Što jesti za zdravu kosu: Top 12 namirnica za zdravu kosu

Što jesti za zdravu kosu: Top 12 namirnica za zdravu kosu

Nije čudo što kažu da zdravlje i ljepota dolaze iznutra. Vaše tijelo može osigurati sve što vašoj kosi treba ako je osigurate odgovarajućom hranom.

Održavanje lijepe kose nije samo kroz pravi šampon, regenerator i salon, već i kroz pravilnu prehranu. Pogledajte ove namirnice koje sam nabrojao da biste saznali što jesti za zdravu kosu.

Tijelo i vaša prehrana

prekrasna djevojka sa sladoledom

Većina nas dame troši stotine, ako ne i tisuće dolara kako bi naša kosa bila lijepa, ali ako imate dane loše kose, čak i uz sve proizvode koje koristite, možda biste trebali preispitati svoju prehranu. Možda ne jedete pravu hranu za zdravu kosu.


Tajna dugih (ili kratkih) ljupkih brava zapravo nije vaš skupi balzam koji ostavljate ili vaš ekstra talentirani frizer. Iako vam mogu pomoći da postignete sjajan izgled, ovi tretmani i proizvodi mogu učiniti puno samo ako je vaša kosa previše oštećena za početak.

Vaše zdravlje i vaša kosa

Kao i u bilo kojem drugom dijelu vašeg tijela, fizički procesi koji podržavaju vaše zdravlje i živost vlasi ovise o uravnoteženoj prehrani. Iako će možda trebati duže da se vide pozitivni učinci zdrave prehrane na vašoj kosi nego na vašoj koži, to će se sigurno pokazati s vremenom.

Primjerice, višemjesečni nedostatak prehrane i stres mogu dovesti do suhog vlasišta, gubitka kose i usitnjene kose. Učinci redovite uravnotežene prehrane i pravilnog unosa esencijalnih hranjivih sastojaka, s druge strane, mogu biti poprilično nevjerojatni, jer dovode do zdravih folikula dlake koje se prevode u jaku, živahnu, punu i sjajnu kosu.


Vašoj kosi trebaju proteini

Lijepa žena brineta koja je popila čašu soka od naranče kako stoji u svojoj kuhinji kod kuće

Vašem vlasištu i kosi treba prilično popis hranjivih sastojaka koji će mu pomoći da raste snažno i lijepo. Ikad se zapitate zašto većina reklama o šamponima govori o proteinima i vitaminima u njihovim sastojcima? Jer vaše vlasište i folikuli kose trebaju ih, ne samo u šamponu, već i iznutra.

Proteini su na prvom mjestu za najvažnije hranjive tvari za vašu kosu. Uostalom, pramen kose uglavnom je sastavljen od proteinskih vlakana, što znači da bi za dobro raslo - trebalo im je i više proteina. U bilo kojem trenutku oko 90% svih vlasi kose nalazi se u fazi rasta, gdje polako raste centimetar po centimetar. Ova faza može trajati dvije do tri godine.


Nakon toga prelaze u kratku fazu mirovanja oko tri mjeseca prije nego što napokon propadnu. U bilo kojem danu otpustili ste oko 50 do 100 pramenova kose, što se smatra normalnim. Bez pravilnog unosa proteina, velika količina vaše kose može prijeći u fazu mirovanja ranije nego što bi trebala, a može i ranije izginuti. To dovodi do neželjenog prolijevanja i brzog gubitka kose.

Neke druge hranjive tvari

Osim proteina, treba spomenuti i nekoliko drugih hranjivih sastojaka. Potrebni su vam i željezo i minerali u tragovima poput bakra, magnezija i selena kako biste održali kosu u vrhunskom obliku, jer su uključeni u proizvodnju različitih proteina u vašem tijelu. Vitamin D je također značajan. Iako studije još nisu utvrdile njegov točan učinak, vidi se da igra ulogu u održavanju normalnog ciklusa kose.

Sad kad smo se sve riješili, možda je upravo vrijeme da pođete do najbližeg supermarketa i napunite svoju kuhinju namirnicama bogatim ovim zdravim hranjivim sastojcima. Evo dvanaest namirnica za zdravu kosu koje biste svaki dan trebali ugraditi u svoju prehranu.

Top 12 namirnica za zdravu kosu

1. Borovnice

borovnice

Ako volite borovnice i stalno ih grickate, onda ste sigurno na dobrom putu. Ovaj hranjivi superheroj daje vam dosta vitamina C koji je vrlo koristan za cirkulaciju krvi u vašem vlasištu i folikula. Borovnice dolaze u širokom rasponu verzija, ali najbolje ih je nabaviti svježe ili smrznute.

Ako iz nekog razloga ne volite borovnice ili vam je mukotrpno jesti ih svakodnevno, uvijek možete upotrijebiti nadoknadu. Odaberite između kupina, trešanja i malina od jagoda i zabavite se! Dodajte ih salatama ili ih jejte onako kako jest.

2. losos

Losos je bogat proteinima i vitaminom D (dvije hranjive tvari koje sam ranije spomenuo). Ali ono što ga čini stvarno, stvarno idealnim je njegov visoki sadržaj omega-3 masnih kiselina. Ove masne kiseline hrane stanične membrane vašeg vlasišta i pružaju vam prirodna ulja kako bi koža i kosa bili hidratizirani.

Osim lososa, možete dobiti i bjelančevine i omega-3 iz dubokomorskih i hladnovodnih riba poput skuše, pastrve, haringe i srdele.

Što ako ne volite ribu? Probajte avokado i orahe umjesto toga!

3. Orasi

Ženska usta jedu lanac oraha

Odlična su hrana za užinu, pogotovo ako ste jedec Paleo ili slijedite bezglutensku dijetu. Orasi su također odličan izvor omega-3 masnih kiselina. Dobar su izvor vitamina E koji štiti stanice od oštećenja slobodnih radikala.

Dodajte orahe svojoj prehrani - i to ne samo grickanjem istih! Pokušajte koristiti orahovo ulje prilikom miješanja povrća ili s njim stvoriti preljeve za salatu.

4. Špinat

Špinat je bogat antioksidansima i hranjivim tvarima, od vitamina B, C, E do minerala poput željeza, magnezija, kalcija i kalija. Osim toga, špinat je također bogat luteinom. Iako nije za kosu, rado ćete znati da ovaj hranjivi sastojak čuva vaše zdravlje. Jedite špinat kad god možete dodajući ga salatama, sendvičima i omletima.

Ne možete pronaći svježi špinat u vašem supermarketu? Pogledajte zamrznuti dio i nabavite vrećicu smrznutog špinata.Može biti iznenađujuće primijetiti da se smrznuti špinat može usporediti sa njegovom svježom verzijom. To je zbog činjenice da je smrznuti špinat bljesak zamrznut odmah nakon berbe.

Proces omogućava da lišće zadrži većinu svog hranjivog sadržaja, dajući vam više vitamina i minerala nego iz svježeg špinata koji je danima ostao na sobnoj temperaturi.

Za nadomjestke koji su podjednako dobri probajte kelj, rumunsku salatu i švicarski blitva.

5. Ostrige

pladanj ostrige

Redoviti unos kamenica daje vam punu količinu cinka, a studije pokazuju da manjak cinka može dovesti do suhoće vlasišta i gubitka kose. Mala posluživanje kamenica (oko 3 unce) već je oko 500% vaše dnevne vrijednosti.

Najbolja stvar kod ove hrane je da vam istovremeno daje i proteine. Ostrige se mogu jesti sirove, ali ako niste previše željni jesti hranu živu, možete ih uživati ​​i pržene ili dodane gulašima i juhama.

Također možete dobiti slično iskustvo (i slične hranjive tvari) jedenjem školjki, školjki i školjki.

6. Grah

Grah ili mahunarke, poput leće i graha s bubrezima, trebali bi biti sastavni dio vaše prehrane sa zdravom kosom. Prvo su bogate proteinima, ali osim što sadrže i obilnu količinu cinka, željeza i biotina. Stručnjaci savjetuju najmanje tri ili više šalica graha svaki tjedan.

Ne znate kuhati grah? Pogledajte ovaj brzi, jednostavni i ukusni recept za crni grah od jednog od naših dragih autora.

7. Jaja

Uz svu polemiku oko jaja godinama, evo za vas vijesti: jedite ih kad možete! Bilo da je kuhano, gazirano, prženo ili prženo, jaje je najbolji izvor bjelančevina i vjerojatno je najlakše što možete pripremiti. Jaja su također dobar izvor vitamina B-12 i biotina.

8. Mlijeko s malo masti

mlada lijepa žena s čašom mlijeka

Mliječne opcije s niskom masnoćom poput jogurta, mlijeka i sira odlični su izvori kalcija, koji je očito također važan mineral za rast kose. Osim kalcija, oni sadrže i kazein i surutku - visokokvalitetne izvore proteina, kao i vitamin D, koji smo ranije ustanovili da je važan za zdravlje kose.

Osobno volim grčki jogurt zbog njegove žive kulture i niskog udjela masti, ali uz to možete dobiti i sve gore spomenute hranjive tvari iz obranog mlijeka, sira s malo masti i sira.

9. Slatki krumpir

Slatki krumpir se ne prodaje kao super hrana za ništa. Odličan su izvor beta karotena, koji tijelo tada pretvara u vitamin A. Vitamin A je integralno hranjivo u tijelu i potrebne su mu sve stanice da bi pravilno funkcionirale. Također može pomoći vašem vlasištu da proizvede prave količine ulja kako bi se dobro ovlažilo. Niska razina vitamina A može dovesti do suhoće, svrbeža i puno peruti.

Mislite da je pire slatki krumpir okusa? Pokušajte ih ispeći na komade s malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja i soli. Ili umjesto njih zamijenite mrkvu, bundevu, limenku i mango. Oni su također sjajni izvori beta karotena.

10. Meso i perad

Kako je kosa većinom napravljena od proteina, ima smisla unositi što više bjelančevina u svoju prehranu, a najbolji izvor su uvijek mršavi komadi mesa i peradi.

Ako ste na dijeti, bijelo meso je divan izbor - samo pripazite da odrežete kožu i isključite je tijekom kuhanja. Vaše najbolje opcije su pileća prsa, pureći komadići, svinjska kašika, oko krupnih i gornjih dijelova govedine, jer imaju najveći udio proteina po obroku. Janjetina je bogata bjelančevinama, ali je puno masnija od ostalih vrsta mesa.

11. Žute paprike

Oni su još jedan ljupki izvor vitamina C. Znate li da oni imaju barem pet puta više vitamina C od naranče? U svoje pomfrit dodajte žute paprike, između komada mesa na roštilju, u salate, pa čak i sendviče. Možete ih napuniti i narezima mršavog mesa za kombinaciju vitamina C i proteina.

Ako ne možete pronaći žutu papriku, slobodno je koristite crvenu ili narančastu, ali nemojte je zamijeniti zelenom.

12. Avokado

Avokado je vrlo visok u esencijalnim masnim kiselinama, a ljepota je tajna koju civilizacije stoljećima koriste kako bi koža (i vlasište) bila podatna i glatka. Ako vam se ne sviđa okus i osjet avokada, možete ih nanijeti i na vlasište.

Brzi bonus: tretmani za kosu u vašoj kuhinji

Želite li otići korak dalje i ubrzati učinke zdrave prehrane prilagođene kosu? Pogledajte ove kuhinjske spajalice na koje možete staviti kosu:

  • Jabučni ocat - Odlično ispiranje, jabučni ocat uklanja uklanjanje dlačice iz kose što uzrokuje da postane mrljav i zapetljan
  • Kokosovo ulje - može mirišljati pomalo funky, ali kokosovo je ulje prekrasna i prirodna zamjena za vaš duboki regenerator. Jednostavno je masirajte na suhu kosu, pokrijte je kapkom za tuširanje nekoliko minuta i isperite šamponom. Učinite to jednom tjedno za najbolje rezultate.
  • Avokado i banane - sjajni sastojci za brzu voćnu salatu, ali i izvrsni za kosu! Avokado i banane imaju hidratantna i ljekovita svojstva koja će se definitivno pozabaviti suhom kosom i razdvojenim krajevima. Također stimuliraju proizvodnju kolagena i elastina, tako da su zasigurno izvrsni za kožu. Jednostavno pomiješajte pola avokada i jednu bananu zajedno i umasirajte na vlasište. Ostavite trideset minuta i temeljito isperite mlakom vodom.
  • Soda bikarbona - sjajno kao kod pranja jabučnog octa. Soda bikarbona također uklanja nakupljanje proizvoda i može se miješati sa omiljenim šamponom ili sa samo vodom.

Zdrava prehrana, zdrav način života

Kada je riječ o hrani za zdravu kosu, održavanje uravnotežene prehrane definitivno je najbolji način.Raznolikost je važna, zato se ne držite samo jedne vrste hrane. Izbalansirajte sve tako da dobijete punjenje nemasnih proteina, zelenog povrća, hrane bogate antioksidansima, masne ribe i mliječnih proizvoda s malo masti. Pogledajte zamjene navedene u svakoj stavci kako bi vaš izbornik bio što raznolikiji.

Ako ste željni gubitka kilograma i radujete se započinjanju još jedne dijete, možda će vam nedostajati samo gladan želudac. Dijeta sa niskom kalorijom često je i sa hranjivim tvarima koje su ključne za kosu kao što su bjelančevine, omega-3 masne kiseline, vitamin A i cink, što dovodi do propadanja ili suhe, gnječene i ležerne kose.

Ako vam pothranjenost nije dovoljna da vas odvrati od gubitka dijeta, ideja o ćelavim mrljama na vašoj glavi je možda moguća.

Ako želite izgubiti kilograme, sjetite se - jedite i jedite pametno. Zdrava prehrana koja uključuje većinu gore navedene hrane, kao i pravilna tjelovježba, trebali bi vam dati izvrsne rezultate - što će rezultirati ne samo mršavim tijelom, već i lijepom kosom.

Želite li učiniti više? Provjerite ove vitamine i esencijalna ulja za kosu da biste uparili sve što ste naučili u ovom članku. Ako imate još neke savjete o tome što jesti za zdravu kosu, svakako ih napišite u odjeljku za komentare.

TOP NAMIRNICE ZA ZDRAVU KOŽU (Veljača 2024)


Oznake: savjeti za njegu kose zdrava kosa

Vezani Članci