Naučite kako možete povećati koncentraciju kako biste postigli više vremena za manje vremena i odvratili pozornost uz rub!
Hmm, imam danas toliko posla. Bolje krenite na to. Tako. Mnogo. Do. Čini. Diddy dee, diddly dum, ok, prvo ću napisati ovaj email, a onda ću - oh, nešto sjajno! A! Oh moj …
Zvuči li to vama? Da li vas privlače sjajni predmeti, razgovori u blizini, web stranice blogova, Pinterest, Facebook, pa čak i samo što se krećete u krugovima umjesto da radite ono što namjeravate raditi?
MIA: Koncentracija
Nažalost, velike su šanse da ste odgovorili "da" na ovo pitanje.
Ovih dana smo apsolutno užasni kad se fokusiramo i koncentriramo se na jednu stvar. I da budemo iskreni, u velikoj mjeri nas zapravo ne možete kriviti.
Tvrdnja TV, radio urlik, blogovi bloganje, kupovina čekaju da se kupi i odvlače obilje. Postoji toliko toga što treba učiniti, vidjeti, misliti, osjetiti i doživjeti da bismo mogli biti zaokupljeni sljedećom stvari, a ne onom što sada radimo.
Neki to zovu FOMO ili sindrom straha od nestajanja. Kada pokušavate prisluškivati svoje suradnike ili ljude u autobusu pokraj vas, dok čitate članak na svom iPhoneu, odgovarate na SMS-om i provjeravate Facebook.
Zašto?
Pa, zato što se jednostavno toliko toga događa, pa je jednostavno previše propustiti nešto.
Ali ono što FOMO propagira je usklađena i odlučna prevalenca prema više zadataka. Ali više zadataka je dobro, zar ne?
Dopustit ćemo vam da odlučite.
Evo činjenica:
Više se ne fokusiramo samo na jedan zadatak. To je danas gotovo nemoguće učiniti. Umjesto toga, letimo s web stranice na web stranicu, zadatak do zadatka, uređaj na uređaj, pokušavajući to učiniti sve i biti to sve.
Izvlačimo svoje rokove, radimo duže nego ikad i rijetko se, ako ikad, zapravo isključimo iz našeg radnog i društvenog života. Stalno smo povezani. Svi smo u autobusu, na kauču, u krevetu, na WC-u, dok mahnito provjeravamo telefone, samo u slučaju da nas je netko kontaktirao ili imamo nešto zanimljivo za podijeliti što bismo, šok užasa, propustili. Zbog toga smo ožičeni, pod stresom, anksiozni i ljuti.
Zvuči li to stvarno nešto što želite?
U nedavnom sam članku pisao o konceptu protoka, koji se pojavljuje kada ste potpuno zaokupljeni zadatkom koji obavljate. Protok rezultira većom kreativnošću, većom uključenošću u svoj zadatak i većim osjećajem uživanja i zadovoljstva. Tok je ono što se događa kada umjetnik sjede slikati ili pisac sjedne pisati.
Tok je također povezan s meditacijom, koja nam pomaže kontrolirati svoj um i preuzeti svoje misli. O tome kasnije.
Dakle, sada kad znate u što se dovodi više zadataka i koji je tok sposoban postići, kako biste se radije ponašali?
Odluka se usredotočiti
Ako ste odabrali protok preko distrakcije, onda ste na pravom mjestu. Ostatak ovog članka pokazat će vam kako možete potaknuti svoju sposobnost koncentracije i fokusiranja dok postižete protok.
Ali prvo, trebate donijeti odluku da se usredotočite. Fokus je na tome da preuzmete kontrolu nad svojim prometnim umom i da ga prisilite da se koncentrira na nešto. I svaki put kada preuzmete kontrolu, odlučite se odabrati više zadataka.
Ne kažem da ćete se morati zauvijek usredotočiti na njih. Na kraju ćete razviti vještinu da sjednete za svoj stol i automatski se usredotočite na ono što trebate raditi.
Za početak, morat ćete se odlučiti na prvo mjesto. I vjerojatno ćete se morati podsjećati svakih nekoliko minuta da se nastavite usredotočiti, posebno na dosadne i zamorne zadatke. Ali ako se toga pridržavate, ako uspijete savladati umjetnost fokusiranja, svijet će biti vaša kamenica, drage moje.
Savjeti za poboljšanje vaše sposobnosti koncentracije
Jeste li napravili izbor? Super. Ali ne brini; nećemo te ostaviti tamo Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pojačate svoju sposobnost koncentracije i srušite pažnju.
Savjet 1. Meditirajte
Sjećate se kad sam spomenuo da je tok malo nalik meditaciji? Pa, to je nekako presudno, jer meditacija zapravo može vam pomoći da savladate umjetnost protoka.
To je zato što se meditiranje odnosi na kontrolu "uma ludog majmuna" kako budisti to opisuju. Radi se o preuzimanju odgovornosti za svoje misli i učenju da se usredotočite na jednu konkretnu stvar.
Meditacija vam može pomoći da ublažite distrakcije i poboljšate svoju koncentraciju. Također vam može pomoći da se osjećate mirnije, zadovoljnije i zadovoljnije.
Oh, i jesam li spomenuo da meditacija također povećava vaše zdravlje? Pokazano je da meditacija poboljšava kognitivne performanse uključujući pamćenje i koncentraciju, kao i da smanjuje krvni tlak i stres i povećava vašu imunološku funkciju.
Postoje i hrpe drugih koristi, ali s meditacijom ne možete pogriješiti. Možda će vam se dogoditi samo jedna stvar koja pruža najviše koristi vašem tijelu.
Savjet 2. Imajte moždane prekide
Kad krenete, koncentriranje na duže vrijeme ponekad će se činiti nemogućim. Zato je zaista važno zakazati moždane pauze svakih sat vremena.
Pauza mozga mogla bi biti odlazak u kuhinju i pripremanje čaja ili uzimanje čaše vode ili možda šetnja uredom ili radnja u krugu oko bloka. Mogli biste i nekoliko minuta samo zuriti kroz prozor, ali možda biste dobili nekoliko čudnih pogleda ljudi.
Dobra ideja je zakazati proboj svog mozga u vaš telefon tako da se svaki sat pojavljuje kao podsjetnik. To će vam pomoći da se držite svojih pauze i lakše ćete ih pamtiti.
Savjet 3. Nikada, nikad, nikada ne odustajte
U redu. Pa ponekad postoje stvari koje stvarno ne želite raditi. Poput učenja za ispit, slušanja govora ili prezentacije ili čitanja poglavlja dosadne knjige.
Ali istrajanjem radite na mišićima za mentalnu koncentraciju. Zamislite to kao teretanu za svoj mozak. Ako kažete sebi da ćete pročitati još jednu stranicu, proučiti deset minuta duže ili pokušati slušati ostatak razgovora, ono što stvarno radite je da pošaljete mozak u teretanu.
A što se događa u teretani?
Pa, osim sporova oko čučnih regala, ljudi postaju jači. Monter. Teže.
A tko nema što jači, fitniji i čvršći mozak?
Savjet 4. Prvo napravite najgore
Recimo da danas morate raditi pet stvari. Četiri od njih su nekako zabavna, ali peta je doozy. Mislite snoreville s velikim slovom.
Što radiš? Pa, napuštate odugovlačenje i prvo obavljate dosadan zadatak. Na taj se način ne morate brinuti i prije doći do svojih zabavnih zadataka.
Genij, zar ne?
Savjet 5. Ograničite svoje odvratnosti
Za početak, također preporučujem da ograničite količinu ometanja na vašem radnom mjestu. U redu, možda nećete moći izbaciti glasnog suradnika ili momka koji žvaka otvorenih usta, ali možete kliznuti po slušalicama (svirajući klasičnu glazbu) kako biste ih prilagodili.
Softver možete koristiti i za ograničavanje pristupa webu dok radite na projektu, tako da nemate drugog izbora nego se fokusirati i svoj telefon možete dati prijatelju kako bi ga držao s uputama da ga ne vrati dok ne budete gotov.
Puno je načina na koje možete i radni stol i okolinu učiniti koncentriranijim. A ako niste sigurni odakle započeti, započnite s promatranjem stvari zbog kojih vas odvlači pažnja. Je li to vaša 'motivirajuća' slika kuće na plaži na Havajima u kojoj svakodnevno provodite sate gledajući svaki dan ili je to vaša navika uvijek provjeravati Facebook kad se osjećate 'zaglavljeni'?
Pazite na distrakcije i zatim aktivno tražite načine kako ih otkloniti.
Savjet 6. Imajte vjere
I na kraju, moj zadnji savjet je imati vjeru u svoj mozak. Možda zvuči glupo, ali čak i ako se osjećate kao da se nikad nećete moći pravilno koncentrirati, znajte da ste već savladali vještinu.
Ne vjerujete mi?
Razmislite o svim vremenima koja ste sjedili ispred televizora i u potpunosti su vas oteli vaš show ili film. Ili kad ste igrali tu videoigru i kad ste podigli pogled, prošli su sati bez da ste shvatili. Ili kako o knjizi u koju se izgubite, glazbi koju svakodnevno slušate ili hobiju koji volite.
Sve ove stvari su koncentracija na djelu. Shvaćaš? To ste već učinili. Vještinu već imate na raspolaganju.
Sada je samo morate usmjeriti na stvari na koje se teže koncentrirati, poput radnih zadataka, proučavanja i eseja.
Vjeruj mi, ti to možeš. Ti ćeš to napraviti. I biti ćete nevjerojatni u tome.
