Mnogi ljudi ne shvaćaju da vam joga pomaže izgubiti kilogram poboljšavajući metabolizam i proces probave. Ove joga poza za mršavljenje pomoći će vam da brzo sagorijevate masti.
Pripremite se da se vaš život promijeni kada u svoju svakodnevnu rutinu uključite ovih jednostavnih deset joga poza za mršavljenje. Joga je znanost da sustavi tijela komuniciraju međusobno kako bi vas doveli do optimalne težine.
Nemojte misliti da ćete odjednom izgledati poput Gisele, joga nas također uči da svi imamo jedan od tri tipa tijela, a neki od nas su mišićaviji i takvi ćemo uvijek biti. Znajte svoj tip i ljuljate ga s povjerenjem. Krenimo s našom transformacijom!
Pričekajte, prije nego što započnete, duboko udišite duboko kroz nos. To se zove Ujjayi dah i pomaže vašim sustavima da komuniciraju kao što je gore spomenuto. Jednako je važno ovaj stalni duboki dah kao i poza. Ako zadržite dah, neće uspjeti niti.
1. produženi bočni kut
Evo poza koja cilja masnoću na vašim ljubavnim ručkama i produžuje mišiće na bedrima. Otac joge, B.K.S Iyengar, preporučuje ovaj za mršavljenje i zato je na vrhu liste.
Stanite bočno sa raširenim nogama i okrenite nožne prste na desnoj nozi prema naprijed. Savijte desno koljeno i držite lijevu nogu ravno. Spustite kukove što dalje i stavite desni lakat na desno koljeno. Podignite lijevu ruku ravno gore i pogledajte lijevu ruku.
Želite držati ruke u jednoj liniji i pritisnuti lijevu nogu na podlogu. Pazite da vam je stražnje stopalo malo okrenuto, a kukovi otvoreni u stranu. Zapravo je važno da ne pustite da desno koljeno pređe preko desnog gležnja. Izdužite stav dok se koljeno ne nagne izravno na gležanj.
Ako ste stvarno fleksibilni, desnu ruku možete postaviti na tlo izvan desnog stopala. Tada ćete htjeti povezati koljeno i desni pazuh. Držite pozu tri kruga dubokog daha, a zatim napravite potpuno istu stvar na lijevoj strani.
2. pluga poza
Iyengar u jogi ovu pozu naziva majkom svih poza zbog svog učinka na naš metabolizam. Dovest će vašu štitnjaču u ravnotežu bez obzira je li prekomjerna ili nedovoljno aktivna. Digestivni sokovi odmah djeluju i treba ih zadržati nekoliko minuta, ako je moguće.
Imajte na umu da je ovo napredna poza i da to treba činiti s oprezom. Najvažnije je da zaštitite vrat i ne okrećite glavu s druge strane kada ste u ovoj pozi.
Kako to radiš? Lezite na leđa s podignutim nogama kao da ćete stajati na stropu. Pritisnite dlanove dolje na podu pored bokova i podignite bokove prema gore. Držite kukove u rukama i nastavite ih podizati. Ovo je prva faza. Možda pri prvom pokušaju nećete moći raditi oranje pluga.
Cilj je spustiti bokove preko ramena kako bi vam kralježnica bila ravna. Čvrsto držite jezgru i noge. Ovo je druga faza i može potrajati neko vrijeme. U ovom trenutku noge su još uvijek usmjerene prema gore. Cilj je u drugoj fazi povezati prsa s bradom i leđa ravno. Težina vašeg tijela je na vašem ramenskom pojasu.
Ako ste spremni za treću fazu, nećete biti kolebljivi u drugoj fazi i kralježnica će vam biti ravna. Da biste došli do punog proširenja poza, dok kralježnicu držite ravno, privucite nožne prste preko glave na zemlju. Držite i noge ravno. Zapamtite, važno je da u ovoj pozi ne gledate sa strane.
Možda ćete osjetiti vatru u trbuhu dok vam meridijani dobivaju prijeko potrebno oslobađanje i probava će vam biti podignuta. Držite ovu pozu nekoliko minuta kako biste postigli maksimalnu korist svaki dan, a ako imate vremena, dva puta dnevno.
3. Okretanje polumjeseca
IzvorUvijanje je sredstvo koje koristimo u jogi za poticanje probave. U suštini je poput istiskivanja unutrašnjosti poput spužve. Nakupljanja na crijevnim zidovima će se slomiti i gurnuti duž. Znam da je to grubo, ali svejedno, to je važno za gubitak kilograma. Ako vam probava nije redovita, teško će smršavjeti.
Evo kako napraviti poza. Započnite zajedno sa nogama. Desnim stopalom napravite veliki korak naprijed (oko četiri noge). Provjerite je li stražnja noga ravna, a stražnja potpetica podignuta. Stisnite dlanove zajedno ispred srca i nagnite se prema naprijed.
Postavite lijevi lakat izvan desnog koljena i uvijte. Voila! Nastavite disati polako i duboko kroz nos tri kruga daha, a ako imate poteškoće s ravnotežom, spustite stražnje lijevo koljeno na zemlju. Ponovite istu stvar na lijevoj strani.
4. poziranje broda
IzvorOvo će tonzirati vaš trbuh i leđa. Sjednite na pod savijenih nogu. Zadržite leđa koljena i podignite prsa dok vam kralježnica ne bude ravna. Naslonite se leđa i ispravite kralježnicu ravno. Osjetit ćete kako vam se trbuh trza kao nagnuti leđima. Nastavite disati kako biste sebi dali dodatnu snagu u pozi. Možeš ti to, guraj se!
Pustite noge i pokušajte ih ispraviti. Svaku pozu broda držite pet udaraca i ponovite pozu pet puta. S vremenom ćete postati bolji u podizanju nogu. Pokušajte izolirati donji aps umjesto savijanja fleksora kuka (mišića na prednjem dijelu bokova).
5. daska
IzvorNe bismo trebali izumiti kotač da bismo izgubili težinu.Ova poza pomaže u sagorijevanju masti na rukama i daje vam izvrsnu definiciju mišića, kao i tonira vašu jezgru. Zadržavanje težine tijela je jednostavno i to možete učiniti bilo gdje. Joga postoji već oko 4.000 godina i to djeluje.
Tajna vraćanja daske na posao jest zadržavanje svega angažovanog dok dišete. To znači da su vaše ruke, ruke, noge, jezgra, sve je angažirano.
Počnite na trbuhu i stavite ruke ispod ramena. Raširite prste što više možete. Isprva će vam ova poza biti teška na zglobovima, ali ti će se mišići povećati prekovremeno. Želite biti ravni kao daska, a ne planina ili viseća mreža. Provjerite jesu li vaša ramena u jednoj liniji s bokovima i petama.
Uključite sve i ako vam lopatice ispadaju, probušite prostor između lopatica. Držite dasku pet krugova daha i ponovite pozu pet puta. Mnogo je različitih varijacija poza od dasaka koje su zahtjevnije, poput podizanja suprotne ruke i noge i balansiranja na jednoj ruci i nozi.
Također možete spustiti laktove i činiti dasku na podlakticama. Osjećat ćete opekotinu s tim. Bočna daska je varijacija koja tone vaše obline (bočni abs).
6. Pozor plesača
IzvorOva poza je sjajna jer rasteže bedra, otvara ramena i leđa, a kad to učinite ispravno, zahvaća cijelo tijelo. Prvi odgovor tijela kada stojite na jednoj nozi jest zadržavanje daha. Oduprite nagon da zadržite dah.
Započnite zajedno sa nogama. Savijte desno koljeno i okrenite desni dlan prema gore. Zgrabite unutrašnjost stopala (hvatanje unutrašnjosti omogućava da se vaše rame odvrati). Vratite koljena i spojite lijevu ruku naprijed poput šetača s tijelom za postizanje ravnoteže.
Udarite desnu nogu u ruku i počnite ih luknjati po leđima. Držite desni kuk kako se okreće prema dolje i u ravni s lijevim kukom. Ne daj da ti desni kuk iskoči u stranu Podignite srce i nastavite udarati u leđa.
U početku ćete možda imati problema s ravnotežom. Ovo je normalno. U početku možete koristiti zid za ravnotežu ako trebate, ali na to se više ne oslanjate. Ponovite istu stvar na drugoj strani i držite svaku stranu pet krugova disanja.
7. Nosač za ruke
Ne bježi. Stisak ruku ne mora biti zastrašujući ako ih učite u fazama. Započnite prema psu okrenutom prema dolje. Bokovi gore i ruke i noge dolje čineći trokut svojim tijelom. Ruke postavite 6 centimetara od zida i podignite jednu nogu držeći je ravno. Želite da vam se prsti rašire što je više moguće i pazite da vam ruke budu u skladu s ramenima, a ne širim.
Radite na tome da ruke ne zatvorite. Trebat ćete prikupiti snagu u naručju prije nego što dignete ruku na stalak. Možete jednostavno raditi na podizanju jedne, a zatim druge. Tako ćete se naviknuti na težinu na rukama. U početku će vas zglobovi zaboljeti. To će nestati prekovremeno. Stisci ruku su zabavni čak i u fazama učenja.
Kad se osjećate ugodno, dajte malu hmelj nogom koja je još uvijek na zemlji kako biste stavili kukove preko ramena. Uvježbavajte svaki dan i izgubit ćete težinu u tom procesu. Nije važno koliko vam treba dok to radite, važno je samo da nastavite vježbati.
Preokretanje naglavačke pomaže vašem mozgu da bolje funkcionira, izgrađuje samopouzdanje i održava vaš imunološki sustav jakim. Vaš će se živčani sustav naviknuti na prekovremeni rad i prestat će se maziti. Tako razvijamo mišićnu memoriju.
8. poza orao
IzvorUpozorenje, ova poza je teška! Započnite stajati i sjednite u nevidljivu stolicu. Podignite desnu nogu gore i preko lijeve noge, ili napravite oslonac za noge s desnim nožnim prstima na zemlji ili vidite možete li desne nožne prste zamotati iza mišića lijevog tela. Zamahnite desnu ruku ispod lijeve i pritisnite laktom zajedno.
Podignite ruke i pritisnite dlanove zajedno. Vratite ramena natrag tako da se slože preko vaših bokova. Stisnite noge, ali leđa držite ravno. Podignite laktove u visinu ramena i odgurnite ruke od lica. Zadržite tri kruga daha, a zatim učinite isto na drugoj strani.
Zašto to radimo? Ova poza poboljšava našu cirkulaciju stvaranjem tureketa koji omogućuju bolju protok krvi kad otpustimo pozu. Također je izuzetno dobar za vaš imunološki sustav. Ne odustajte od ovog, upravo će ovaj sistem pomoći da ovi sustavi u vašem tijelu razgovaraju i riješe svoje probleme.
9. poza u obliku trokuta
IzvorOvaj će vam cijelo tijelo donijeti oblik. Stanite bočno sa raširenim nogama i okrenite desne nožne prste prema naprijed. Malo okrenite lijeve nožne prste. Noge će vam ostati ove ravno. Ispružite ruke preko gležnjeva i gurnite lijevi kuk natrag. Ispruži desnu ruku prema naprijed koliko možeš.
Ne bacajte torzo, nego podignite ruke u šest i dvanaest sati, desna vas ruka pritisne u unutrašnjost noge, a lijeva ruka podigne pogled. Ne dopustite da se desna strana tijela uruši, zadržite ga dugo. Ruke prebacite u jednu liniju i držite noge i nožne prste. Nakon tri duga kruga daha ponovite isto, učinite isto na drugoj strani.
Ova je poza često izvedena pogrešno. Želite ubiti repnu kost ispod sebe i ne brinite se o tome da zgrabite nožni prst. Držite bokove u jednoj liniji, to znači da ne dopustite da se vaš gornji kuk pomakne naprijed pored vašeg donjeg kuka. Ovo će vam otvoriti bokove kako treba.
10. Prasarita
IzvorOva poza pomaže u smanjenju anksioznosti i pomaže vašoj probavi. Stanite s raširenim nogama i malo okrenite nožne prste.Nagnite se prema naprijed vodeći noge ravno. Osjetit ćete potezanje u stražnjim dijelovima nogu. Stavite bokove točno preko gležnjeva i opustite vrat tako da vam glava visi teška. Na kraju će vam glava iskočiti kroz noge s druge strane poput šake u kutiji.
Sad kad ste potrošili vrijeme za čitanje tih poza, učinite to. Oni će najbolje funkcionirati ako pijete alkalnu vodu i jedete puno svježeg organskog voća i povrća. Smanjite alkohol i prerađeni šećer kao i žitarice i izgubit ćete kilograme.
Hvala što ste napravili korak prema vašem najboljem sebi ovdje na OrandaStyleu, i volio bih čuti kako ove poze rade za vas u komentarima u nastavku.
