Kad spavamo, sposobni smo zadivljujuće fleksibilnosti. To je nesvjesni um koji nam omogućava kretanje i savijanje koliko god želimo. Kad smo budni, naš mozak razmišlja nad svakim pokretom i procjenjuje faktor opasnosti. To će reći vašem tijelu da savijanje toliko daleko treba boljeti i osjetit ćete da strija stvara bol.
Nismo fleksibilni i ne osjećamo se povrijeđeno sve je u našim glavama. Naši mišići su dovoljno dugo da rade stvari za koje nikada nismo mislili da bismo ih mogli učiniti; problem je što to još samo ne znamo.
Postoji mnogo različitih stilova istezanja koje su ljudi tijekom godina pokušavali postati fleksibilniji.
Vaš uobičajeni statički rastezanje najčešće se koristi. Savijte sa sebe koliko možete i zadržite taj položaj određeno vrijeme. U osnovi, ovo je najjednostavnija definicija koju ljudi mogu smisliti kad čuju riječ kako se protežu. Nažalost, ono što mnogi rade kada koriste statičko istezanje je da odbijaju čitav pokret jer pokušavaju povećati svoj domet istezanja. Loše vijesti.
Odbijanje u naprezanju se ne preporučuje zbog opasnosti koju može predstavljati vaše tijelo i zbog toga što mišići ne dobivaju ono što im treba.
Jedino što dobivate od odskoka je da konačno možete nekoliko puta dodirnuti nožne prste nakon srednje škole.
Rusija ima neke od najboljih stručnjaka za fitness vani; njihovi znanstvenici istražuju sve i stavljaju ih na ispitivanje. Pavel Tsatsouline jedan je od najboljih stručnjaka kada je u pitanju fitness. Ima metodu koju naziva "Opustite se u napetosti."
Ono zbog čega je potrebno doći je do točke u kojoj ne možete više ići na tom rastezanju i napeto napeto mišiće nekoliko sekundi. Nakon napetosti mišići će se opustiti i tada se možete ponovo istegnuti dublje i napeto, nastaviti sve dok ne budete na granici za taj dan.
Ova metoda uzima u obzir da jednom, kada mišići budu napeti tijekom određenog vremena, moraju se potpuno opustiti prije nego što se to može ponoviti. Radeći to pokazujete svom tijelu da se mišići mogu savijati i kretati kako god želite, prvo ih morate naučiti potpuno opustiti.
Zvuči lako, ali za to će trebati vrijeme. Strpljenje je vrlina, posebno kada je u pitanju priprema vašeg tijela da bude zdravije. Riješite se željenog sad mentaliteta kakav imamo u Americi, ako previše gurate fleksibilno ili bilo što s tijelom možete prouzrokovati ozbiljne ozljede.
Opuštanje u svom strijanju vodi računa o mišićnoj snazi.
Morate razmišljati o mišićima koje pokušavate istegnuti i zategnuti mišić kako biste im se opustili nakon što nestane sva napetost. Proći će neko vrijeme dok ne shvatite kako će napetost određenih područja utjecati na druga zbog odnosa antagonista. Ovo govori da će se, kada napnete jedan mišić, njegovi antagonistički mišići opustiti.
Dakle, želite biti oprezni kako zategnuti pravo područje tako da ne opuštate aktivno područje na koje se koncentrirate, jer postoji napetost u njegovom antagonistu.
Ako vam ova metoda zvuči teško, evo nešto s čime možete započeti i raditi na svom putu.
Jednostavno odaberite stisak, a zatim se stisnite do točke gdje vam tijelo kaže da stanete. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, duboko udahnite i kad otpustite dah, savijte se dublje u svoj pokret.
Ovo je početna faza razumijevanja kako se opustiti u svom rastezanju. Moći ćete napraviti male priraste u strije sa svakim dubokim dahom. Ne odskakujte, ako je tlak previše podnijeti onda prestanite za dan. Također se možete pomaknuti malo gore ili udaljiti od strije dok udišete duboko u nju dok izdišete.
Postoje mnogi drugi načini koji će vam pomoći da povećate fleksibilnost, ali to je najsigurniji i, na osnovu učinjenog istraživanja, najučinkovitiji način da dovršite posao.
Također će vas naučiti o stvaranju napetosti u mišićima što je izuzetno važno u treningu s utezima. Stvarajući više napetosti u tom mišiću, zapravo ćete ga prisiljavati da radi više tokom cijelog pokreta. Nakon opuštanja u strija naučit ćete puno više od samo povećavanja raspona pokreta, podučavat ćete svoje tijelo o napetosti i umu oko kontrole mišića.
