Vaša ulaznica za izložbu oružja: 4 prečaci do toniranog oružja

Vaša ulaznica za izložbu oružja: 4 prečaci do toniranog oružja

Koristite ove četiri jednostavne vježbe kako biste brzo dobili tonirane i jake ruke na koje će svi biti ljubomorni.

Bilo da ljuljate bikini, crnu haljinu ili staru majicu, ruke su vam na ekranu. I iako su vjerojatno već u dobroj formi, možda biste ih željeli nadograditi u sjajnu formu. Na svu sreću nije potrebno puno; u stvari, kratka dnevna rutina može vaše ruke preobraziti iz prosječnih u nevjerojatne.

Želite znati kako tonirati ruke? Ispod su četiri poteza za isprobavanje stvarate li potpuno novi režim vježbanja ili ih dodajete u rutinu koju već slijedite.

# 1 Hammer curls

Žena u teretanom sportu vježba s bučicama za dizanje utega


Čak i ako samo učite kako tonirati ruke, vjerojatno znate početi s bicepsom. Za ovaj jednostavni potez trebat će vam samo par bučica u kojima ćete stajati s razmakom bokova u širini ramena.

Držite bučice poput svijećnjaka - dlanovi okrenuti prema unutra, utezi ravno - i savijte laktove do 90 stupnjeva. Podignite tegove do ramena bez pomicanja laktova, a zatim ih vratite na 90 stupnjeva. To je jedan predstavnik

Postoji nekoliko načina kako svaku vježbu na ovom popisu učiniti malo težom za vas:


1. Dodajte više težine: Ako vam je 5 litara povjetarac, nadogradite svoje bučice na 8 libi da vam izazovu više i još jednom zategnete mišiće ruku.

2. Napravite više ponavljanja: Umjesto da radite 3 seta od 8 ponavljanja, napravite 3 seta od 12 ponavljanja. Više ponavljanja - čak i s lakšom težinom - dat će vašim rukama veću definiciju u odnosu na manje ponavljanja s većom težinom, što će vam povećati opterećenje mišića.

3. Postupite polako: Za bilo koju vježbu koju želite učiniti izazovnijom, odvojite vrijeme da sporije prođete kroz akciju, stavljajući naglasak na stvarno osjećaj da mišići rade. Usporavanje rep će vam oduzeti zamah i učiniti ga mnogo težim za podizanje, čučanj ili bilo koju drugu vježbu. Ako to radite sporije, duže će se angažirati mišići, a samim tim i više vježbanja.


# 2 Triceps povratni udarci

IzvorIzvor

Sljedeće korake za rušenje oružja kako trljati: Triceps. Ovo područje uzrokuje ženama mnogo tuge. Teško je toniti i poznat je po tome što pomalo žustro - osobito kada mašete. Ne tresti više s nekoliko setova tricepsa.

Držite bučice u obje ruke s dlanovima okrenutim prema unutra i lagano se nagnite prema naprijed dok savijate koljena. Savijte laktove tako da vrhovi ruku budu paralelni s dnom poda. Vratite težinu natrag kako bi vam ruke bile što ravnije. Dlanove možete držati onakve kakve jesu ili se okretati dok pritisnete tako da vam dlanovi budu okrenuti prema gore nakon što su ravno. Vratite ruke u početni savijeni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje.

# 3 krugovi za ruke

Atletska mlada žena koja pokazuje mišiće leđa

Ovaj je potez možda najlakši od svih, jer ne zahtijevaju nikakve bučice. Sve što trebate učiniti je stajati razmaknutih nogu u širini nogu i ispružiti ruke ravno prema bokovima tako da izgledate poput divovskog T. Bez ramenog stiska ramena do ušiju, što će biti prirodna reakcija vašeg tijela na to pomičite se jer to olakšava, rukama napravite 20 krugova naprijed. Zatim preokrenite krug za još 20 ponavljanja. Izgorjet će svugdje, ali posebno na vašim ramenima, što znači da će vrhovi vaših ruku izgledati super tonirani sljedeći put kada navučete kaiševe za špagete.

# 4 Push-Ups

Ženski i muški fitnes instruktori izvode guranje na vrhu kamenog zida

Ne možete nekome reći kako tonirati ruke bez spominjanja push-up-ova. Ovaj potez snage testirat će sve vaše mišiće ruku odjednom: djeluje na vaše bicepse, tricepse, deltoide, pa čak i na prsima. Push-up su posebno korisni ako želite raditi ruke u sezoni bikinija jer učvršćuje problematično područje između ruku i prsa koje ponekad može prevući ruku oko vrha kupaćih kostima.

Obavezno je da koristite pravilan obrazac dok radite push-up. Uvijek pazite da su vam ruke malo šire od ramena, ali da su vaše ruke točno ispod njih. Bez obzira jeste li na nogama ili koljenima, leđa držite ravno dok gurate gore i dolje.

Ne dopustite da kraj ljeta izgubite fokus na svojim rukama. Počnite danas raditi ove vježbe da biste započeli iskorištavati prednosti toniranog oružja. Nikad nije prerano za početak pripreme za sljedeću sezonu bikinija!

A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It (Ožujak 2024)


Oznake: jednostavne vježbe brze vježbe

Vezani Članci