Zašto bih skakao konop? Neke informacije o jednoj od najpovoljnijih, ali još uvijek nedovoljno iskorištenih vježbi.
Skakanje užeta jedna je od najkorisnijih vježbi koje čovjek može raditi. Sagorijeva ogromnu količinu kalorija u vrlo kratkom vremenu, potakne metabolizam, povećava vašu energiju i poboljšava vašu koordinaciju i opće zdravlje. Njegovi brzi i učinkoviti rezultati čine me jednom od mojih najdražih kardio vježbi, i za mene i za klijente.
Unatoč ovim velikim prednostima, mnogi od nas to još uvijek ne rade. Zašto prelazimo na tako sjajnu vježbu? Iz istog razloga mnogi od nas nisu nuklearni fizičari. Jer nije lako. Jer je teško. Budući da se znojimo, lupamo i dahnemo, a potpuno smo isušeni kad završimo s vježbanjem. Usprkos tome, koristi su više nego opravdavanje poteškoća, a to je vježba kojoj bismo svi trebali posvetiti malo više vremena.
Izgaranje kalorija # 1
IzvorŠto se tiče kardio-a, ne postiže se puno bolje od skakanja konopa. Omiljeno je među boksericama i mješovitim borilačkim umjetnicima, koji su neki od najaktualnijih i najelitnijih sportaša izdržljivosti na licu planete. To je zato što gotovo svaka kardio-alternativa ne može usporediti brzinu sagorijevanja kalorija.
Nekoliko kratkih minuta užadi za skok ostat će vas natopljeni znojem i kardiovaskularno potrošeni. Dok prosječna osoba sagorijeva 10-13 kalorija u minuti trčanja, oni mogu sagorjeti i do 18 kalorija u skakanju užeta. Ako želite pojačati vrućinu, pogodite uže.
# 2 Kratko i učinkovito
Kao da povećana sagorijevanje kalorija nije dovoljno, skakanje konopa znatno smanjuje vaše vrijeme provedeno u teretani. Kalorije sagorijevate brže, što vas brže iscrpljuje, pa završite vježbanje u manje vremena. U osnovi možete dovršiti istu vježbu, sagorijevajući istu količinu kalorija, za manje vremena. Više vremena? Tko se može žaliti na to? Uvijek se osjećamo kao da nema dovoljno sati u danu, a teško nam je opravdati korištenje našeg vremena na traci za trčanje ili eliptično.
U našim užurbanim preuranjenim životima skakanje užeta iznenada je vrlo realna i održiva kardio opcija. U najmanju ruku, ako to ne želite isprobati, pobrinite se da vrijeme nije vaš izgovor.
# 3 Metabolizam i energetski spike
IzvorOno što smatram najkorisnijim aspektom skakanja konopa jest učinak koji ima na vaš metabolizam.
Zbog brzine i visokog intenziteta vježbanja, otkucaji srca vam kucaju, kao i metabolizam. To je ono što pokreće fenomenalno sagorijevanje kalorija. Dok će vam se otkucaji srca usporiti u normalnom ritmu ubrzo nakon što završite s vježbanjem, metabolizam će i dalje raditi vruće, sagorijevajući kalorije satima nakon treninga. Prekovremeni rad uzrokovat će porast opće brzine vašeg metabolizma, što će rezultirati metaboličkim poticajem koji će povećati vašu dnevnu energiju. Ubrzo ćete se naći energizirani i svakodnevno trčati na 110%.
# 4 Poboljšana koordinacija
O poboljšanoj koordinaciji često razmišljamo kao o nekakvoj elitnoj vještini, koja je ostala samo profesionalnim sportašima i borbenim pilotima.
Zašto bi nam to trebalo? Naša su tijela u redu s koordinacijom koju smo već razvili, zar ne? Pogrešno. Konop za skakanje poboljšava koordinaciju, ravnotežu i stabilnost naših gležnja. To je vrlo poželjno kada uzmete u obzir da je gležanj dio tijela koji je tijekom svakodnevnih aktivnosti vrlo sklon ozljedama. Osim što ćete se isfrbati sjajnim treningom, ozbiljno ćete poboljšati izdržljivost i dugovječnost tijela.
Nakon dodavanja konopca za vježbanje, vaše će tijelo biti mnogo agilnije, a gležnjevi će biti manje osjetljivi na iscjedak i puknuće.
Get at it!
Stalno se govori da ništa vrijedno ne dolazi lako. Ova se fraza ovdje ne može primjenjivati. Da, skakanje konopa je naporno. Znojit ćete se, borit ćete se, a ponekad ga čak i mrziti. Ali kad se sve kaže i učini, vrijeme je (i kalorija) dobro potrošiti. Utrošit ćete kalorije, uštedjet ćete vrijeme, imati više energije i vaše će tijelo svaki dan raditi bolje.
Začinite svoj trenutni fitness program i dodajte mu malo konopca za skok.
Da li vam se svidio ovaj članak? Javi mi! Podijelite svoja razmišljanja u nastavku i javite mi što biste željeli čuti sljedeće!
