PMS je jedno od strašnih razdoblja svake žene u mjesecu. Iako neki imaju lošije rezultate od drugih, postoje načini kako proći kroz ovo prilično naporno razdoblje (bez namjere dosjetka).
PMS (pre menstrualnog sindroma): tri slova koja niti jedna žena ne želi vidjeti. Mnogi od nas bave se svim suzama, promjenama raspoloženja i ozbiljnom čokoladnom žudnjom koju donosi kad svakog mjeseca podmlađuje svoju ružnu glavu.
To je ono što mislimo kad shvatimo, "O da, zato sam plakao tamo da sinoć nema dovoljno kečapa u frižideru". Mnogi od nas ga također koriste kao žrtveni jarac, zavaravajući se što smo iskoristili to što smo proveli tjedan noseći isti stari znoj, beskrajno plačući, dok cijelo vrijeme sjedimo tamo s kašikama duboko u kanti Ben & Jerryja.
Međutim, zato što će se naše razdoblje neizbježno približavati svakog mjeseca, to ne znači da se moramo samo odmaknuti i podnijeti svu patnju koja dolazi sa PMS-om. Od jela mrkve do isprobavanja biljnih dodataka, evo četiri načina za rješavanje najtežeg tjedna u mjesecu.
1. Jedite mrkvu.
IzvorZvuči čudno, ali jedenje mrkve tijekom mjeseca čini čuda u smanjenju simptoma PMS-a. Da napravim zanimljiviju frazu: mrkva dnevno drži PMS daleko. Razveselit ćemo to!
Razlog zbog kojeg to djeluje? Sirova mrkva sadrži jedinstvena vlakna koja pomažu u detoksu tijela, kao i posebno vlakno koje se povezuje s probavnim traktom. Dok se sam ispušta iz vašeg tijela, on sa sobom nosi višak estrogena - vrstu koji stvara PMS - i na taj način drastično smanjuje simptome.
Međutim, beba mrkva ne broji. Da biste iskoristili sve prednosti, pobrinite se da jedete sirovu mrkvu svaki dan.
2. Probajte biljne dodatke.
Prije nekoliko mjeseci moj PMS je bio toliko loš da sam bio uvjeren da imam predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD), vrlo ozbiljan oblik PMS-a koji se obično pojavljuje jedan ili dva tjedna prije početka mjesečnice i izaziva teške osjećaje depresije i beznađa, pa čak i suicidalne misli. Zbog toga sam napravila puno istraživanja i odlučila isprobati biljne dodatke.
Otkrio sam da je chasteberry jedan od najboljih lijekova. To je biljka koja dokazano smanjuje promjene raspoloženja, glavobolje i nadimanje među ostalim simptomima. Počeo sam uzimati suplementaciju s chasteberry kao jednim od glavnih sastojaka, a u roku od dva mjeseca PMS mi je potpuno nestao. To u kombinaciji s vježbanjem, pozitivnim razmišljanjem i boljim prehrambenim navikama napravljeno je tako da više ne moram svaki dan padati na svoje simptome, a moji najmiliji, posebno moj dečko, mnogo su sretniji da se ne moraju nositi sa svojim ludim promjenama raspoloženja.
Ostali dodaci kojima treba isprobati su vitamin B6, kalcij, omega 3 riblje ulje, magnezij i vitamin E.
3. Vježbajte.
Vraćajući se u junior high, možda ste koristili izgovor I-have-cramps da biste iznova izvukli časove teretane, ali vaš učitelj je bio u pravu kad su rekli da će vježbanje zapravo pomoći.
Kad vježbate, vaše tijelo oslobađa ono što se naziva "beta-endorfinima", što je doslovno poznato i kao "ljudski morfij", ili onaj visoki nalet sreće koji dobivate tijekom vježbanja kada kortizol, hormon stresa, bude smanjen u vašem tijelo. Vježbanje također pomaže u povećanju cirkulacije krvi, zbog čega grčevi nestaju. Ali, kao i u svemu, poslušajte svoje tijelo i potražite liječnika ako su vam grčevi stvarno loši. Posljednje što želite učiniti je trčati 10K maraton kada vam tijelo kaže da se odmarate.
4. Stres manje.
Svi znamo da stres na tijelo utječe na bezbroj negativnih načina, ali jeste li znali da će zbog velikog stresa vaše tijelo napraviti PMS - vrijeme mjeseca koje se ionako događa - toliko još gore?
Preuzimanje kontrole nad stresom važno je iz toliko razloga, ali nadamo se da će smanjenje PMS-a učiniti mnogo važnijim. Možete smanjiti stres na jednostavne, svakodnevne načine, poput pokretanja rutinske vježbe, zdravijeg jela, zapisivanja negativnih misli i razgovora sa svojim najmilijima ili terapeutom o tome što vas muči.
Čak i kad ste usred PMS-a, pokušajte ostati pozitivan. Samo znajte da je to samo za kratko vrijeme i uskoro će proći. Stres zbog njega i drugih stvari u vašem životu samo će ga pogoršati i produžiti njegove simptome.
Što koristite za smanjenje simptoma PMS-a svaki mjesec? Javite nam!
