Otkrijte kako vam joga praksa može pomoći da očuvate svoje zimsko zdravlje, tako da možete uživati u božićnom vremenu i svečanostima bez da se osjećate zapušteno i slabo.
"Ovo je sezona koja će biti vesela ...
Jadno, hladno vrijeme i dodatna bolest koja obilazi ovo doba godine znači da postoji još više razloga da svoju energiju usmjerite prema sebi i usredotočite se na ponovno povezivanje uma i tijela kako biste bili spremniji za borbu sa izazovima koji su okrutni zimska sezona donosi. Evo nekoliko načina na koje redovita praksa joge može biti od koristi vašem zimskom zdravlju ...
# 1 Joga promiče dubok san
Redovita praksa joge ima vrlo pozitivan učinak na vaš san. To je važno za vaše zdravlje, posebno zimi, kada postoji veća šansa da dođete u kontakt s infekcijom zbog veće gustoće ljudi koji vrijeme provode u zatvorenom prostoru, gdje se klice lakše šire. Poboljšani san dobar je za vaše zimsko zdravlje jer vaš imunološki sustav obavlja većinu svog restorativnog rada na vašem tijelu tijekom dubokog sna. Studije su pokazale da kraći spavači imaju 50% povećan rizik od zaraze virusnim infekcijama.
# 2 Joga je bolja za zimsko zdravlje od dugotrajnih, težih vježbi
Joga je puno opušteniji oblik fitnesa koji se fokusira na jačanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti i cirkulacije krvi, bez pritiska na vaše tijelo. Ovaj nježniji oblik vježbanja ima manje negativnog utjecaja na vaše tijelo, što je posebno korisno tijekom zime kada trebate sačuvati snagu za borbu protiv bolesti. Studije pokazuju da dugotrajno i naporno vježbanje zapravo smanjuje imunološku učinkovitost. Joga je često manje intenzivna i bolje odgovara vremenima kada ste podložniji prehladi.
# 3 Joga je iscjeljivanje
Kada se osjećate pod vremenskim neprilikama, restorativna joga, koja se više fokusira na meditaciju i nježno istezanje mišića i otvaranje zglobova, može vam pomoći da vratite energiju i podrži proces ozdravljenja, umjesto da vas iscrpi i ostavi da se osjećate još umornije i slaba; i stoga skloni infekciji.
# 4 Joga može pomoći kod sezonske depresije
U mračnim, hladnim zimskim mjesecima, neki od nas pate od onoga što je poznato kao „sezonski afektivni poremećaj“, a to je vrsta depresije sa sezonskim obrascem. Redovito vježbanje joge može ovaj problem učiniti rješivim povećavanjem energije i endorfina u tijelu koji pomažu da se osjećate dobro. Joga također može utjecati na razinu serotonina u tijelu. Pokazano je da porast serotonina povećava društvenost kod ljudi koji pate od depresije.
# 5 Joga za kronične bolove u zglobovima zimi
Određene vrste joge pomažu u održavanju pokretljivosti zglobova i povećanju cirkulacije krvi. Zimsko vrijeme hladno vrijeme nije dobro za ljude koji pate od bolova u zglobovima. Joga osigurava da tijelo ostaje toplo tako da se mišići mogu opustiti, a svaka ukočenost će se osloboditi.
# 6 Zimski joga sjaj
Kad udari zima, zatvaramo sve prozore i podižemo centralno grijanje, što znači slabu ventilaciju i nisku vlažnost. Hladan zrak i vjetar izvana također isušuju kožu. Snažna, zagrijana vinyasa joga praksa zaista će vas znojiti, što je prirodni način tijela čišćenja pora i hidratacije kože. Više ćete se znojiti, pa će i vaše tijelo morati napornije raditi; što znači da se vaše kardiovaskularne i respiratorne funkcije povećavaju, pomažući vam da održavate zdravu tjelesnu težinu tijekom mjeseci kada ste više jeli i manje se kretali.
# 7 Joga smanjuje stres sezone
Božićna sezona je zabavna i vesela, ali dolazi i s puno stresa i pritiska. Obitelji se okupljaju u neposrednoj blizini, a osobnosti se sukobljavaju, djeca se odvajaju od škole, a roditelji se više bave kod kuće, a novac vam odlazi u torbicu u svim smjerovima. Pronalaženje vremena za vježbanje joge usred čitavog kaosa pomaže vam da očistite svoj um iz svega što vam stvara stres i privučete energiju prema unutra, pomažući vam da se pomladite i opustite. Pruža ono malo vremena koje nam treba, kako bismo izbjegli sezonsko ludilo. Osim toga, kada je živčani sustav opušten, vaš imunološki sustav ima puno veće šanse da se bori s bakterijama i virusima koji mogu osjetiti miris slabosti i koji kilometar!
# 8 Neka vaše tijelo bude spremno za novogodišnju proslavu!
IzvorHladno vrijeme nije puno za poticanje izlaska i vježbanja. Puno je vjerojatnije da ćete ostati uz veliku šalicu vruće čokolade! Božićne svečanosti također donose puno ukusnih iskušenja, tako da zimi ionako ne jedete više, već jedete više pogrešne hrane. Svatko se stavi na dodatnih centimetar ili dva, a kad je Božić gotov, ludo je crtica da izgubi svu dodatnu težinu nezdravom dijetom za sudar kako biste mogli izgledati sjajno u novogodišnjoj večeri! Zdrava i zahtjevna joga praksa jednom dnevno pomaže da se vaše tijelo u skladu, tako da si možete priuštiti da se prepustite. Krenite u svakodnevnu praksu i pobrinite se da držite tijelo tonizirano tijekom Božića, umjesto da padnete dijetu u posljednjem trenutku.
# 9 Redoviti pozdrav suncu će vas grijati zimi
Umjesto da se zagrijavate i zgrčite, zagrljeni na kauču s bocom tople vode i toplim napitkom, koristite jogu da se prirodno zagrijete, a istovremeno ispružite svoje tijelo. Zimi su naša tijela sklona zatvaranju prema unutra i osjećaju se ukočeno jer napetost mišića i borba protiv okrutne zimske hladnoće, ali zapravo ćete se osjećati mnogo pokretnije i 'spremnije za polazak' ako zagrlite hladnoću aktivnim u i stvoriti toplinu iznutra i izvana. Dakle, sljedeći put kad osjetite neurednost, izvadite prostirku i napravite slijed joge za brzo pozdravljanje sunca kako biste ubrzali otkucaje srca i produžili svoje tijelo, tako da se osjećate fleksibilno i energizirano, umjesto prohladno i povučeno.
# 10 Yoga vam pomaže usporiti prirodniji zimski tempo
Puno ljudi se zimi zaustavlja jer se tempo života ubrzava i vrše veći pritisak na sebe da budu društveni i sudjeluju u sezonskim svečanostima kao što je kupovina. Zima je vrijeme kada se ljudska bića prirodno trebaju povući u svoje svjetove i, međutim, sve uzimati mnogo sporijim tempom. Nježna praksa joge može vam pomoći usporiti stvari i vratiti pozornost na ono što je važnije - povezivanje vašeg uma i tijela kako biste mogli iskusiti i cijeniti sve što se događa u vašem životu, umjesto da utrkujete naprijed i propustite polovicu toga put!
Kako koristite jogu za poboljšanje zimskog zdravlja?
Svatko ima svoje načine rješavanja zime. Neki od nas nisu toliko motivirani da skoče iz kreveta u gorko jutro da prvo vježbaju jogu. Kako motivirati sebe da pratite svoju praksu joge kad vrijeme nije tako primamljivo? Imate li određenu rutinu koje se pridržavate? Vježbate li jogu s partnerom?
