Mislite da ste previše pod stresom? Potražite ovih 12 znakova stresa i saznajte kako se brzo i lako izboriti sa stresom kako biste se napokon mogli opustiti.
Iako svi imamo određenu razinu stresa u svom životu, on može lako nagnuti ljestvicu i postati previše, a da to nismo ni shvatili. Ili možete shvatiti da je tamo, ali ne želite priznati da vas to boli. Bilo kako bilo, loša je vijest za vas ako ne učinite nešto kako biste je se riješili.
Kako možete znati je li vaša razina stresa previsoka i možda utječe na kvalitetu vašeg života i vaše zdravlje? Provjerite sljedećih 12 znakova stresa i što možete poduzeti u vezi s tim:
# 1 Umorni ste cijelo vrijeme
Za rješavanje krize nakon krize potrebno je puno energije, pa ćete to vjerojatno vidjeti u svojim razinama energije. Ako vam se teško spuštati s kauča ili vam jedva uspijeva proći kroz dane bez žudnje za dremkom ili ne želite raditi ništa osim otići na posao i otići kući, vjerovatno je da vam je u životu previše stresa.
# 2 Vi se društveno izolirate
Nije rijetkost da u stresnim periodima zatvorite sve ostale i ograničite svoje vrijeme s ljudima s kojima ste stvarno uživali u druženju. Možda otkrijete da više ne idete na društvene događaje ili ako nađete dovoljno energije za pojavljivanje, posljednji ste koji stižete i prvi koji jedva razgovarate s bilo kim tamo.
# 3 Ništa ne tražite
Čini li vam se svaki dan posljednji i znate da će biti ispunjen BS-om i nije ništa zabavno? Drugim riječima, probudite li se svakog jutra s zveckanjem o predstojećem danu, predviđajući kako će vas ljudi gnjaviti? Ako to učinite, razina vašeg stresa može biti veća nego što mislite.
# 4 Imate negativan stav - cijelo vrijeme.
Svatko prolazi kroz razdoblja u kojima je teško pronaći dobro u životu, ali ako je to svakodnevna pojava za vas, možda ćete htjeti procijeniti stres koji ste pod, jer on može utjecati na vašu dobru prirodu.
# 5 Vi više ne uživajte u nekad omiljenim aktivnostima
Kad vam se zbog aktivnosti zbog kojih se osmjehnete želite nazvati bolesnima i ostati kod kuće, to bi mogao biti znak da vam stres koji prolazite nanosi štetu.
# 6 Lakše plačete
Neki su ljudi po svojoj prirodi emocionalni, ali ako to još nije uobičajeno, kapljate suze jednom tjedno ili više, razina stresa može utjecati na vas više nego što znate. (Osim ako je jednostavno "to doba mjeseca", suze mogu biti hormonalnije od stresa.)
# 7 Vi ćete više
Stres na neki način ograničava vaše strpljenje, čineći vam viku u trenucima kada biste obično izgovarali stvari ili bili u stanju biti objektivniji. Dakle, ako čujete, "mama! Zašto cijelo vrijeme vičete na mene? ”Iz svoje djece, moguće je da ste preopterećeni i gurnuti do svojih granica.
Br. 8 povišen je krvni tlak i rad srca
Ako redovito pratite krvni tlak i puls, a čini se da se jedan ili oba stalno kreću, možda je krivac i stres. Čak i ako nemate manžetnu koja vam govori o vašim brojevima, vjerojatno ćete je osjetiti lupanjem srca ili lupanjem srca.
# 9 Imate puno glavobolja
Kada ste pod velikim stresom, nije neuobičajeno da glavobolje ili migrene koje se pojavljuju češće, traju duže i pojačavaju se jače. Dio razloga može biti taj što nosite stres u vratu i ramenima, čineći da vas boli glava češće nego inače.
# 10 Tvoje tijelo boli
Uz češće glavobolje, napetost u svim vašim ostalim mišićima može učiniti i vaše tijelo bolovima. Čak može imati osjećaj da ste sudjelovali u prometnoj nesreći ili kao da imate gripu.
# 11 Imate gastrointestinalnih problema
Imate li redovne bolove proljeva ili je uobičajeno imati uznemireni želudac? Koliko često se suočavate s bolovima u želucu ili osjećate mučninu? Ako je puno, možda je kriv stres.
# 12 Žudite ili uzimate prekomjerne količine alkohola ili droga
Ako ustanovite da vam je teško da se držite podalje od alkohola i / ili droga ili da ih konzumirate u većim količinama nego što ste ih imali u prošlosti, morate provjeriti razinu stresa jer oni mogu stvarati ove strelice za oslobađanje od stresa ,
Pa, kako ste to učinili? Ako imate puno predstavljenih problema, vrijeme je da svoj stres uskladite prije nego što na vas djeluje negativnije nego što to već ima. Ako to ne učinite, mogli biste se postavljati za srčani udar, moždani udar ili čak preranu smrt. Srećom, postoji nekoliko brzih i jednostavnih opcija koje će vam pomoći u tome.
Disati
Prvo što trebate učiniti je disati. Ne, ne govorim samo o ulaganju i izbacivanju zraka iz vaših dišnih puteva. Govorim o fokusiranom disanju tako da unosite kisik duboko u pluća i istovremeno umirite svoje tijelo i um.
Da biste to učinili, pronađite mirno mjesto za sjedenje, zatvorite oči i udahnite brojanje do četiri, držite ga za broj četiri, a zatim izdahnite do broja četiri. Ako pomaže, stavite desnu ruku na trbuh i osjetite kako se diše i pada sa svakim disanjem. Pročitajte i naš članak o disanju joge.
Učinite to za 10 udisaja jednom ili dva puta dnevno i trebali biste se početi osjećati bolje gotovo odmah.Primijetit ćete osjećaj smirenosti u sebi i um će vam biti bistriji.
Planirajte odmor
Možda će vam malo vremena za odmaranje pomoći da se osjećate sretnije i manje pod stresom, a koji je bolji način da ga iskoristite nego iskoristiti odmor? Osim toga, lijepo je zabaviti se nečemu što će vam biti drago, pomažući vam da izađete iz kreveta uzbuđenjem i iščekivanjem, umjesto da prigovarate svaki dan.
Odvojite tjedan dana na neko tropsko mjesto i svoje probleme ostavite kod kuće. Ako to nije moguće, barem uzmite trodnevni vikend na poprilično lokalnom (i jeftinom) mjestu. Promjena krajolika možda je sve što vam treba da biste predali potreban predah.
Izvršite promjene u načinu života
Ako živite životni stil koji vam obično izaziva prekomjernu količinu stresa, možda biste trebali razmisliti vrijedi li to. To zahtijeva popis inventara stvari koje radite i uvid u to koja vas područja najviše gnjave.
Previše drame sa supružnikom ili partnerom? Prekinuti vezu možda bi bilo bolje nego da se nađete u bolnici ili mrtvačnici. Previše stresa na poslu? Pronaći posao koji plaća manje bit će u redu ako trošite manje na račune za medicinu zbog visokog krvnog tlaka i čestih bolova u prsima.
Pobrinite se za sebe fizički
Kad ste fizički u formi, više ste u mentalnoj formi. Imate veću toleranciju prema životnim stresorima i ne osjećate se letargično i umorno kada stvari ne idu svojim putem.
Jedite zdravu hranu, ograničite unos kofeina i pijte puno vode. Odbacite cigarete, alkohol i droge i odaberite prirodni udio endorfina koji umjesto toga oslobađaju.
Pogledajte svog doktora
Ako isprobate sve te stvari i dalje se osjećate kao da vas stres čvrsto drži, možda je došlo vrijeme da posjetite svog liječnika. Možda će vam trebati antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti, barem dok ne prođete grubi dio i ne počnete malo ublažavati.
Za smanjenje stresa također možete potražiti terapeuta ili savjetnika. Ponekad je samo razgovor s nekim tko je autsajder dovoljan da vam pomogne smiriti svoje strahove i brige. U najmanju ruku reći će vam da li su vaši osjećaji potvrđeni ili stavljate previše naglaska na stvari koje se vjerovatno neće dogoditi ili na stvari koje nisu važne u većem životnom planu.
Odvojite vrijeme za uklanjanje stresa svojeg tijela prije nego što ono prisili na uklanjanje stresa tako što ćete ga udariti po mogućnosti. Sjeti se da si kraljica! Sada je vrijeme da se ponašate kao jedan.
