Naučite osnovnu pozu za odmaranje joge; pas okrenut prema dolje. Pomoći će vam da ravnomjerno ispružite tijelo i angažirate mišiće na zadovoljavajućem istezanju tijela.
Što je silazni pas prema dolje?
Pas okrenut prema dolje jedna je od vaših osnovnih poza joge. Često se koristi kao sidrna poza u mnogim joga nastavcima i praksama, ali se također može koristiti i za poboljšanje bilo koje vrste vježbanja, režima vježbanja ili za pomlađivanje i opuštanje tijela.
Kad prvi put krenete na svoje osobno joga putovanje samootkrivanja, najvjerojatnije će vam biti teško shvatiti zašto pas okrenut prema dolje smatra se jednom od "odmarajućih poza". Prvo, izgleda naporno. Drugo, to osjeća poput napornog rada!
Međutim, pas okrenut prema dolje dizajniran je tako da vas potakne da ravnomjerno i simetrično raspoređujete svoju težinu, da produžite tijelo i ojačate mišiće. Što više to prakticirate, to će se vaše tijelo više privikavati na prednosti poziranja i opuštati se u njemu umjesto da se bori protiv njega.
Prednosti pozicije joge pasa okrenuta prema dolje
Kada naučite kako pravilno vježbati psa okrenuta prema dolje i shvatite kako zauzeti položaj tako da se počne osjećati dobro i raditi za vas, počet ćete žanjeti nagrade. Evo samo nekih nagrada koje možete doživjeti u usavršavanju svog prema dolje okrenutog psa ...
- Pojačava cirkulaciju krvi, Jeste li znali da je bilo koje pozicioniranje tijela ili položaj u kojem je srce postavljeno iznad glave dobro za cirkulaciju krvi po tijelu? Pomaže nam izbacivati toksine koji održavaju imunološki sustav u dobrom stanju, a pomaže i u reguliranju krvnog tlaka.
- Dobar je za ukočenost i bolove u leđima. Zbog usklađenosti vašeg tijela i ravnomjerne raspodjele težine u ovoj pozi može vam pomoći ukloniti probleme koji se povezuju s bolovima u leđima, jer produžujete kralježnicu, što je oslobađa od nakupljenog pritiska koji se pojavljuje tijekom dana , Pas okrenut prema dolje odličan je za sve koji pate i od ukočenosti ili bolova u ramenima.
- Probudi te. Jeste li ikada vidjeli psa kako se nakon buđenja ispruži na tijelu, zabijajući mu stražnju stražnjicu i izdužujući kralježnicu? Pozicija je to koja osjeća dobro jer produžuje vaše tijelo iz položaja spavanja i priprema ga za kretanje zahvaćajući mišiće na opušten i prirodan način; ojačavajući tijelo energijom i čineći da se osjećate osvježeno i spremno za akciju.
Kako izgleda pas okrenut prema dolje?
Pas okrenut prema dolje izgleda poput "V" oblika naopako. Ruke i stopala trebaju biti čvrsto uzemljeni u prostirku, a kukovi / sjedeće kosti usmjereni prema stropu tako da su leđa i noge ravni i simetrični.
Ako tek počinjete, nije neuobičajeno da otkrijete da noge u ovoj pozi ne možete ispraviti tako da vam pete budu potpuno uzemljene u prostirku; nemaju svi prirodno fleksibilni potkolenice, a to će se vremenom poboljšati.
Usredotočite se na to da prvo utvrdite sve najvažnije elemente i osjećate se dobro. Važnije je imati ravnu i ispruženu kralježnicu nego imati ravne noge u ovoj pozi.
Kako to učiniti ispravno!
Da biste se osjećali sjajno u ovoj pozi i počeli uživati u svim prednostima koje može donijeti, prvo morate shvatiti kako zauzeti pozu onako kako je namijenjena. Na internetu postoji mnogo izuzetno detaljnih i da budem iskren, prilično tehničkih uputa o tome kako biste trebali angažirati i rotirati različite mišiće kako biste postigli pravu pozu, ali u ovoj fazi previše informacija će vas samo zbuniti.
Slijedite ove jednostavne korake kako biste svoje tijelo postavili u pravilan položaj za psa okrenutog prema dolje i koncentrirajte se na to kako se osjeća za tebe, Joga bi se više trebala baviti razvijanjem osobnog odnosa prema vlastitom tijelu.
- Kleknite na prostirku na sve četiri, tako da su vam ruke, koljena i stopala savršeno usklađeni s bokovima. Poravnanje je važno za stabilnost i uzemljenje.
- Pazite da vam ruke budu čvrsto položene u prostirku s raširenim prstima, a četiri ugla dlanova koji se lijepo i ravnomjerno pritiskaju, povezujući se s površinom ispod.
- Sada, laktom lagano savijenih, podignite kukove tako da se sjedeće kosti podignu i usmjere prema gore u zrak, a lakat okrenite prema unutra prema tijelu dok ispravljate ruke, držeći mišiće zbijene, ali ne zaključavajući laktove. To će spriječiti da vam se ramena ne uvlače u vrat. Leđa bi trebala biti ravna, a ramena opuštena, a ramena raširena. Ako stegnete mišiće na rukama kako biste pomogli da preuzmete težinu, a zatim gurnete ovu težinu prema natrag, tako da i vaše noge preuzmu svoj udio, onda je manje vjerovatno da će vam se ramena zgrčiti ili istegnuti.
- Prilagodite težinu povlačenjem kukova natrag tako da vam težina ravnomjerno pada unatrag, a pete pritisnite što dalje prema prostirci. Ne brinite ako ne možete u potpunosti ispraviti noge ili u potpunosti staviti pete na prostirku.Najvažnija stvar na koju se trebate fokusirati je aktivno uključivanje mišića na nogama, prebacivanje težine unatrag od ruku i produženje kralježnice tako da bude ravna, tako što ćete dlanove ruke ravnomjerno gurnuti u prostirku, podižući bokove. gore i nazad i ispružite potkoljenice tako da se vaše pete osjećaju uzemljeno kao dlanovi, čak i ako nisu ravni na prostirci.
- Ne dopusti da ti glava potpuno padne. Umjesto toga, vrat poravnajte s kralježnicom i gledajte kroz svoja stopala pazeći da su još uvijek u širini kuka, baš kao i vaše ruke.
Ovaj položaj možete držati onoliko dugo koliko smatrate da trebate ili ga koristiti za prelazak u drugu pozu. Bilo kako bilo, vaš fokus bi trebao biti na promatranje kako se osjećaju različiti dijelovi vašeg tijela. Ovo je sjajna promatračka poza, možete ga koristiti kako biste osjetili koja područja vašeg tijela imaju napetost i trebaju vam posao.
Podijelite svoje iskustvo s licem prema dolje
Jeste li novi u jogi? Je li ovo vaš prvi put da kušate psa okrenut prema dolje? Kako se osjećate kad ste u ovom položaju? Što vam je najteže? Ili ako ste iskusniji, što vam se najviše sviđa u psu okrenutom prema dolje? Koje savjete za pse okrenute prema dolje možete podijeliti s ostalim čitateljima OrandaStyle koji prvi put otkrivaju jogu?
