Poboljšanje zdravlja ne mora biti toliko naporno kao liječničke preglede uzdržavanja i promjene životnog stila. Otkrijte kako možete poboljšati svoje zdravlje pomoću ovih 10 jednostavnih metoda.
Naše tijelo je naš hram, zar ne? Pa, ako živite u današnjem danu i starosti, vjerovatnije je da je vaše tijelo smeće, a ne hram.
To ne znači da svi tretiramo svoje tijelo loše, već je jednostavno tako nepoštivati ih da je nekako teško ne svako malo raditi pogrešne stvari.
Da, ok, znam, rečenica je usisana (dvostruko negativna i što sve ne), ali morate priznati poantu. Uz reklame koje prikazuju (i prodaju) slike čokolade, kozmetičkih proizvoda napunjenih kemikalijama i bezvrijedne hrane svakog minuta dana to je kultura iz koje ne možemo pobjeći.
Srećom, imamo na raspolaganju obilje informacija, resursa i znanja, što znači da možemo promijeniti stvari. Možemo preuzeti kontrolu nad svojim tijelima i svojim životima.
Evo kako:
1. Prestani biti noćna sova
Iz nekog razloga, čini se, svi misle da je "totes amazeballs" noćna sova. Ideja o kasnim noćima koja podržavaju kofein praćena ranim jutarnjim mrkvim očima je hip. Očigledno. Ali mislim da je potpuno suprotno.
Uostalom, tko se želi osjećati poput crapola cupcakesa svako jutro? Tko doista želi pet puta odbiti svoj budilnik, provući se kroz hladan tuš u nadi da će se probuditi samo malo, a zatim se još osjećati kao da spavaš?
Nisam ja. A ni vaše tijelo.
Zbog toga biste trebali prijeći na ranu pticu i baciti ogrtač noćne sove. Tvoj će život biti sve bolji za njega.
Savjet: Ako se nađete u krevetu u 22 sata sa širom otvorenim očima i spavate ne bliže od pashine s jednim od braće Hemsworth, imajte na umu da je ovaj prijelaz proces, a ne izbornik za oduzimanje.
Dati vremena. I privijte se na krevet, kao nekada kad ste bili dijete. Prigušite svjetla, duboko, odmorno udahnite i ne činite ništa previše aktivno.
2. Izbjegavajte kofein nakon 15 sati
IzvorIstraživanja o kofeinu, posebice kavi, miješana su. I uistinu, vjerojatno nikad nećemo saznati istinitu priču o tome kako kofein djeluje na naše tijelo, ali za sada je sigurno reći da konzumiranje kofeina u vrijeme spavanja glavni je (pozdrav) ne.
Razina poluživota kofeina je pet do šest sati, što znači da ako zadnju kavu popijete u 16 sati, pola još uvijek će biti u vašem sustavu u 22:00. Vrijeme u kojemu ste mislili da se navijate za krevet. Uzmi me? Nije tako fenomenalno za kvalitetno vrijeme spavanja.
Reci ne kavi poslije 15 sati. Lako.
3. Naučite disati
"Što?! Ali znam disati. Dhuh, inače bih bila mrtva.
Pravo?
Hm, ne. Oprosti. Vidite, ustvari postoji pogrešan način disanja, i ja štitim svoje oklade da to radite na taj način, a ne na dobar, pročišćavajući i zdrav način.
Dakle, koji je pravi način disanja? Pa, ne morate plitko udahnuti kroz prsa, to je sigurno. Ili gutati u zraku kao da ste zlatna ribica.
Pravi način disanja (ili barem način na koji smanjujete razinu stresa i čisti vaše tijelo) jest duboko, polako udahnuti zbog čega se vaš trbuh diže i spušta. Udahnite kroz nos i učinite pokret ujednačenim, umirujućim i umirujućim.
Osjećam se bolje samo pišući o tome!
4. Popijte
IzvorNapravljeni smo od vode. Puno vode. A voda je posljednje mišljenje koje ljudi imaju da zgrabe kad osjete žeđ. Čudno, zar ne?
Neka vaše tijelo (i mozak!) Bude hidrirano i pijte oko osam čaša vode dnevno. Trebat će vam više u vrućim vremenskim danima ili ako vježbate, a manje u hladnijim danima kada ne vježbate.
Ne dajte da vas glavobolja kaže kada trebate piti, jer kad ste već iskusili stvari poput suvih usta i glavobolje, već ste dehidrirani.
5. Pohađajte čas meditacije
Neću vam reći da se bavite meditacijom i provodim sat vremena dnevno pjevajući 'om'. Jednostavno nije realno, barem nekome tko ranije nije isprobao meditaciju i nema sklonost ispravnom hodu.
Zbog čega je ovaj savjet samo ići na jedan tečaj meditacije. Jedan. To će trajati manje od 60 minuta i puno će ga teoretski potrošiti, tako da će vaša stvarna meditacija vjerojatno biti prilično kratka. Upravljiv, čak.
Savjet: Nemojte očekivati da ćete sjesti i odmah moći raščistiti svoje mišljenje. U stvari, nikad ne očekujte to. Meditacija nije stvar razmišljanja, već fokusiranja. Zato ne odustajte ako vam um ne bude jasan kao koža Jessice Alba. Nastavi. Možete se poboljšati samo ako nastavite vježbati.
6. 10 000 koraka
IzvorOvo je vjerojatno najteži savjet koji ću vam dati, a to je samo zbog vremena koliko će vam trebati. Stručnjaci preporučuju da napravimo najmanje 10 000 koraka dnevno. Uz posao u uredu, radne stolove i studiranje prisiljavaju nas sjediti puno dana, većina ljudi ima sreću da se dobro uhvati na 4.000 koraka.
Zbog čega vam preporučujem da pokupite pedometar i počnete ciljati na 10.000 koraka dnevno. Čini se da je oko 8 km ili 1,5 sata sporog hodanja.
Ne morate to raditi u jednom potezu, možete ga raširiti i otići u šetnju prije posla, za vrijeme pauze za ručak i nakon posla, ali to će postati navika. Vaše je tijelo dizajnirano za kretanje, pa ga pomaknite.
7. Prestanite dodavati sol svojim obrocima
Znate li koliko soli se dodaje u hranu koju kupujemo i konzumiramo? Ukratko: puno. A to je prije nego na vrhu stavimo umake i soli.
Dakle, nekoliko tjedana idite na sol. Nemojte dodavati suvišnu sol jelima. Simples!
8. Mislite pozitivno
IzvorŽivot nije u onome što vam se događa, već u onome što mislite o onome što vam se dogodi. Ako mi ne vjerujete, razmislite o ovom scenariju:
Obiteljska večera preseljena je u indijski restoran niz ulicu.
Moj partner je ushićen zbog te promjene. Obožava indijsku hranu i obožava bilo što začinjeno. U međuvremenu, guzim se po guzi i gušim se na obrok jer se začinjena hrana zaista ne slaže sa mnom.
Ista situacija, dvije različite reakcije. Zašto? Zbog naših individualnih sklonosti i razmišljanja.
Ovo je vrlo izdužen način kazivanja: ono što mislite određuje kako se osjećate. Kako se osjećate određuje što vaše tijelo radi. Što vaše tijelo radi određuje kako se osjećate. Vidite gdje idem s ovim? Sve je to ciklus. I na kraju je vaše zdravlje.
Vaše misli mogu utjecati na vaše zdravlje, pa ih mudro odaberite.
9. Okružite se lijepim ljudima
Vi ste zbroj ljudi s kojima provodite najviše vremena. Zastrašujuće, zar ne? Konačno, koliko od nas se miri sa prijateljima sa mrtvima koji su negativni, ružni i oštri, znači naprosto zato što je sila navike biti oko njih? Ili zato što ih poznaješ toliko dugo?
Ali vaši prijatelji određuju vaše ponašanje, vaše osjećaje i vaše misli. Oni vas uvjetuju da djelujete, osjećate i mislite na određeni način koji vam može ojačati zdravlje ili ga sabotirati. Odaberite prijatelje koji vas osnažuju, ohrabruju i podržavaju. Riješite se onih koji to nemaju. Jednostavan.
Savjet: Svi prolaze kroz grube zakrpe. Zato nemojte popustiti voljenom prijatelju koji prolazi kroz loše vrijeme čak i ako su negativni i zlobni. Budite tu zbog njih, podržite ih i pomozite kako možete. Ako su obično divna osoba, držite se njih tijekom teških vremena.
Oni će vas više voljeti zbog toga i vaš će odnos rasti kao rezultat. Ali znate kada odbaciti vješalice i ljude koji vam ne pružaju nikakve usluge. Zvuči se teško razlikovati između toga dva, ali znat ćete što treba učiniti kad dođe vrijeme. Obećanje.
10. Prigrlite prirodu
IzvorI posljednje, ali ne najmanje bitno, najbolja preporuka koju mogu dati je da svakodnevno izlazite na otvorenom i prihvatate prirodu. Ljudi nisu bili dizajnirani s obzirom na zatvorene prostore. Dizajnirani smo da se žurimo u ocean, igramo se u pijesku i kopamo nožnim prstima u zemlji. Namjeravali smo provesti vrijeme na svježem zraku, suncu i prirodi.
Zbog čega se trebate vratiti svojim korijenima i prihvatiti stil života na otvorenom. Ne, ne tražim od vas da izađete vani bez šešira ili živite u šatoru. Samo 15 minuta sunca i svježeg zraka donijet će ogromnu promjenu u osjećaju i zdravlju vašeg tijela.
Savjet: Pazite da noge svakodnevno dodiruju zemlju. To može biti kroz pijesak, prljavštinu ili travu. Što god to moglo biti, pobrinite se da se dogodi.
Koji su vaši najbolji zdravstveni savjeti? Javite nam ostavljajući komentar!
Naslovna fotografija: weheartit.com
