Imati sretno jutro nema veze s buđenjem s desne strane kreveta. Sve je u dobroj organizaciji. Evo kako se svako jutro probuditi sretni!
Tajna redovitog buđenja osvježena i spremna za dan leži u našim ritualima spavanja i našim budnim navikama, gdje oboje određuju naše jutarnje raspoloženje.
Započinjanje slobodnog dana, barem minimalno, zahtijeva spavanje, ali to je stara vijest. Međutim, ono što nije stara vijest je upravo kako ćemo se dobro naspavati, a to uključuje puno više od fizičkog boravka u krevetu u pristojnom satu.
Možda ne znate da za dobivanje tih 7 do 9 preporučenih sati morate biti spremni za spavanje kad odlazite u krevet.
Biti spreman za spavanje znači da su vaš mozak i vaše tijelo pripremljeni za odmor i pomlađivanje. Biti spreman za krevet jednostavno znači da nosite pidžamu, a zubi su vam četkani.
Zaboravljamo liječiti zaspavanje na isti način na koji se budimo; što radije radimo polako, postupno. Nitko ne voli skakati iz kreveta i praviti se njemu. Tuširamo se, kuhamo kavu, čitamo vijesti, možda čak radimo neki oblik fizičke aktivnosti.
Na sličan način zaspati je manje frustrirajuće kad se lako uvučemo u njega. Nije tako jednostavno ući u spavaću sobu i staviti glavu na jastuk, a ne za većinu nas.
Sljedeći savjeti sažimaju neke praktične načine na koje možete biti spremni za spavanje kada odlazite u krevet i kako se možete probuditi sretni i spremni za suočavanje s danom.
1. Radite stvari noć prije
Često, stvar koja stoji između nas i laku noć je dobro, mi! Koliko često se nađete na kauču i gledate treću uzastopnu epizodu svoje omiljene emisije, odgađajući odlazak u krevet zbog čitave svoje navike spavanja?
Obucite PJ, operete zube, operite lice, stavite kremu za oči, kremu za lice, odložite odjeću i pripremite odjeću za sljedeći dan. To je dugačak i iritantan popis koji je psihički oporezivajući i fizički zahtjevan, posebno na kraju dana.
Premještanje većine ovih zadataka odmah nakon posla pomoći će vam da se pripremite za krevet manje dosadnog posla, a zapravo će vas možda ranije odvesti u krevet.
Kakav je trenutak za spavanje?
Da li je to ručak za sljedeći dan ili da odaberete sutrašnju odjeću? Pranje lica prije spavanja? Učinite to ranije uvečer, prije nego što se smjestite za čitanje ili gledanje omiljene emisije.
Pripremanje ručka za vrijeme večere štedi vaše vrijeme, kao i čišćenje i odabir odjeće za sutra, dok se presvlačite iz današnje. To eliminira još jednu odluku koja dolazi prije spavanja, a tko kaže da morate pričekati prije spavanja da biste oprali lice? Učinite to odmah nakon posla (ovo je moj osobni favorit).
Guranje tih dosadnih, ali potrebnih aktivnosti na ranije vremensko mjesto, oslobađa mentalni prostor, minimizira svako oklijevanje za pripremanje za krevet i potiče opuštanje kako odmiče dan.
2. Isključite i odjavite se
To je toliko važno i toliko često zanemareno. Ako se želite probuditi osvježeni i odmorni i sretno vam jutro, od presudne je važnosti da isključite osobnu elektroniku oko sat vremena prije spavanja.
Arianna Huffington napisala je nedavno knjigu nazvanu The Sleep Revolution koja duboko uranja u našu potrebu za mirnim snom i načine na koje mi, iPhone koji voli, Netflix binging, Pokemon progone generacije možemo poduzeti korake ka ispunjenju naših potreba za snom. Gospođa Huffington snažna je zagovornica noćnih navika isključivanja i daje joj prednost čak i sa svojim užurbanim rasporedom.
Zasloni za koje gledamo, neprestani feedovi vijesti, trenutne poruke i upozorenja održavaju našu pamet majmuna budnom čak i ako se osjećamo umorno. Ranije je isključivanje jedan od najučinkovitijih načina dobivanja kvalitetnih z, tako da ćete se probuditi vraćeni umjesto da pritisnete gumb za odgodu.
Preporučujem postavljanje noćnog alarma 45-60 minuta prije nego što poželite biti u krevetu kao podsjetnik za početak isključivanja. Ostali prijedlozi uključuju uklanjanje televizora i računala iz spavaćih soba i priopćavanje vašeg društvenog (medijskog) kruga da ćete biti MUP nakon određenog vremena svake večeri.
Ne možemo zaboraviti ni jedan od najsjajnijih izuma 20. stoljeća; PVR. Iskoristi. Izumljen je s razlogom. Ne morate više ostati do kasno da biste vidjeli finale sezone Game of Thrones ili kako biste saznali tko je ponio domaćeg Oscara.
3. Biti rana ptica
Idemo malo prebaciti zupčanike, istina je da kvalitetan san i večernja rutina mogu učiniti jutro ili prekinuti vaše jutro, ali vrijedi to primijetiti kada započnete svoj dan ima značajan utjecaj na kako započinješ svoj dan.
Mnoga su istraživanja pokazala da su oni koji ustanu ranije ranije proaktivniji, pozitivniji su pogled na život i uglavnom su sretniji.
Rani ustaju izviještaju da se osjećaju manje žurnim i organiziranijim kad izađu kroz vrata, a mnogi od 9 do 5 primjećuju da se u uredu prije nego što bilo tko drugi postavlja pozornica za produktivniji i zadovoljavajući radni dan.
Ustajanje u prijepodnevnim satima nudi mnogim ljudima drugačiju perspektivu života. Bilo da ovo vrijeme upotrebljavate za vježbanje, čitanje, gledanje izlaska sunca ili jednostavno zaključavanje stvari, ovisi o vama. Ono što je jasno jest da vam buđenje ranije daje više vremena da prigrlite svoj dan umjesto da vam se dan uruši.
Dno crta je da želimo biti spremni za spavanje, a ne samo za krevet, i želimo da vodimo svoja jutra umjesto da proganjamo svoje dane. Spavajte čvrsto, rano se budite i što je najvažnije, budite se sretni!
Koji su vaši savjeti za buđenje na desnoj strani kreveta? Komentar ostavite dolje!
