Zdravi, hranjivi, životinjski vitamini. Dakle ... dobivate li dovoljno? I kako znati ako vam nedostaje? Hajde da vidimo.
Svi želimo imati fit, zdrava i jaka tijela. No, je li vaš životni način sabotirao vaše šanse za postizanje ovih ciljeva?
Jedan element koji treba uzeti u obzir pri razmatranju ovog rizika je da li konzumirate dovoljno zdrave hrane (hranu koja je hranljiva hranjivim vitaminima i mineralima). I dobro mjesto za početak su vaši vitamini.
Što pričaš, Willis?
Kada govorimo o vitaminima, imamo dvije glavne klasifikacije: topljivi u vodi i topivi u masti.
Obje vrste vitamina pomažu vašem tijelu u obavljanju i izvršavanju različitih bioloških funkcija, kao što su pomoć u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, pomaganje u rastu i razvoju i održavanje vašeg imunološkog sustava.
I dok se vitamini topljivi u masti mogu pohraniti u žučne kiseline, vitamini topljivi u vodi brzo apsorbiraju vaše tijelo i eliminiraju se putem urina.
Za početak gledat ćemo u topive vitamine u vodi, jer su to tipovi koje trebate redovito nadopunjavati.
# 1: Vitamini topljivi u vodi
Dva su glavna topiva u vodi vitamina na koja trebate voditi računa: B-kompleks i C.
B-kompleks vitamini sastoje se od tiamina (vitamin B1), riboflavina (B2), vitamina B6, vitamina B12, niacina, biotina, folata i pantotenske kiseline. Ovi vitamini brinu za vašu kožu, vid, crvena krvna zrnca i živčani sustav.
Naravno da rade hrpe više, ali njihove bi odgovornosti ispunile cijeli članak u sebi! Da biste dobili vitamine vitamina B kompleksa, trebat ćete jesti stvari poput cjelovitih žitarica i proizvoda sa zrnatim žitaricama.
Zatim je vitamin C - najpoznatiji vitamin tamo.
Ovaj je mali čovjek sjajan za pomoć u procesu ozdravljenja, održavanju dobrog imunološkog sustava, pomaganju u razvoju kostiju i zuba, jačanju zidova krvnih žila, povećanju apsorpcije željeza i držanju stanica vašeg tijela zajedno.
Neki stručnjaci također sugeriraju da je vitamin C moćan antioksidans i kao takav može umanjiti prijetnju od nekih vrsta karcinoma i bolesti srca. Teški mali radnik, zar ne? Vitamin C može se naći u agrumima poput naranče, kivija i grejpa među ostalim namirnicama.
Sada je važno imati na umu da vitamine topive u vodi treba svakodnevno nadopunjavati. Ako vam ovo zvuči prečesto, razmislite koliko često svakodnevno odlazite u kupaonicu.
Moja pretpostavka je najmanje tri puta.
Dakle, tri puta dnevno, vaše tijelo uklanja vitamine topljive u vodi iz vašeg sustava. Ima li smisla sada zašto ih je potrebno svakodnevno nadopunjavati?
# 2: Vitamini topljivi u mastima
IzvorSad za naše male debele masti: vitamin A, D, E i K.
Vitamin A je odgovoran za održavanje pluća, grla, nosa, očiju, kože i usta. Također vodi računa o razvoju i reprodukciji kostiju i zuba.
Možete pronaći vitamin A u jetri, nemasnim mliječnim proizvodima, tamnozelenom povrću, bundevi, marelicama, ribi i mrkvi. S povrćem se vitamin A pretvara iz beta karotena.
Vitamin D je vitamin sunca. Također se brine o vašim zubima i kostima, a također pojačava kalcij u vašem tankom crijevu.
Ako se borite sa svojom težinom, pogledajte razinu vitamina D, kao i on je uključen u regulaciju metabolizma. Osim što dobijete malo sunca, razinu vitamina D možete povećati i pićem mlijeka i mliječnih proizvoda poboljšanih vitaminom D.
Vitamin D možete pronaći i u ribljem ulju i masnoj ribi.
I dok će se cijela rasprava o kremi za sunčanje / bez nje vjerojatno nastaviti stoljećima više, dobar savjet je da izlaganje suncu zadržite na 10 do 15 minuta ako ne nosite nijednu kremu za sunčanje.
Bilo dulje od ovoga, a vjerojatno trebate staviti i zaštitu od sunca. Stručnjaci također sugeriraju da vaše tijelo dobiva najviše vitamina D tijekom podnevnih sati, iako rano jutro i poslijepodne sunčana svjetlost nije tako jaka i manje je vjerojatno da će vas izgorjeti.
Kada mislite o vitaminu E, vjerojatno se sjetite posude s vitaminom E kremom koju su vaši roditelji držali pri ruci za suhu kožu ili je netko od vaših prijatelja koji zdrave osobe ima u svom ormaru za uljepšavanje.
Vitamin E čuva vaše vitamine C, A, esencijalne masne kiseline i crvene krvne stanice. To je zaštitnik vitaminskog svijeta! Da biste povećali razinu vitamina E, razmislite o svježem voću i povrću, orasima, sjemenkama i integralnim žitaricama.
U osnovi, sve stvari koje vam je nutricionist rekao da jedete. Oh, i tvoja mama ...
I posljednje, ali ne najmanje bitno, vitamin K vodi računa o vašim kostima, zubima i zgrušavanju krvi. Iako tijelo prirodno proizvodi ovaj vitamin, ako vam je malo, možete ga pronaći u maslinovom ulju, kanolinom ulju, špinatu, kupusu i brokuli.
Znajte svoj unos
Iako je najbolji savjet jesti širok izbor zdravih namirnica iz različitih skupina hrane, ako želite biti precizniji, ovdje je popis nekih preporučenih dnevnih unosa vitamina:
- Vitamin A: 700 mikrograma za djevojke i žene teen. Imajte na umu da je prilično rijedak nedostatak vitamina A.
- Vitamin D: 600 IU dnevno ako je minimalno izlaganje suncu.
- Vitamin E: 15 mg dnevno.
- Vitamin B3: 14 mg dnevno za žene.
- Željezo: 18 mg dnevno za žene.Pazite da ne pretjerate s željezom.
Za više dnevnih vitamina, obratite se svom liječniku ili liječniku.
Kako mogu znati dobivam li dovoljno?
Iako možete pretpostaviti je li vaš unos vitamina dovoljno visok gledajući vanjske čimbenike kao što su slabi nokti, loš imunološki sustav (tj. Uvijek se razboli) i zagađena koža, najbolja je opklada posjetiti liječnika.
Znam, znam, u doba Googlea trebali bismo sami to shvatiti, zar ne?
Pa, istina, Googling naših simptoma, a zatim pogađanje onoga što nam nedostaje, vjerojatno neće raditi dobro.
Osim činjenice da vam Google uvijek čini najgori slučaj u pogledu vašeg zdravlja (Imate li oči? Umirete. S poštovanjem, Google), čak i ako uspijete utvrditi neke vitamine u kojima je malo , mogli biste propustiti nešto drugo presudno.
Sve u našem tijelu djeluje zajedno, to je holistička stvar. Dakle, hvatanje jednog elementa i trčanje s njim neće vam pružiti holističko zdravlje.
Dakle, sada kada smo raščistili zašto ne biste trebali Google navesti svoje simptome, pogledajmo kako vi limenka utvrditi stanje svog zdravlja. I kao što sam već napomenuo, najbolja je opklada od liječnika s povjerenjem.
Dok vas neće moći pogledati i reći „O, ti imaš nedostatak x, y z“, moći će ti organizirati analizu krvi koja će ti reći što se stvarno događa u svom tijelu.
Ovi su testovi daleko točniji od bilo čega što možete sami istražiti i oni bilježe stvari koje možda niste pomislili.
Vaš će doktor također moći razgovarati s vama o rezultatima i ako dobijete tiskanu verziju koju možete ponijeti kući, tada možete sami istražiti stvari preciznije i sveobuhvatnije ako vam se sviđa.
A što se tiče nadopunjavanja vitamina koji su niski, postoje dva jednostavna načina da to učinite: bilo kroz prehranu i na stvari koje jedete, bilo putem dodataka prehrani. Uvijek je bolje uzimati vitamine i minerale izravno iz izvora (prirode), ali ponekad može biti teško konzumirati sve što vam je potrebno tijekom tjedna (i svaki dan), pa ako dodatak najbolje odgovara vašem načinu života, nemojte ' Ne oklijevam ići s ovom opcijom.
I na kraju, sjetite se vjerovati svom tijelu. Puno vremena naše tijelo pokušava komunicirati što mu treba, samo ga trebamo pravilno slušati.
Obratite pažnju na signale, jedite kada ste gladni (radije nego kad vam je dosadno / anksiozno / umorno) i nadasve njegujte svoje tijelo i um.
Sretno i sretan lov na vitamine!
Naslovna fotografija: www.fitnessband.com
