Pravilno jesti i brinuti se o sebi može biti teško, ali tijekom trudnoće potrebna su vam vrhunska zdrava hrana kako biste obojicu prehranili. Evo kako bi trebala izgledati prehrana u trudnoći
Ponekad je zamaranje živaca znati koju vrhunsku zdravu hranu trebate jesti tijekom trudnoće s toliko kontradiktornih činjenica i podataka. Napravio sam opsežno istraživanje ove teme i ukupna količina činjenica i podataka koje treba razmotriti prilično je zapanjujuća.
Stoga sam sastavio najbolje i najnovije informacije, za koje sam siguran da će vam dati pozitivne smjernice za rad. Mnogo je pitanja koje treba razmotriti, poput onih u kojoj hrani ima previše žive, kolesterola, proteina ili masti.
Konzumirate li previše hrane, soli ili drugih kemikalija iz hrane koju jedete? Tu su i pitanja o vitaminima, a studije koje pokazuju da određena hrana može povećati djetetov razvoj.
Posljedično, nije lako i može zauvijek potrajati da pročitate čitati. Kao i uvijek, prije početka drastičnih promjena u vašoj prehrani, prije početka drastičnih promjena u prehrani potrebno je posavjetovati se s liječnikom.
Vrhunska zdrava hrana za vas i dijete tijekom trudnoće
Vi i vaša beba imaju različite potrebe s vremena na vrijeme, i to treba uzeti u obzir. Većina voća i povrća sigurna je za vas i vaše dijete, tako da budite sigurni da ih svakodnevno obilujete.
Trebali biste potražiti i različite boje kako biste bili sigurni da ćete dobiti izbor vitamina i minerala. Slatki krumpir, naranče, jabuke, krastavac, grožđe, cvjetača, bobice i avokado neki su od ovih ispunjenih čistim dobrotama koje biste možda željeli probati i jesti svakodnevno.
Ako osjetite neobičnu žudnju za neprehrambenim tvarima, možda imate manjak ili bi vam tijelo moglo reći da nešto trebate i ne apsorbira. Za savjet trebate potražiti svog liječnika. Može biti željezo, kalcij ili neki drugi mineral ili vitamin koji uzrokuje ove žudnje koje se mogu nadopuniti.
Trudnoća i vitamini
Uzimanje vitaminskih dodataka tijekom trudnoće je dobra stvar. Mnogi od nas ne dobivaju uvijek pravu količinu svega što je potrebno dok je trudna. Međutim, vitaminski i mineralni dodaci mogu vam pomoći da ispravite.
Pozovite svog liječnika i osigurajte da dobijete uravnoteženu količinu potrebnog. Raspravite o svojim dnevnim obrocima i navikama, tako da vam liječnik može dati prave vitamine i minerale. Ponekad vitaminski dodaci mogu uzrokovati uznemireni trbuh. Ako je to slučaj, samo pitajte svog liječnika da isproba drugu marku.
Žitarice i orašasti plodovi
Žitarice i orašasti plodovi zdravi su za vas i vaše dijete tijekom trudnoće. Trebali bi jesti niz zrnaca od ječma, zobene kaše, smeđe riže, integralne pšenice, kukuruza pa čak i kokica.
Da, to je točno: kokice su također zdrave i možete ih imati puno tijekom trudnoće. Obično začini koji se dodaju kokicama čine ga manje zdravim. Žitarice sadrže bjelančevine, selen, željezo, vitamin E i mnoge druge hranjive tvari koje trebaju vašem tijelu i bebi.
Mnogi orašasti plodovi su superhrana i sadrže visoku razinu minerala i vitamina, tako da malo ide na daleki put. Trebali biste svakodnevno unositi neke orahe, kikiriki, brazilski orah i druge. To su bogati omega-3, selenom, vitaminom E, proteinima i antioksidansima koji su potrebni vama i bebi. Pregršt dnevno vam daje sve što vam treba od ove hrane.
Grah i zelje
Grah je dobar izvor hranjivih sastojaka i isporučuje se u velikom nizu različitih veličina, boja i ukusa. Grah sadrži više proteina i vlakana nego bilo koje drugo povrće. Probajte slanutak, leću, crni grah, soju, pinto, bijeli, bubrežni ili zeleni grah.
Mogu se kuhati na više načina što svaki obrok čini jedinstvenim. Isprobajte ih s gljivama, slaninom i umakom od sira ili dodajte grah u salate ili bilo koji drugi kuhani obrok kako biste postigli njihovu dobrobit svakog dana.
Zeleno povrće, posebno ono tamno lisnato, obavezno je tijekom trudnoće. Tu se ubrajaju švicarski blitva, špinat, zelena salata, brokula i kelj jer su napunjeni vitaminima K, A i C. Ovo i drugo zeleno lisnato povrće također opskrbljuje dobrim količinama minerala koje su vam i bebi potrebne tijekom trudnoće.
Mnogo je drugih namirnica koje se također mogu opskrbiti kao što su jogurt, sardine, jaja, losos i nemasna jela, a sve su to sjajni izvori energije i hranjivih sastojaka. Svaki obrok koji jedete ima utjecaj na vaše dijete tijekom trudnoće i morate jesti zdravo za oboje. Podijelite svoje mišljenje o ovoj vrhunskoj zdravoj hrani za vas i dijete tijekom trudnoće i recite nam koju biste željeli jesti ostavljajući komentar u nastavku.
