Prekomjerna briga, strah, napetost, nervoza i strah sve su znakovi anksioznosti koji mogu imati mnogo negativnih učinaka na ljudsko tijelo i um. Anksioznost često može rezultirati neugodnim palpitacijama, vrtoglavicom, napadima panike, nesanicom, slabošću, kratkoćom daha, pa čak i mučninom.
Sposobnost da se nosite sa svim tim stresnim osjećajima i preuzmete kontrolu nad svojim emocijama izuzetno je važna za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Čitajte dalje kako biste otkrili 7 jednostavnih i korisnih savjeta kako se nositi s anksioznošću i postići mentalni mir i spokoj.
1. Provjerite uzimate li dovoljno magnezija, kalija i vitamina B
- Manjak magnezija i kalija može uzrokovati mnoge ozbiljne probleme, uključujući nesanicu i tjeskobu. Pokušajte dodati svojoj prehrani više hrane koja sadrži ove dragocjene minerale.
- Povećajte dnevni unos vitamina B, jedući hranu bogatu vitaminom B ili uzimajući dijetetske dodatke vitaminu B.
Vitamin B izuzetno je važan za vaš živčani sustav - smiruje živce, opušta mišiće, smanjuje nesanicu i tjeskobu te povećava mentalnu budnost.
2. Analizirajte svoje strepnje i poduzmite mjere
Ne zanemarujte svoje strepnje - suočite se s njima! Pokušajte ustanoviti da li postoji valjan razlog iza njih ili su samo uzrokovani nepotrebnim i zamišljenim brigama.
Ako su vaše strepnje opravdane, odmah poduzmite mjere i ne odgađajte rješavanje problema. Bez obzira što vam smeta, nemojte sakriti glavu u pijesak i ne ignorirajte problem. Radite umjesto toga na pronalaženju rješenja i njihovom provođenju. Ne dopustite da tjeskoba preuzme kontrolu nad vašim životom!
3. Kofein, alkohol i cigarete
Kava, kofein koji sadrži slatkiše, alkohol i cigarete mogu preopteretiti vaš živčani sustav i pojačati simptome anksioznosti. Oni mogu uzrokovati palpitacije, podrhtavanje, drhtavicu, napetost mišića i nesanicu.
Odlučite se za smirivanje biljnih čajeva i pijte ih redovito, nekoliko puta dnevno.
4. Vježbajte tehnike opuštanja
Još jedan sjajan način rješavanja tjeskobe je vježbanje tehnika opuštanja.
Da bismo uklonili napetost, strah i brige, moramo aktivirati prirodnu reakciju opuštanja tijela. To se može učiniti vježbanjem meditacije, joge, dubokog disanja i istezanja. Sve ove tehnike imat će mnogo korisnih učinaka na vaše tijelo, um i duh i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
5. Vježbajte, jedite dobro i dovoljno spavajte
- Redovito vježbanje može pomoći u smanjenju stresa, napetosti i anksioznosti. U stvari, fizička aktivnost i sport mogu pomoći vašem mozgu da oslobodi kemikalije poznate kao endorfini, koji imaju svojstva za poboljšanje raspoloženja.
Sve vježbe su dobre, ali uvijek je bolje odlučiti se za opuštajuće aktivnosti kao što su tai chi, ples, šetnja ili plivanje. - Glad, prejedanje i loše prehrambene navike također mogu uvelike pridonijeti anksioznosti. Ispitajte svoju prehranu, po potrebi razgovarajte s nutricionistom i uključite više hrane koja sadrži kalij, magnezij i vitamin B u svoju redovitu prehranu.
- Pokušajte dobiti barem 8 sati sna svake večeri. Lagano spavanje imat će mnoge korisne učinke na vaš živčani sustav. Ako patite od nesanice, pomozite si biljnim lijekovima - određeno bilje sadrži prirodne spojeve koji imaju sposobnost smirivanja živaca i izazivaju opuštanje.
6. Odmarajte se s vremena na vrijeme
Još jedna sjajna tehnika rješavanja tjeskobe je redovito odmarati od posla i iz svakodnevne rutine. S vremena na vrijeme morate zaustaviti sve što radite, ugasiti računalo, isključiti telefon i odgoditi odgovornosti, dužnosti i obveze na nekoliko sati. Svijet se neće srušiti ako to učinite!
Ne pauziranje može uzrokovati postepeno naprezanje stresa i napetosti i povećati vaše anksiozne simptome. Odustajanje od svakodnevne rutine može, umjesto toga, osvježiti um, očistiti glavu i opustiti se uspravno.
7. Pronađite distrakcije, družite se i obradujte sebe
- Pronađite distrakcije koje vam neće dopustiti da se zadržavate na svojim brigama i problemima. Pokretanje novog hobija, sporta ili tečaja uvelike će umanjiti vaše simptome anksioznosti i napuniti vaš um pozitivnim mislima. Bilo da se radi o plesu, kuhanju, slikanju, planinarenju, plivanju, čitanju ili čak vođenju ljubavi, sigurno će vam puno pomoći u suočavanju s anksioznošću.
- Družite se s drugim ljudima. Organizirajte večere, pozovite ih i izađite što je više moguće. Biti sam i razmišljati o svojim problemima samo će nahraniti vašu anksioznost i učiniti vas osjećajnijim nervoznima i depresijom.
- Priuštite si umirujuću masažu cijelog tijela, aromaterapijsku seansu ili neku drugu spa uslugu. Idite na koncert ili u lijepi restoran, kupite sebi novu haljinu, knjigu ili parfem ili napravite bilo što drugo zbog čega se osjećate sretno i opušteno. Počnite posvetiti više vremena sebi, jer ste najvažnija osoba u vašem životu. Imati samopoštovanje pomoći će vam da se nosite sa svojom tjeskobom na drugačiji način.
Nadam se da će vam ovaj post pomoći smanjiti tjeskobu i postići više smirenosti i spokoja. Javite nam i podijelite sa nama svoja iskustva u odjeljku za komentare u nastavku.
