Zašto biste se trebali istegnuti nakon vježbanja

Zašto biste se trebali istegnuti nakon vježbanja
Stvaranje rutine vježbanja i pridržavanje nje neizmjerno je korisno za naše cjelokupno zdravlje. Međutim, ta se rutina ne smatra potpunom ili učinkovitom ako nije obuhvaćena pravilno izvedenom sesijom istezanja. Evo nekih glavnih prednosti koje stoje iza njega i nekoliko dodatnih bitova zbog kojih ćete to željeti raditi iznova i iznova.

Zašto rastezanje?

Mlada žena se proteže kod kuće

Prije svega, dobro se osjeća. Ako se pravilno izvodi, istezanje dijelova tijela nagnjenih ozljedama ne samo da će umanjiti rizik od ozljeđivanja, već će vam se činiti ugodnim dok ga ispružite, lijepo i lako.

Istezanje pomaže poboljšati fleksibilnost.


Bolja fleksibilnost, bolji rad u fizičkim aktivnostima po vašem izboru i, rizik od ozljeda smanjuje se zbog činjenice da su zglobovi dobro podmazani.

Fleksibilnost također poboljšava mišićnu ravnotežu oko zgloba, što čini čuda za naše držanje i sveukupni izgled i osjećaj.

Također možete osjetiti smanjenje dosadne bolova u mišićima nakon treninga, jer istezanje povećava opskrbu krvlju i hranjivim tvarima u mišiće i hrskavicu.


Istezanje 101 - to ispravno

Tijekom rutine vježbanja, mišići se učvršćuju i skraćuju. Istezanje nakon vježbanja je prava poslastica za naše umorne mišiće jer pomaže u obnavljanju i produljenju.

Još jedna sitnica kod istezanja je ta što se može raditi gotovo bilo gdje, ne zahtijeva posebnu opremu i suprotno uvriježenom mišljenju, ne oduzima previše vremena uopće.

Super-statički potez za istezanje možete napraviti za oko pet minuta. To uključuje istezanje dijela tijela prema vašoj osobnoj granici istezanja i držanje tog položaja 30 sekundi ili više. Dok se nalazite u tom položaju, trebalo bi doći do neznatnog bezbolnog povlačenja, bez naglih pokreta ili odskoka.


Konzultacija liječnika mora biti obavezna

Apsolutno se ne biste trebali protezati pod ovim okolnostima:

  • Nakon istegnuća mišića ili ligamenta
  • Kada su zglobovi ili mišići zaraženi, upaljeni ili povrijeđeni
  • Nakon nedavnog prijeloma kosti
  • Ako osjetite oštre bolove u zglobovima ili mišićima.

Prije početka bilo kakvog programa vježbanja, uključujući potezanje istezanja, obratite se svom liječniku.

Ako su svi sustavi otvoreni, to bi trebalo biti dobro mjesto za početak.

A sada za bonus ...

par se proteže

Zamislite ovaj prizor: završili ste još jednu fantastičnu vježbu, osjećajući se sjajno u sebi, znajući da ste svom tijelu i duši učinili nešto dobro.

Odaberete lijepo mjesto za obaranje istezanja. Taj momak s kojim ste neko vrijeme uspostavili kontakt očima i razmjenjivali koketirane osmjehe je u vašoj blizini.

Sporo, senzualno gledanje istezanja, zajedno s izrazom ispunjenim zadovoljstvom na licu ... dobro, recimo samo da vam može dati datum.

Možda čak i rastezanje partnera.

Istezanje Cijelog Tijela - Što Sve Trebate Znati (Prosinac 2021)


Oznake:

Vezani Članci