Je li vam liječnik rekao da vam je kolesterol previsok? Niste baš sigurni što to znači ili, što je još važnije, kako to popraviti?
Nema ništa gore nego otići liječniku i osjećati se dobro samo kad saznate da vaše zdravlje nije tako zvjezdano kao što mislite.
Naravno da možda još ne osjećate negativne nuspojave vašeg načina života, ali to ne znači da nisu prisutni. Kad vam kažu da, ako ne napravite neke promjene, zasigurno ih osjetite niz put, to možete zanemariti najmanje.
Jedna od stvari koju liječnici rutinski provjeravaju kada je u pitanju godišnje fizičko stanje je razina kolesterola u krvi. Da biste shvatili zašto je kolesterol toliko važan, prvo morate znati što je kolesterol.
Definirani kolesterol
IzvorPrema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, "kolesterol je voštana supstanca nalik masti koja se nalazi u svim stanicama tijela."
Holesterol promiče kroz vaš krvotok na dvije različite vrste lipoproteina: lipoproteini niske gustoće (LDL) i lipoproteini visoke gustoće (HDL). Vaš LDL obično se naziva "loš" kolesterol, a HDL "dobar" kolesterol.
LDL je loš, jer je to holesterol za koji se zna da se stvara u vašim arterijama, otvarajući vam niz zdravstvenih problema. Možete završiti s koronarnom srčanom bolešću ako krv ne može pravilno cirkulirati ili čak doći do moždanog udara ako se u jednoj od inhibiranih arterija stvori ugrušak i pusti u vaš mozak.
HDL kolesterol se smatra dobrim, jer pomaže uzeti kolesterol iz krvi i transportirati ga do jetre, koja je odgovorna za uklanjanje kolesterola iz vašeg tijela.
Iako ćete htjeti da vam LDL bude niži, razina HDL-a mora biti viša.
Vaše brojeve
Jedini način da saznate koliki su vaši kolesteroli je analiza krvi, koju vaš liječnik može naručiti dovoljno lako. Prije toga morate brzo postiti kako bi mogli precizno utvrditi koliko kolesterola pluta okolo u vašem krvotoku.
Preporučuje se test s osnovnim linijama kada imate oko 20 godina i ponovno testiranje svakih pet godina.
Iako je holesterol uglavnom mjeren jednim ukupnim brojem, previše je važno provjeriti i LDL i HDL broj. U idealnom slučaju, Klinika Mayo sugerira da želite da vam ukupni kolesterol bude ispod 200 mg / dl, uz HDL iznad 60 mg / dl i vaš LDL ispod 70 mg / dL. (Još jedan broj koji treba uzeti u obzir su vaši trigliceridi, što želite biti ispod 100 mg / dl.)
Međutim, nije više tako rezano i suho kako se čini. Što više faktora rizika imate za srčane bolesti, niži ste od željenog LDL-a. Na primjer, netko bez ikakvih rizičnih čimbenika u redu je s LDL manjim od 130 mg / dL, dok netko tko ima više od dva faktora rizika definitivno želi pucati za manje od 70 mg / dL.
Čimbenici rizika od visokog kolesterola
Što bi vas moglo više riskirati u vezi s kolesterolom nego neko drugi?
Evo nekih od faktora rizika koji vaš liječnik može uzeti u obzir kada pokušava utvrditi koja bi trebala biti razina LDL-a:
- Ako ste već pretrpjeli srčani udar ili moždani udar
- Da li je neka od vaših arterija trenutno blokirana (čak i ako je samo djelomično)
- Bez obzira jeste li dijabetičar
- Ako pušite
- Ako imate visoki krvni tlak
- Ako vam je HDL kolesterol na donjoj strani
- Kakva je vaša obiteljska povijest srčanih bolesti
- Ako ste žena starija od 55 godina ili muškarac stariji od 45 godina
- Povećavaju li se i ostali brojevi lipoproteina
Što više ovih čimbenika rizika imate, niži želite da budu vaši LDL brojevi.
Koliko kolesterola treba imati ili ne treba imati u svojoj prehrani?
Iako ćete možda htjeti potpuno eliminirati sav kolesterol iz svoje prehrane, vašem tijelu su zapravo potrebni neki kako bi učinkovito funkcionirali. Koristi se za proizvodnju nekih hormona, stvaranje vitamina D i pomaže u probavi hrane. Ali, koliko je previše?
Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju da ograničite svoj ukupni unos kolesterola na ne više od 200 mg dnevno. Jedite manje od ovoga i vaše će tijelo funkcionirati sasvim dobro; jedi više i riskiraš da blokiraš arterije.
Jedna od najboljih namirnica koju jedete za snižavanje kolesterola je zobena kaša. Ostale sjajne opcije uključuju grah, orašaste plodove, voće i povrće. Što više vlakana u vašoj prehrani ima, to će vam biti bolji broj kolesterola.
Riba je izvrsna i za snižavanje kolesterola (zbog čega neki uzimaju dodatke ribljem ulju). Fileti s visokim sadržajem omega-3, poput lososa i lješnjaka, izvrstan su izbor. Samo se klonite jastoga i rakova jer su, začudo, zapravo visoki kolesterol.
Otkriveno je da pijenje zelenog čaja i umjerena količina alkohola pomažu nivou kolesterola. Što je umjereno? WebMD preporučuje ne više od 2 pića dnevno za muškarce i 1 piće dnevno za žene.
Želite u potpunosti izbjeći trans masti i ozbiljno ograničiti unos zasićenih masti. To znači da morate izbjegavati mliječne proizvode s punom masnoćom i masne rezove mesa.
Izaberite obrano mlijeko preko cijelog, nemasnog sira tijekom redovitog, izrezite maslac i odaberite rezove mesa iz kojih možete ukloniti gotovo svu masnoću. (Kada kupujete mljevenu govedinu, puretinu ili svinjetinu, pobrinite se da dobijete najnužniji izbor i s njima.)
Koje biste promjene u načinu života trebali izvršiti?
Osim modificiranja prehrane, postoje i modifikacije životnog stila koje će vam pomoći u konačnici sniziti razinu kolesterola.
Za početak morate prestati pušiti. Da, to može biti izuzetno teško, pogotovo ako to radite već duže vrijeme, ali jednom kada to učinite, ne samo da će vam pomoći kolesterol, već će i vaša pluća.
Još jedna ključna promjena životnog stila je aktivirati se. Pridržavajte se redovnog plana vježbanja koji održava vaše tijelo u idealnom slučaju najmanje 30 minuta dnevno. A ako imate prekomjernu težinu, izbacivanje tih viška kilograma zasigurno će vam pomoći da dobijete svoje brojeve tamo gdje trebaju biti maksimalno zdravstveni.
Ako napravite ove vrste promjena, a kolesterol ne reagira, liječnik će vas možda odlučiti na lijek koji će vam pomoći. Ako možete stići bez njega, što je najbolje, ali ako ne, onda barem postoji alternativa koju možete koristiti.
Uvedite ove promjene u svoju prehranu i način života, a pozitivne koristi mogli biste vidjeti za samo šest tjedana. Pogledajte to ovako; što više danas radiš, to ti je bolje za sutra.
