Kao i bilo koja druga ovisnost, pušenja se teško mogu riješiti. Evo kako učinkovito prestati pušiti u 10 koraka.
Za nepušače možda je teško razumjeti zašto oni koji puše to rade u prvom redu. Uostalom, zdravstveni rizici uzrokovani pušenjem, poput srčanih bolesti, raka pluća, visokog krvnog tlaka i moždanog udara, u cijelosti se objavljuju, a pozitivnih učinaka nema.
Pa zašto uopće počinju? Postoje razni načini zbog kojih pušači usisavaju ovisnost izazvanu cigaretom, poput pritiska vršnjaka ili osjećaja opuštenosti koji nastaje zbog nikotina.
Ako ste pušač i želite prestati, čestitam. Ako ste ga već isprobali, možda ste otkrili koliko težak može biti postupak. Srećom, to se može učiniti! Pročitajte u nastavku savjete kako ovu lošu naviku potisnuti na rub.
1. Odredite datum
Izaberite dan u kalendaru i recite sebi da ćete tog dana prestati - i nikad se nećete vratiti pušenju. Kad dođe taj dan, pripremite se u potpunosti bacajući sve cigarete, pepeljare, upaljače i cijevi koje imate.
Riješite se "ustajalog mirisa cigarete" u vašem domu ili automobilu. Zavežite se da ćete ovaj put stvarno morati prestati pušiti.
2. Zapišite stvari koje vam se sviđaju kod pušenja
IzvorNa list papira pokušajte napisati stvari koje vam se sviđaju kod pušenja. S druge strane papira napišite kako stvari koje volite utječu na život vaših najmilijih kao i na vaš vlastiti život. Razmislite o popisu i zabilježite kako se vaše mišljenje vremenom mijenja.
Zapišite iznos novca koji biste mogli uštedjeti, potencijalne štetne rizike koje biste sami mogli ukloniti i kako će poboljšati kvalitetu života onih koji su vam bliski.
3. U potpunosti se obvezati
Da biste prestali pušiti, morate se u potpunosti obvezati. Ako vjerujete da nećete uspjeti, onda ćete i vi. Uvijek razmislite o tome kako želite prestati pušiti i obvezujte se na taj čin.
Možda je teško, a može biti i vremena da ćete se brbljati preko ruba, ali uvijek se založite za cijelo biće. Možete reći ljudima koji su vam bliski, pridružiti se forumima putem interneta i najviše od svega. Reći drugima pomaže da se vratite na pušenje.
4. Pokušajte zamijeniti "blagodati" pušenja
Možda ćete reći da nikotin smiruje i pomaže vam da se opustite. Postoje različiti načini opuštanja, poput šetnje ili bavljenja jogom. Ili pušenje pomaže ustima da se osjećaju zaposleno. Zašto ga ne zamijenite gumom ili nečim drugim?
Očekujte izazove odustajanja i pokušajte smisliti aktivnosti koje možete koristiti da biste se mogli baviti odvikavanjem, tako da kad dođe vrijeme da se s njima morate suočiti, ispod rukava imate razne mogućnosti koje možete koristiti ,
5. Motivirajte se
Zašto odustaješ? Koje su prednosti? Čije su koristi za njih? Ne dopustite da vam se um napusti racionalizacije - proces stvaranja razloga da biste se prestali pušiti. Provedite malo vremena razmišljajući o svojim motivacijama.
Zapišite ih, pošaljite ih bilo gdje da ih možete lako vidjeti kako se ne bi zamarali svojim mislima i nagonima.
6. Koristite sustav nagrađivanja
IzvorNagrade su definitivno jedno od najboljih pozitivnih pojačanja, a kad pobijedite prekretnicu, nagradite se nečim što stvarno želite (iako, naravno, ne i cigaretom).
Razmislite o stvarima koje želite, a kad prođete dan bez pušenja, nagradite se jednom od tih stvari. Učinite to prvi tjedan, prvi mjesec, prva tri mjeseca i tako dalje.
7. Ne predajte se nagonu
Mislite da jedan pušak tuđe cigarete neće naštetiti? Nemojte ni razmišljati o tome. Ako buljite u suradnika ili člana obitelji koji puši i osjećate poriv, odmaknite se i krenite u šetnju.
Taj jedan napuh na kraju će dovesti do drugog, a treći, sve dok konačno ne otkrijete da ste završili tu cigaretu. Nikada se nemojte predavati porivu da uzmete jednu jedinu napuh.
8. Oduprite se iskušenju
Ako se ne možete izvući iz gore navedene situacije, pokušajte sljedeće: duboko udahnite. Pijte vodu ili jesti bilo što.
Učinite samo sve što će vas odvratiti od hitne potrebe da počnete pušiti - i ako se ikada ikad prebijete iz ovog iskustva, priuštite sebi nagradu.
9. Ne odustajte
Ako naiđete na pušenje cigarete, ne dopustite da vam se svi napori rasipaju. Sjetite se da ste ljudi i da se greške događaju, i započnite Prvi dan opet sljedeći dan.
Ovo vam je možda prvi put da pokušavate odustati ili je to vaš gazilijantni pokušaj, ali svi radimo pogreške.
Zato ustanite na noge i udaljite se od te osobe - ili bilo čega što vam daje nekontrolirani poriv da počnete ponovo pušiti.
10. Uvijek vjerujte u sebe i mislite na pozitivne misli
Negativnost je često početak teškoća i neuspjeha. Uvjetujte svoj smisao da razmišlja pozitivno - možete prestati pušiti, bez obzira na broj pokušaja. Možda će biti teško onima koji su po prirodi pesimistični i može zvučati klišejski i precijenjeno, ali ako vjerujete i vjerujete u sebe, to možete.
Svi koji su pušili i prestali su proživljavati vaše iskustvo, a postoje deseci tisuća njih koji su se oduprli nagonu i udaljili se od dima. Dakle, ako se ikad osjećate dolje ili ako ste skliznuli i pali natrag u svoju staru rutinu, uvijek možete ustati i pokušati ponovo.
Svi koji su bili u vašem iskustvu to su učinili, jedno ili drugo. Neuspjeh dolazi kada više ne želite prestati pušiti jer vjerujete da to nikad ne možete učiniti.
Ako prestanete pušiti, ustanovit ćete da odvikavanje donosi svoj dio koristi tijekom vremena - bilo da je dvadeset minuta ili dvadeset godina. Izgledat ćete i osjećati se mlađe.
Rizik od dobijanja raka i emfizema dramatično je prepolovljen. Pa što čekaš? Izdvojite se i pripremite se za bolja pluća i bolji život!
