti prilično teški i oporezivati početnike koji vježbaju ili one koji slijede sjedeći način života, tako da ne žurite s tim programima odmah.
Ako već neko vrijeme vježbate i želite isprobati nešto izazovnije, onda ovi programi mogu donijeti dah svježeg zraka za vas.
Jeste li isprobali neki od ovih programa vježbi? Recite nam sve o svom iskustvu!
Naslovna fotografija: beholdtheturtle.tumblr.com
