Slijed pozdravljanja joga sunca odličan je slijed joge koji se prakticira tijekom cijele godine (čak i kad sunce nije izašlo!) Otkrijte zašto i kako to učiniti ...
Što je pozdrav suncu?
U jogi je pozdrav suncu niz jednostavnih položaja, koji se tradicionalno prvo ujutro pozdravljaju kako bi pozdravili dan. Taj se slijed može vježbati u pripremi za daljnje joga sekvence ili se može koristiti kao cjelovita praksa produženjem vremena provedenog u svakoj pozi ili ponavljanjem nekoliko puta.
Zašto trenirati pozdrav suncu?
Kada integrirate pozdrav suncu u svoju svakodnevnu joga praksu, uvjetujete tijelo da se pripremi za svoju glavnu joga rutinu ili asanu, ili da prihvati početak dana ili neku aktivnost u koju ćete se uključiti. i iznova, svaki dan, redoslijed pokreta postane poznat vašem tijelu i vašem umu, što znači da ćete prirodno moći imati koristi od pozdravljanja sunca kad god se budete trebali osjećati pripremljeni za bilo što. Bez previše napora ili koncentracije moći ćete prolaziti kroz pozdrav suncu i osjećati se 'spremno'.
Kako pozdravljanje sunca priprema vaše tijelo i um?
Kad vježbate niz pozdrava suncu, svaki dah koji udahnete sinkronizira se sa svakim pokretom vašeg tijela, što pomaže vašem umu i tijelu da se povežu jer postajete svjesniji odnosa između njih dvoje. Disanje i glatki pokreti slijeda također će vam koristiti na sljedeće načine ...
- Vaš se um razbistri kad usredotočite energiju prema unutra kako biste se koncentrirali na to kako se vaše tijelo osjeća dok uđete i izlazite iz svake poza u vremenu uz dah.
- Svakom pozom vam se tijelo otvori, udovi se istežu i zglobovi popuštaju što će vam ostaviti energiju i osvježenje.
- Učinit ćete prostor unutar vašeg tijela kako bi vaši organi djelotvornije djelovali, sa svim istezanjem i širenjem zraka koji ulazi i izlazi iz tijela.
- Vaša kralježnica će prolaziti kroz različite krivulje dok se fluidno krećete unutra i izvan svake poza, što je dobro za fleksibilnost leđa i za ublažavanje napetosti u ramenima.
- Stalan protok pokreta potaknut će cirkulaciju krvi kroz vaše tijelo, ostavljajući vam osvježenje.
- Udahnit ćete zdrave količine kisika, što će aktivirati vaš mozak i pripremiti vas za sljedeću aktivnost. Osjećat ćete se budno i pomlađeno.
Kako učiniti pozdrav suncu
Postoje različite varijacije pozdrava sunca, ali nije važan određeni redoslijed koji slijedi, već je sinkronizacija vašeg daha i pokreta vašeg tijela. Ako to radite pravilno, tada biste trebali osjećati da je vaš dah, koji tjera vaše tijelo u svaku pozu.
Jednostavan vodič za izbjegavanje zabune kada biste trebali udisati ili udisati je da uvijek udahnete u pozama koje se kreću prema gore i izdahnete pokretima prema dolje.
Evo osnovnog opisa pozdrava za sunčanje koje možete vježbati kod kuće ...
- Započnite stajati na vrhu prostirke, s razmaknutim nogama, a koljena otključana, tako da se noge osjećaju čvrsto, ali fleksibilno. Raširite nožne prste po prostirci i osjetite kako se četiri ugla stopala guraju u prostirku tako da ste potpuno uzemljeni. Udahnite i udahnite malo dok ne osjetite da ste spremni za početak i tako da su vam ramena prema dolje i prsa udobno podignuta.
- Sada, pri prvom udisanju, udahnite zrak kroz nos i podignite ruke ravno iznad glave tako da ispružite torzo prema gore, a ruke se nađu iznad glave u položaju za molitvu. Pozdravljate sunce. Pokušajte ne napeto ili raširiti ramena. Umjesto toga, držite ih dolje.
- Sada se sagnite, sagnite od bokova dok izdišete sav zrak kroz nos. Pazite da su vam koljena savijena kada rukama dosežete do poda, posebno ako imate zategnute potkolenice jer će to zaštititi leđa. Ako rukama ne možete dotaknuti pod, onda umjesto toga dodirnite gležnjeve. Usredotočite se na to da mišići u nogama budu potpuno zategnuti.
- Udahnite i pogledajte prema gore tako da se nalazite u polukutnom nagibu prema naprijed, a zatim čvrsto stavite ruke na prostirku tako da se četiri ugla dlanova pritisnu u njega, izdahnete i zakoračite noge natrag u pozu daske. Odvojite trenutak za poravnavanje tijela tako da su zglobovi razdvojeni na širini ramena, a stopala u širini kukova. Udahnite punim dahom i produžite kralježnicu dok se pripremate držati pozu daske.
- Pokušajte donijeti toplinu u središte tijela izdisajući u ovoj izazovnoj pozi, gurajući pete u zemlju i ispravljajući noge. Ne zaključavajte laktove; koristite mišiće nadlaktica.
- Sada udahnite dok spuštate koljena na zemlju i urezujete grudi u prostirku, gurnite ga u psa okrenutom prema gore. Osigurajte da su vam ramena povučena natrag kako biste otkrili ključne kosti i da li su vaše noge još bolje opuštene.
- Sada izdahnite sjedeći u djetetovoj pozi ako želite, i odmah pređite na psa okrenutog prema dolje podižući bokove natrag i prema gore prema nebu, ispravljajući kralježnicu. Koljena vam mogu biti savijena, ali noge i dalje trebaju biti stegnute, a pete pritisnute prema dolje, tako da možete osjetiti istegnuće na koljenu.Ostanite u ovom položaju pet udaha, fokusirajući se na udisanje u pozi i podizanje kukova više i povlačenjem natrag.
- Konačno zakoračite ili skočite nogom ponovo među ruke i prepustite se naboru.
- Sada udahnite i raširite ruke na bočne strane, a s ravnim leđima polako se vratite u stojeći položaj, uzmi nekoliko trenutaka da regulirate dah.
Opišite za što ste koristili pozdrav suncu
Vježbate li svako jutro pozdravljajući sunce? Koliko puta dnevno to radite? Kako vam pomaže da se usredotočite ili se osjećate "spremni za akciju". Opišite sve izmjene ili dopune u nizu koji želite dodati svojoj svakodnevnoj joga rutini.
