Imate li posao koji zahtijeva mnogo putovanja, pa vam je teško ostati u formi? Između aerodroma, hotela i jedenja na svakom obroku, da li vam je teško ili gubite kilograme ili, u najmanju ruku, održavate isti?
Teško je dobiti i ostati u kondiciji u normalnim okolnostima, ali dodajte da uvijek budete na putu i to postaje veći izazov. Ne samo da obično imate stroži raspored, nego nemate redovitu teretanu ili opremu za vježbanje da biste olakšali postupak.
Pa, kako nastavljate raditi na svojim ciljevima u fitnessu dok putujete svijetom?
Slijedite ove jednostavne smjernice:
Ponesite tenisice
Nije važno kamo idete, uvijek možete doći do sjajne vježbe ako imate tenisice sa sobom. Do aerodroma možete prošetati zrakoplovom ili otputovati na odredište i vidjeti znamenitosti dok usput sagorijevate neke kalorije.
Lijepa stvar u teniskim cipelama je što ne zauzimaju puno prtljažnika i male su, pa ih je lako preuzeti, čak i ako samo nastavite. Obavezno spakirajte i nekoliko dodatnih čarapa kako ne biste imali plikove tijekom vježbanja.
Boravite u hotelima koji imaju centre za vježbanje
Ako vam je to opcija, a možete si to priuštiti, pokušajte odsjesti u hotelu koji svojim gostima nudi usluge teretane. Na taj način možete pratiti svoj raspored vježbanja, čak i kad ste udaljeni tisućama kilometara od kuće.
Ne zaboravite uzeti slušalice tako da možete slušati svoje omiljene melodije dok istrljate srce, a da pritom ne smetate druge pokrovitelje. Neki hotelski teretani čak imaju priključen TV, tako da možete biti u toku sa vijestima o svijetu ili svojim omiljenim emisijama dok radite svojim tijelom.
Potražite teretane koje nude ograničeno članstvo
Ako vaš hotel nema teretanu na licu mjesta, pogledajte neke lokalne teretane i provjerite možete li kupiti članstvo u ograničenom vremenu koje ste tamo. Mnogo je mjesta spremno dati propusnice za jedan ili dva tjedna za smještaj putnika.
Ako ste samo dan ili dva, neke teretane puste vas prvi put besplatno. Ako se radi o jednokratnom posjetu tom području i ne planirate se ikada vratiti, možda ćete moći udariti u jednu ili dvije različite teretane i raditi potpuno besplatno.
Kupite opremu koja lako putuje
Kao alternativa pokušaju pronalaska mjesta za vježbanje, možete kupiti opremu koja lako putuje i samo je ponijeti sa sobom. Trake za vježbanje olakšavaju zadržavanje forme kada ste na putu jer ih možete gurnuti u svoj kofer i zauzimaju toliko prostora kao i par čarapa.
Možete i spakirati prazne boce s vodom i jednostavno ih napuniti kad stignete tamo kako biste imali lagane ručne utege za napraviti bicep kovrče. Ili ništa nemojte uzimati i koristite svoj kofer držeći ga dok čučite za rad bedara.
Pokušajte jesti zdravu većinu vremena
Jedna od najvećih prepreka koju većina zdravstveno osviještenih putnika ima jesti cijelo vrijeme. Stalno ste u iskušenju sa hranom koja izgleda sjajno i miriše, ali obično je bogata masnoćama i kalorijama. Uvijek imate mogućnost salate, ali koliko puta možete pojesti salatu od pilećih prsa u jednom tjednu?
Posebno je teško ako idete negdje na kojem nikad niste bili i vjerojatno se nikad nećete vratiti. Želite doživjeti njihovu kuhinju i kušati njihova jela s potpisima bez da pazite na svaki zalogaj koji stavite u usta.
Ako pokušavate biti zdravstveno osviješteni, dodajte većini svojih obroka niže masnoće, ali nemojte se bojati jednog ili dva puta uživati u jelu koje možda i nije tako zdravo. Ključ uspjeha u ovom je biti selektivan.
Nije svaki obrok koji jedete slavlje, pa samo odaberite one koji će se pamtiti i koji će ih zasipati. Ostalo vrijeme pokušajte donijeti dobre, zdrave odluke.
Nadgledajte svoje porcije
Uz gledanje što jedete, želite obratiti pažnju i na to koliko jedete. Većina mjesta poslužuje dva do pet puta više hrane nego što biste trebali jesti u jednom sjedanju, zato budite oprezni.
Ako imate hladnjak u svojoj sobi, ne bojte se da sutradan uzmete pola obroka sa sobom na ručak. Tada ćete zapravo dva puta uživati u istom ukusnom obroku! Obavezno ponesite sa sobom plastičnu srebrnu posudu da je ne biste morali jesti prstima.
Ostanite hidrirani
Održavanje unosa vode tamo gdje treba biti je izazovnije na putovanju, jer ćete vjerojatno morati platiti za svu vodu koju pijete, a to nije jeftino od 2 do 3 dolara po boci. Zbog toga možete smanjiti količinu koju piju u želji da uštedite novac, ali imate i druge mogućnosti.
Možete kupiti bocu vode koja ima filter u sebi i ponijeti je sa sobom, punjenje pomoću aerodroma ili fontane za piće u hotelu. Možete i otići u lokalni supermarket gdje god ste boravili i pokupiti kantu vode za približno isti iznos koji biste platili za jednu ili dvije boce. Na taj način ćete ga uvijek imati na raspolaganju, ali nećete ozlijediti džepni papir.
Naspavaj se dovoljno
Možete se odlučiti za najbolju prehranu i imati pristup najboljoj opremi, ali ako radite na prazno, ništa od toga neće biti važno kada ste previše umorni i zdravlje vam postati prioritet. Dobivanje adekvatnog sna jednako je važno kao i svaki drugi aspekt zdravlja jer se to događa kada se vaše tijelo pomlađuje i priprema za sljedeći dan.
Može vam biti teško zatvarati oko ako se bavite mlažnjakom, spavate u nepoznatom krevetu ili imate bučne susjede, pa možda neće biti loša ideja uzeti par navlaka za oči i čepove za uho koji će vam pomoći van. A ako ste vi koji brine da li budilica hotelske sobe radi, možda biste htjeli uzeti svoje. Evo 5 prirodnih načina kako zaspati.
Ostati u formi i donositi zdrave odluke dok putujete može biti izazovniji, ali nije nemoguće. Ako zaista želite da se to dogodi, naći ćete način. Sad znate kako.
